Rollerblade: прокачаем бедра и ягодицы

Вячеслав 4 июня, 2020

С приходом тепла многие представительницы прекрасного пола, и не только, желают привести себя в хорошую физическую форму, убрать лишние килограммы, подтянуть тело. Однако не каждый готов к посещению спортзала, поднятию тяжести и потению по пару часов ежедневно. Да и не нужно! Можно совместить лепку идеального тела с приятным и веселым времяпровождением. Ролики Rollerblade вам в помощь!

Как прокачать бедра и ягодицы

Помимо тренажерного зала имеется не настолько уж много видов физической активности, при которых можно обеспечить хорошую нагрузку на бедра и ягодицы. А ведь для современных девушек это довольно важный вопрос. Заполучить стройное и подтянутое тело можно, проводя время на свежем воздухе и получая массу позитива. Спросите как? Вам нужно купить ролики и выделить немного свободного времени, чтоб зарядиться положительными эмоциями.

Ролики имеют массу преимуществ, и способны составить достойную конкуренцию фитнесу в зале. Программа, разработанная мастерами Rollerblade, позволит быстро привести в тонус мышцы бедер и ягодиц. При этом гарантированно повысится выносливость. Выполнять упражнения можно, как с роликами, так и без них.

Разминка

Это обязательный элемент любой тренировки. Благодаря ей имеется возможность разогреть мышцы, и подготовить их к выполнению комплекса упражнений. Спортсмены Rollerblade рекомендуют начать ее с поднятия пяток, ставая на носочки. Выполнять следует из положения «ноги на ширине плеч».

Выпады

Это пожалуй одно из наиболее эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Результат можно будет увидеть в максимально ближайшее время, естественно, если заниматься регулярно и правильно выполнять движения. Важно, чтоб спина была ровной, ноги следует ставить под прямым углом, направляя основную нагрузку на ягодицы.

Планка

Это статическое упражнение пользуется огромной популярностью, как среди опытных спортсменов, так и среди новичков. При выполнении обеспечивается нагрузка на все группы мышц, повышается выносливость. Важно, чтоб спина была идеально прямой, образуя планку. Усложнить упражнение, направив усилие именно на ягодицы, можно за счет поднятия ног.

Спринт

Спринт на роликах является наиболее увлекательной частью комплекса упражнений. Во время катания рекомендуется выполнять некоторые комбинации в полусогнутом положении ног. За счет этого нагрузка возлагается именно на бедра и ягодицы, делая их подтянутыми и стройными. При этом вы не только здорово прокачаете мышцы, но и выполните полноценную кардио тренировку, за счет которой увеличиться выносливость, и вы сможете сжечь максимум калорий. Отлично подойдут ролики для фрискейта, которые рассчитаны на выполнение различных комбинаций во время катания.

Растяжка

На финальном этапе, после того, как вы хорошенько поработали, обязательно нужно растянуть мышцы. Это позволит избежать скоплений молочной кислоты. Благодаря растяжке на следующее утро вы будете бодры и потрясающе себя чувствовать, а не мучатся от крепатуры и болей в мышцах. Поэтому следует обязательно выделить хотя бы пару минут для того, чтоб восстановиться.

Итоги

При выполнении упражнений не стоит форсировать темп, важнее качество, нежели скорость. Хороший эффект достигается только при правильном и регулярном выполнении. Для разогрева важна разминка, после которой можно выполнить ускорение на протяжении 30 секунд. Однако после этого необходимо 30 секунд движений в спокойном темпе.

Продолжительность спринта следует постепенно увеличивать. Лучшим вариантом будет три минуты движений, за которыми следует три минуты полноценного восстановления. Не стоит забывать, что благодаря растяжке можно значительно быстрее восстановиться, при этом минимизировать крепатуру. Также не стоит забывать про то, что ролики все равно остаются довольно экстремальным видом спорта, при котором не исключены падения. Чтоб обезопасить себя от получения всевозможных травм, рекомендуем обязательно использовать защиту для роликов. Такая экипировка особенно необходима новичкам.