Як навчитися кататися на роликах: покрокова інструкція

Алексей Таченко (Редактор)28 Грудня, 2018

Роллінг або роллерблейд – популярний вид спорту, що зародився ще в 1960-х роках. Його може освоїти будь-хто, якщо він має уявлення про те, як навчитися кататися на роликах.

Професіонали стверджують, що це не так складно, як здається. Швидко встати на ковзани може як маленька дитина, так і літня людина незалежно від спортивної підготовки та стану здоров’я.

Крім того, їздити на роликових ковзанах простіше, ніж на традиційних. Це пояснюється більшою площею зіткнення з опорою – у льодових ковзанів лезо доволі тонке, а у роликових є широкі колеса, що забезпечують стійкість. У середньому, на навчання йде від одного до трьох тижнів.

Щоб швидко й успішно освоїти ролінг, необхідно дотримуватися такої схеми дій:

• вибір ковзанів;
• придбання захисту;
• підбір місця для навчання;
• регулярні тренування.

Вибираємо роликові ковзани

Роликові ковзани – це спортивне взуття у вигляді черевиків, на підошві яких розташовані колеса, утримувані спеціальною рамою. Ролики призначені для пересування по будь-яких твердих покриттях.

Сучасні виробники пропонують найрізноманітніші варіанти – від стандартних бюджетних до дорогих професійних черевиків.

Звичайно, можна вчитися на взутті, взятому в прокаті. Але якщо ви всерйоз хочете набути навичок впевненої їзди, краще купити ролики.

По-перше, не факт, що перейшовши з моделі з прокату на інші черевики, ви зможете кататися так само добре, а по-друге, правильно підібрана пара враховуватиме ваші потреби та вміння.

Щоб підібрати відповідний спортивний снаряд, враховуйте:

• вік райдера;
• стиль їзди;
• розмір.

Чим відрізняються ролики для різного віку?

Починати вчитися катанню можна з 3-х рочків. Для малюків до 7 років існують спеціальні ролики – квади. У них застосовується попарне кріплення коліс, що робить конструкцію більш стійкою. До того ж, дитина не зможе сильно розігнатися на таких снарядах, що дуже важливо для новачка. Адже за низької швидкості ймовірність травмуватися зведена до мінімуму.

Проблему щорічної покупки нових спортивних снарядів для юного спортсмена виробники вирішують, пропонуючи батькам ролики розсувні. Вони дають змогу змінювати розмір взуття в міру зростання стопи дитини.

Для старших дітлахів підійдуть інлайни – ролики, в яких колеса розташовані в одну лінію. Вони дають змогу розвивати хорошу швидкість, але тримати рівновагу в них складніше. Підліткам з 14 років можна купувати однорозмірні ковзани і моделі для дорослих.

Вони відрізняються залежно від статі райдера. Це пояснюється анатомічними особливостями людини – будова ніг у чоловіків і жінок різна. Тому вироби для дівчат оснащуються звуженою колодкою і низьким задником, що перешкоджає натиранню литок.

Стиль їзди

Існує безліч напрямків ролінгу – від розслаблювального рекреейшену (прогулянковий стиль), активного фітнесу до екстремального агресиву і даунхілу (швидкісний спуск з похилої поверхні).

Навіть якщо ви плануєте надалі освоїти трюки і небезпечну їзду, на перший сезон краще купувати класичні ковзани середньої цінової категорії. Новачкам рекомендуються моделі для рекреейшену та фітнесу. Вони стійкі та забезпечують хорошу підтримку ноги – це найважливіше під час навчання.

Підбираємо розмір правильно

Неправильно підібраний розмір черевиків може стати причиною труднощів і навіть травм під час спроб освоїти ролики. Тому перед покупкою приміряйте взуття, добре затягнувши ремені та шнурки. Воно не повинно бовтатися або навпаки, занадто сильно стискати ногу.

Коли вибираєте дитячі ролики з плаваючим розміром, враховуйте поточні параметри стопи дитини. Наприклад, якщо в неї 35 розмір, то краще придбати 35-40, ніж 32-37.

Захист для ролерів: навіщо він потрібен?

Захисною екіпіровкою не нехтують навіть професійні спортсмени, а новачкові без неї взагалі не обійтися.

Вона виконує одразу дві функції:

• запобігає серйозним пошкодженням. Падінь під час навчання не уникнути навіть людині з ідеальною координацією та загостреним відчуттям рівноваги. Навіть якщо райдер-початківець впаде, засоби захисту вбережуть людину від тяжких травм;
• створює комфортний психологічний настрій. Особливо це важливо для дорослих – дослідження показують, що їм складніше навчатися, ніж дітям саме через розвинений інстинкт самозбереження. Чим старша людина, тим більше вона боїться і реально усвідомлює можливість отримання травми в процесі катання. Наявність захисту допомагає побороти цей психологічний бар’єр, надати впевненості в рухах.

Спеціальне екіпірування для новачка може бути куплене як у наборі, так і окремо – різниці немає.

Воно має містити в собі:

• шолом – для захисту голови. Правильно підібраний шолом не тільки запобіжить травмі черепа, а й унеможливить вивихи в шийному відділі;
• налокітники і наколінники – забезпечують захист великих суглобів кінцівок;
• накладки для зап’ясть – незамінна річ для початківців, адже при втраті рівноваги людина інстинктивно виставляє руки вперед.

Якщо ви плануєте надалі освоїти більш екстремальні види їзди, такої екіпіровки буде недостатньо. Доведеться придбати спеціальний костюм для агресиву, який вбереже навіть при падінні з висоти.

Місце для катання

Навіть якщо ви плануєте надалі підкорювати бездоріжжя, одразу гарячкувати не варто. Виберіть для навчання максимально зручну локацію, що відповідає таким вимогам:

• рівна поверхня. Намагайтеся підібрати якомога більш гладке покриття, без великих каменів, рельєфних плиток та інших нерівностей, що виступають з бетону.
• відсутність активного руху. Пам’ятайте, заборонено пересуватися на ковзанах дорогами загального користування. Навіть якщо траса не жвава, раптова поява автомобіля може застати новачка зненацька і призвести до трагедії;
• відсутність скупчень людей. Райдер-початківець – джерело підвищеної небезпеки. Не впоравшись з керуванням, він може наїхати на перехожого. Тому площі, алеї, тротуари – не найкращі місця для навчання катання.

Обирайте спеціальні скейт-майданчики, парки з доріжками, стадіони з асфальтованим покриттям. Так ви створите комфортні умови для себе, і водночас не заважатимете оточуючим.

Не починайте перші тренування в дощ або сніг – слизьке покриття не найкращий варіант для дилетанта.

Практика катання на роликах

У вас уже є роликові ковзани із захистом і ви підібрали відповідний майданчик. Тепер можна переходити до практики.

Як правильно кататися на роликах? Порада “встав і поїхав” не працює, щоб навчитися швидко і без травм, дотримуйтесь алгоритму:

• навчіться балансувати;
• освойте ходьбу в роликах;
• почніть відштовхуватися;
• вивчіть гальмування;
• вправляйтеся, удосконалюючи свої навички.

Вчимося балансувати

Основою катання на роликових ковзанах, як і на класичних, є вміння тримати рівновагу.

Щоб навчитися балансувати, встаньте біля стіни або будь-якої іншої опори, розставте ноги приблизно на 20-25 см. і зігніть коліна. Після цього спробуйте відштовхнутися і витягніть руки вперед. Дивіться вперед.

На перших порах може погано виходити – це не привід засмучуватися. Спробуйте постояти в ковзанах на поверхні, де вони не зможуть їхати, наприклад, траві або землі. Коли звикнете, повторіть вправу на балансування.

Як ходити в роликах?

Після того, як ви навчилися тримати рівновагу, потрібно освоїти ходьбу в роликах. Це не складно. Спочатку здаватиметься, ніби ви взули незручні черевики.

Робіть маленькі кроки, щоб не поїхати занадто швидко. Зверніть увагу, що коли ви втрачаєте рівновагу, то інстинктивно розставляєте ноги і згинаєте коліна – це правильна позиція для катання.

Техніка відштовхування

Спробуйте зробити крок уперед однією ногою і одночасно відштовхнутися іншою.

Ковзайте вперед на опорній нозі. Після цього поміняйте кінцівки, відштовхуючись по черзі. Щоб швидше освоїти їзду, спробуйте кататися тільки на одній нозі. А потім на іншій.

Головна помилка новачків – намагатися відштовхнутися тільки передніми або задніми колесами. Людині здається, що так вона дасть менший імпульс і не поїде швидко. Професіонали ж стверджують, що так можна тільки швидко втратити рівновагу і опинитися на землі.

Зверніть увагу, що саме на цій стадії починаються перші падіння. Тому важливо навчитися групуватися, щоб уникнути травми.

Для цього під час падіння зігніть коліна та виставте руки вперед – так ви швидко зупинитеся, і зможете приземлитися просто на захисні накладки.

Гальмування на роликових ковзанах

Важливо знати не тільки про те, як кататися на роликах, а й як гальмувати на них. Існує кілька способів зупинки, деякі з них мають дуже ефектний вигляд.

Однак новачкові рекомендується освоїти два найбезпечніших:

• традиційний спосіб. Щоб зупинитися поставте ноги у V-подібне або Т-подібне положення. У першому випадку зімкніть носки. У другому – одну ногу виставте перпендикулярно. Будьте обережні, гальмуйте плавно, щоб не отримати вивих;
• гальмування за допомогою подушки. Майже всі моделі сучасних спортивних снарядів оснащені спеціальною подушкою. Щоб загальмувати, виставте одну ногу вперед і зіпріться на п’яту. Зупиняйтеся поступово.

Вправи для ролінгу

Після того, як ви вже навчилися тримати рівновагу, повільно їхати і гальмувати, можна переходити до складніших вправ.

Поворот

Новачки повертаються не під час руху, а стоячи на місці. Для цього потрібно лише розвернутися, роблячи маленькі кроки.

А як повернути на швидкості? Найважливіше – вибрати оптимальну швидкість. Маневр під час інтенсивного руху загрожує падінням, а якщо виїдете занадто повільно, то просто ризикуєте завалитися на бік.

Для повороту виставте вперед зовнішню ногу і перенесіть на неї вагу свого тіла. Злегка розгорніть плечі та корпус у той бік, куди повертаєте. Рухайтеся плавно.

Ліхтарики

Поставте собі кілька перешкод. Для цього можна використовувати що завгодно – порожні пляшки, каміння, стаканчики. Якщо такої можливості немає, то намалюйте їх крейдою. Їх необхідно об’їхати. При цьому рух починають із позиції “п’яти разом, носки нарізно” так, щоб ковзани поступово розходилися.

У результаті перешкода проходить між ніг райдера. Відразу після цього ролики так само плавно зводять один до одного. У результаті людина описує ногами фігуру ліхтарика.

Змійка

Для виконання цієї вправи теж потрібні перешкоди. На відміну від ліхтариків, у цьому випадку ноги розташовані паралельно одна одній, і райдер рухається зигзагоподібною траєкторією.

Набравшись досвіду, можна спробувати робити змійку навпаки – спина рухається вперед, спортсмен дивиться через плече.

Лабіринт

Щоб закріпити свої навички, розставте перешкоди не по прямій, а хаотично. Вони можуть знаходитися в будь-якому місці майданчика. Катайтеся, об’їжджаючи їх. Не хитруйте, намагаючись рухатися тільки по прямій – намагайтеся, щоб ваш маршрут був якомога різноманітнішим.

Частіше повертайте, маневруйте і міняйте траєкторію руху.

Два тижні регулярних тренувань дадуть вам змогу почуватися на ковзанах упевнено, і ви зможете освоювати складніші елементи та стилі.

Як навчити дитину?

Діти можуть освоювати ролики з 3х років. Причому чим молодша дитина, тим швидше вона вчиться катанню.

Навіщо дитині ролінг?

Батьки нерідко сприймають катання як звичайну розвагу. Так, активні прогулянки на свіжому повітрі дійсно піднімають настрій, допомагають знайти спільну мову з однолітками та провести час весело.

Але крім емоційної складової, ролінг позитивно впливає і на фізичний стан дитини:

• підліток проводить менше часу за цифровими гаджетами і навіть домосіду вдається отримати потрібну порцію свіжого повітря;
• зміцнюється м’язовий каркас, формується правильна постава;
• поліпшується робота опорно-рухової, дихальної систем;
• розвивається координація, відчуття рівноваги, підвищується гострота зору і швидкість реакції.

Як навчити дитину кататися на роликах?

Алгоритм тренувань для дітей такий самий, як і для дорослих – спершу малюк має навчитися балансувати і ходити на роликах, потім повільно ковзати, гальмувати і правильно падати. Усі ці навички він має здобути в присутності батьків або досвідченого інструктора.

Складніші елементи підліток запросто освоїть сам або в компанії друзів. Саме в цьому моменті батьки часто помиляються, намагаючись проконтролювати всі прогулянки дитини, навіть якщо вона вже впевнено стоїть на роликах. Відсутність свободи дій може геть відбити бажання кататися.

Добре, якщо батько сам вміє кататися – тоді йому буде простіше пояснити чаду, що робити. Під час тренувань не варто підвищувати голос, висловлювати своє невдоволення – наберіться терпіння. Дитина повинна сприймати процес навчання як захоплюючу гру, цікаве проведення часу, а не покарання.

Особливу увагу слід приділити заходам безпеки – поясніть дитині, що вона має завжди використовувати захист, не їздити проїжджою частиною чи тротуарами та не завдавати незручностей оточуючим.

Якщо малюк неправильно стоїть на роликах – робить ноги іксом, зближуючи коліна, нахиляється назад або сутулиться, його потрібно одразу ж переучувати. Адже організм, що розвивається, сприйнятливий до таких звичок, що може погано вплинути на опорно-руховий апарат у майбутньому.

Таким чином, катання на роликах – не такий складний процес, як може здатися. Звичайно, далеко не у всіх виходить поїхати з першого разу, але це не привід кидати спроби. Адже ролінг – це чудова можливість проводити час цікаво, активно і з користю як для дітей, так і для дорослих.

Знаючи, як швидко навчитися кататися на роликах, ви без зусиль освоїте цей вид транспорту і зможете передати свої навички дитині.