Як навчитися кататися на велосипеді: 17 порад для дітей і дорослих

Алексей Таченко (Редактор)29 Листопада, 2018

Великий відсоток населення вміє кататися на велосипеді. Відчуття свободи руху, висока швидкість, виконання трюків, радість і фізична підготовка роблять цей вид спорту одним із найпопулярніших. Діти навчаються під наглядом батьків, а дорослі просять друзів, звертаються до інструкторів або намагаються самостійно заповнити прогалину в уміннях. Якщо ви не знаєте, як навчитися їздити на велосипеді, але дуже хочете це зробити, то наша стаття допоможе це виправити. Від вас вимагається просто слідувати алгоритму, і вже через кілька тижнів ви зможете впевнено керувати двоколісним транспортом або з гордістю спостерігати, як це робить ваша дитина.

Швидке навчання дітей

Для дитини їзда на велосипеді – це приємне проведення часу, радість, привід зустрітися з друзями і вирушити компанією на прогулянку. Дорослі розуміють, що це ще й чудове тренування, яке допоможе організму, що росте:

• Швидше розвивається мускулатура – під час катання на двоколісному транспорті задіюються практично всі групи м’язів. Більше навіть тільки біг і скандинавська ходьба.
• Підвищується витривалість – регулярні прогулянки зі зміною швидкісних режимів вчать організм розподіляти ресурси, швидше засвоювати калорії, переробляючи поживні речовини в енергію.
• Збільшується гнучкість суглобів і зв’язок – навантаження на ноги, спину, руки і прес, постійна фізична робота знижує ймовірність розтягнень.

Тому, якщо ви хочете дати малюкові тверду базу для фізичного зростання, то необхідно знати, як навчити дитину кататися на велосипеді.

Підготуйтеся заздалегідь

Якщо малюкові 3-4 роки, то не варто відразу купувати дитячий велосипед, почніть з біговела. Ранбайк дасть змогу дитині навчитися тримати рівновагу і виконувати кілька завдань одночасно. Однією з головних проблем під час навчання катання є страх. Непідготовлена людина не може керувати кермом, стежити за дорогою, крутити педалі і балансувати на рухомій конструкції. Базова підготовка, яку дає велобіг, виправляє цей недолік і після придбання “дорослої” моделі транспорту, остраху не буде, бо з’явиться впевненість у своїх силах.

Мала вага полегшує навчання

Коли ви вирішите придбати велосипед дитині, не варто купувати масивну модель. Незважаючи на стійкість, маневреність і більш впевнений вхід у повороти, дітям без добре розвиненого м’язового каркаса буде важко керувати таким транспортом. Краще зупинитися на моделях, вагою 8-10 кг. Для початкового етапу навчання цього буде достатньо, а з розвитком дитини збільшаться її фізичні параметри, і наступний велосипед уже можна обирати важчий.

Додатково на користь малої маси говорить втома. Що швидше вона накопичується, то менше кататиметься малюк. В умовах обмеженої зайнятості інтерес до велосипеда може знизитися або зникнути.

Моделі на виріст – небезпечна затія

Деякі батьки, намагаючись заощадити, купують вироби, розраховані на більший вік дітей. Це неправильний підхід, який несе небезпеку здоров’ю. Якщо ви вирішили навчити дитину їздити на велосипеді, то потрібен зручний транспорт, який відповідає розмірам, умінню і фізичному розвитку малюка.

Купуючи чотирирічній дівчинці велосипед, розрахований на вісім років, ви отримуєте велику і важку модель, яка не приноситиме радості під час їзди:

• Занадто широке кермо вимагає сильніше розставляти руки, збільшуючи навантаження на плечі і змінюючи поставу, що шкідливо позначається на хребті.
• Велика висота до землі не дасть змоги впевнено тримати рівновагу, стане причиною невпевненості та боязні.
• Надмірна маса транспорту вимагатиме підвищених зусиль при обертанні педалей, прискорюючи зростання втоми і підвищуючи ймовірність отримання розтягнень зв’язок.

Щоб уникнути травм, обирайте моделі, що відповідають віку і зросту юного велосипедиста.

Приберіть зайве

Дитячий транспорт часто оснащується страхувальними і декоративними елементами. Додаткові колеса, ручки для підтримки, важкий багажник, підніжка та інші конструкції не допомагають навчитися кататися на велосипеді, а збільшують загальну вагу. Щоб полегшити малюкові завдання – відкрутіть зайві деталі. Це принесе подвійну користь: знизить зусилля, які потрібні для крутіння педалей і утримання рівноваги, дитина з першого дня навчання покладатиметься на свої сили, що позитивно позначиться на психологічній впевненості.

Не перестарайтеся

Кожні батьки намагаються дати дітям найкраще. Іноді надмірна любов перетворюється на гіперопіку, що негативно позначається на майбутньому житті людини. Тому навчаючи дитину їзди на велосипеді, не намагайтеся всю роботу робити самостійно. Не тримайтеся за багажник, а притримуйте одяг або покладіть дитину руку на спину. Так вона відчуватиме вашу підтримку, знатиме, що в разі небезпеки ви зможете вберегти дитину від падіння, але прийде розуміння, що вона самостійно керує транспортом.

Станьте прикладом

Потрібно не тільки вивчити кроки, які допоможуть навчити дитину кататися на велосипеді, а й усвідомлювати важливість візуалізації. Тому почніть із показового виступу. Прокатайтеся по прямій, кілька разів змініть швидкість, рухайтеся зигзагами, показуючи можливості управління для подолання перешкод. Діти мають побачити, що потрібно робити, як правильно виконувати елементи, чому важливо рухатися в певному ритмі. Наберіться терпіння і будьте готові пояснити кожну свою дію. Навіть якщо вам ставлять одне запитання по кілька разів, намагайтеся в зрозумілій формі відповідати на нього, поки малюк не усвідомить інформацію.

Перед початком руху

Щоб домогтися результату знадобиться багато терпіння і повторень. Але починати потрібно з простих елементів. Спершу відпрацюйте посадку на транспорт. Дитина має знати, як притримувати велосипед, яку ногу перекидати через раму, як утримувати рівновагу. Навчіть малюка забиратися і сідати з велосипеда з лівого боку. Це дасть йому змогу не стояти на дорозі, створюючи небезпечну ситуацію, а починати і закінчувати рух на узбіччі.

Поясніть роботу гальм. Якщо на велосипеді встановлено задню і передню колодки, то навчіть використовувати обидва гальма одночасно. Обмежуючись переднім гальмом можна перелетіти через кермо, заднім – збільшується гальмівний шлях на великій швидкості.

Прості елементи

Як навчитися швидко їздити на велосипеді? Котитися з гірки. Їзда по прямій дорозі з ухилом у 10-15° – оптимальний варіант навчитися тримати баланс. Для початку дитина може не крутити педалі, а відштовхуватися від землі, як на біговелі. Коли вона набуде впевненості, то зможе використовувати всі можливості транспорту.

Обертання педалей краще починати з положення, коли верхній елемент знаходиться на рівні двох годин на уявному циферблаті. Позиція надасть максимальне стартове прискорення велосипеду. Малюк повинен навчитися обертати педаль однією ногою, одночасно ставлячи другу на іншу педаль. Коли він зможе це зробити, пройдіться ззаду, притримуючи спину дитини.

Повороти

Коли освоєно їзду по прямій лінії, час ускладнювати умови. Зміна положення тіла, одночасний поворот керма і голови можуть відразу не підкорити юного велосипедиста, тому вам знадобиться деякий час витратити на тренування. Станьте збоку, підтримуючи однією рукою кермо, другою – нижню частину сидіння або багажника. Під час руху акуратно повертайте рульову перекладину у свій бік, одночасно “завалюючи” велосипед. Дитина має відчути, що відбувається під час повороту, і як потрібно рухатися, щоб у нього увійти. Повторіть вправу кілька разів з кожного боку, поступово зменшуючи свою підтримку, поки малюк не зможе впоратися самостійно.

Як навчитися їздити на велосипеді дорослій людині

Якщо в дитинстві з якоїсь причини ви не змогли освоїти двоколісний транспорт, а з віком вирішили заповнити цю прогалину, то ми покажемо вам, що це просто. Багато повнолітніх людей бояться почати, тому що соромляться, не хочуть привертати увагу до процесу свого навчання або вважають, що вже пізно. Це неправильне ставлення до проблеми, яке позбавляє вас корисного вміння і безлічі радісних моментів, пов’язаних з їздою на велосипеді.

Розставте пріоритети

Щоб зрозуміти, як навчитися кататися на велосипеді і мотивувати себе до першого кроку – складіть список. Розділіть аркуш на дві колонки і напишіть усі плюси і мінуси, які зможете придумати. Коли ви оціните переважну більшість вигод від велопрогулянок, то зможете побороти страх перед новим починанням і вигаданим осудом людей, які зможуть побачити процес вашого навчання. Під час тренувань “проганяйте” пункти зі списку плюсів у голові, це допоможе відволіктися від первинних труднощів, дасть змогу окреслити мету, до якої ви прагнете, відволіче мозок від вигадування причин припинити навчання.

Знайдіть терплячого вчителя

Можна навчитися їзди самостійно, але за допомогою вмілої людини процес піде швидше, тому що з боку видно характерні для новачків помилки. За допомогою друга або професійного інструктора ви зможете уникнути більшої частини складнощів або навчитися швидко виправляти їх.

Однак не варто звертатися по допомогу до нетерплячої людини, девіз якої: “Крути педалі, тримай кермо і навчишся!”. Небажання демонструвати процес або вказати на проблеми не сприяє засвоєнню матеріалу. Тому заздалегідь поясніть другу його завдання, і тільки якщо він захоче спробувати себе в ролі тренера, приступайте до навчання.

Відповідне місце

Якщо ви соромитеся уваги перехожих або побоюєтеся не впоратися з керуванням і врізатися в інших велосипедистів, то виберіть безлюдне місце для тренувань. Це дасть змогу знизити почуття незручності, підвищити психологічний комфорт і зосередитися на поставленому завданні.

При виборі враховуйте ландшафт. Ідеальним рішенням стане парк, обладнаний велодоріжками, але може підійти будь-який вільний простір з рівним покриттям. Навіть якщо відповідна місцевість знаходиться далеко від вашого будинку, плюси переважать одну незручність.

Купівля або оренда

Навчитися їздити на велосипеді дорослому без транспорту не можна, тому знадобиться купити гірський велосипед, трекову або прогулянкову модель, або знайти компанію, яка здає обладнання напрокат. У першому випадку ви отримуєте:

• Психологічне зобов’язання. Витрата фінансів підсвідомо мотивує вас на докладання максимуму зусиль, щоб освоїти велосипед.
• Можливість використовувати транспорт у будь-який час.
• Модель, що ідеально підходить за параметрами.

Якщо вибирати оренду, то головним плюсом стане економія грошей на початку навчання. Але зі збільшенням частоти велопрогулянок, вам знадобиться витрачати більше фінансів і вигода зникне.

Головне – це комфорт

Під час їзди на велосипеді необхідно відрегулювати всі рухомі деталі для точної відповідності вашим габаритам. Загальний зріст, довжина ніг і рук, висота колін при обертанні педалей забезпечують ваш комфорт, безпеку, знижують швидкість зростання втоми і дозволяють уникнути різних травм.

Висота сидіння підбирається так, щоб під час випрямлення ноги стопа стикалася з підлогою всією поверхнею. Враховується положення, висота і ширина керма, які повинні відповідати вашій позі під час руху. Надмірно розставлені руки збільшують навантаження на плечі. Неправильна висота поперечини зробить положення спини не комфортним, частина м’язів буде в постійній напрузі. Тому після придбання транспорту необхідно його “підігнати” під конкретну людину.

Навчіться ходити з велосипедом

Перш ніж використовувати педалі, варто почати пересуватися, відштовхуючись ногами від підлоги. Це допоможе відчути баланс, прибере страх, навчить тримати рівновагу.

Тренування можна поєднати з навчанням використання гальм. Сучасні моделі велосипедів для дорослих обладнуються подвійними колодками: задньою і передньою. Потрібно вміти одночасно використовувати обидві. Привчайтеся витискати відразу дві ручки, коли хочете зупинитися. Під час руху на малих швидкостях (поки ви відштовхуєтеся ногами), це не складе труднощів. Як додатковий захід безпеки навчіться гальмувати ногами. Це збільшить шанс уникнути травми, якщо обидва гальма відмовлять.

Тримайте рівновагу

Коли велосипед перебуває в русі, на нього діє сила інерції, яка дає змогу конструкції не падати вбік. Але перш ніж поїхати, людина має відчути, як утримувати баланс.

Допоможе просте тренування: візьміть транспорт за кермо і скажіть учневі відпустити ручки. Акуратно ведіть велосипед уперед, поки людина в сідлі не зможе утримуватися в прямому положенні, підтримуючи рівновагу. Вправа дає змогу відчути, як впливає вага і поза велосипедиста на стійкість конструкції, як правильно нахилятися при входженні в поворот, важливість підтримки постави під час їзди.

Набір швидкості та самостійне керування

Після освоєння базових навичок час переходити до активних дій. Знадобиться навчитися використовувати педалі. Головною проблемою стає початок обертання. Багато людей без досвіду плутаються і відривають обидві ноги від землі до початку руху. Щоб цього не сталося, потрібно поставити педалі в правильне положення (верхня на “дві години”), одночасно утримуючи кермо прямо. У такому разі людина надає конструкції стартового прискорення і не впаде, коли обидві ноги опиняться на педалях.

Кілька разів повторіть тренування, після чого переходьте до катання з мінімальною участю тренера. Почавши самостійно рухатися, ви інстинктивно використовуватимете отримані навички, і подальше вдосконалення новопридбаних умінь зможете продовжити самостійно.

Важливість екіпірування

Якщо дорослому або дитині захотілося навчитися їздити на велосипеді, то потрібно відповідально підійти до процесу підготовки. Подбайте про придбання повного комплекту захисту, до якого входить:

• Шолом у разі падіння на асфальт захистить вас від струсу.
• Наколінники і налокітники оберігають суглоби від серйозних травм.
• Рукавички допоможуть уникнути мозолів і пошкодження кісток долоні, якщо ви впадете.
• Пластикові окуляри захистять очі від дрібного каміння, сміття та комах, які потрапляють в обличчя під час руху.

Також варто звернути увагу на одяг. Яскраві кольори та світловідбивні смуги допоможуть помітити вас у сутінках або на великій відстані, обтисла футболка не чіплятиметься за навколишні предмети, а шорти зі спандексу або схожого матеріалу не потраплять у ланцюг.

Щоб ваш транспорт відповідав усім параметрам зручності, знадобляться аксесуари для велосипеда. Пляшечка з водою, ліхтарик для їзди у вечірній час, зручний рюкзак для “похідного набору”, надійний замок, який збереже ваше майно.

Не зупиняйтеся на досягнутому результаті

Після прочитання статті ви дізналися, як навчитися їздити на велосипеді, побачили плюси регулярних прогулянок і зрозуміли, що почати дуже просто, але не варто зупинятися. Намагайтеся більше часу присвячувати тренуванням, освоюйте різні моделі двоколісного транспорту, розвивайте свої навички, прагніть вперед. Тільки в цьому випадку катання принесе свої плоди: покращиться фізична підготовка, нормалізується вага і обмін речовин, організм почне виробляти гормони щастя, знизиться рівень стресу. Одного разу сівши на двоколісний транспорт, продовжуйте рухатися вперед.