Як уникнути болю в зап’ястях під час їзди на велосипеді

Алексей Таченко (Редактор)27 Червня, 2022

Серед любителів велоспорту існує одна проблема, яка постійно дошкуляє і не дає спокійно насолоджуватися улюбленою справою. І ім’я їй зап’ястний біль або ж “параліч рульової”. Походження у цих болів переважно одне – нерви, розташовані в ліктьовій частині, систематично стискаються і, з часом, їхня функція блокується.

Симптоми

Серед основних симптомів найчастіше заведено виділяти:

• характерне оніміння;
• часте поколювання;
• постійний біль у ліктьовому суглобі;
• слабкість у руках, зазвичай не властива спортсмену.

Як результат – утруднення процесу зміни швидкостей на ходу і неможливість швидкого гальмування, що, звісно, може призвести до серйозних проблем і травм у дорозі.

Причини

Часто, причина неприємного відчуття в ліктях і зап’ястних болів криється не стільки в їзді за кермом велосипеда. “Ворог” може виявитися підступнішим і чекає за зовні непримітним і нешкідливим заняттям – роботою за комп’ютером і звичними домашніми завданнями.

У такому разі потрібно глобально переглянути свій спосіб життя і забезпечити суглоби належною рухливістю, а також необхідними мікроелементами і вітамінами.

Однак, якщо причина все ж таки криється в експлуатації велосипеда, то варто предметніше підійти до цього питання, використовуючи наведені нижче поради.

Справа в велосипеді

Банально, але необхідно почати перевірку з визначення, а чи справді “сталевий кінь” Вам ідеально підходить? Варто налаштувати сідло за висотою, а кермо за потрібним рівнем. Такі індивідуальні маніпуляції підлаштують транспорт під Ваші габарити, рівномірно розподіляючи вагові характеристики тіла, що дасть змогу прибрати навантаження з зап’ясть і кистей. Правильним положенням для рук буде положення, в якому лікті злегка зігнуті. Ще одним перевіреним способом буде їзда рівною поверхнею, на якій періодично траплятимуться невеликі підйоми. Тримати кермо потрібно злегка, а не міцно в нього вчепившись. Якщо при такій їзді відчувається завал корпусу вперед, то коригування неминуче. Налаштувати велик для комфортної їзди можна як самостійно, так і в спеціалізованих тех. центрах.

Справа в кермі

Якщо посадку перевірено і все налаштовано правильно, а біль із кистей так і не зникає, варто звернути ретельнішу увагу на те, як саме Ви взаємодієте з кермом. Напруга не завжди помітна, але життя велосипедиста псує колосально. Дотримуйтесь таких правил, щоб поліпшити свій стан:

• необхідно опустити і максимально розслабити плечовий корпус;
• кисті, як і лікті, теж не повинні бути напружені;
• кермо варто притримувати не надто міцно, а так, щоб було достатньо для його контролю;
• варто часто змінювати положення рук на кермі в той час, як Ви довго десь подорожуєте;
• зміна хвата за велосипедні роги “з верхнього на нижній” і навпаки теж дає хороший результат;
• прислухайтеся до свого організму в тому чи іншому варіанті їзди і сміливо експериментуйте.

Підсумок

Серед дієвих засобів також нерідко рекомендують застосування різних грипсів (ручок), використання спеціальних рукавичок із гелевими вставками, подвійне рульове обмотування в місцях дотику до долонь, розігрівання суглобів і м’язів. Усе це має допомогти в питанні вищеописаного синдрому. Якщо ж, застосувавши все, результату як не було, так і немає – варто звернутися по професійну консультацію до профільного лікаря, а він уже перевірить глибші питання появи болю в кистях і ліктях.

Звертайте увагу на свій комфорт, не ігноруйте елементарні поради та будьте здорові!