Велосипедные прогулки и другие виды спорта летом требуют соблюдения определенных правил, чтобы наш организм функционировал должным образом и без проблем. Одним из важнейших условий, которое мы должны обеспечить себе во время длительных поездок, является оптимальная гидратация.
Гидратация организма — это оптимальный уровень водно-солевого баланса в теле и его насыщение необходимым количеством жидкости
Простыми словами, нам нужно потреблять достаточное количество жидкостей для регулирования важных биохимических процессов и поддержания хорошего самочувствия во время физических нагрузок. В этой статье мы рассмотрим несколько важных тем:
Какое количество жидкости необходимо нашему организму в среднем и во время физических нагрузок?
Что пить во время тренировок в жару: что такое изотоники и гипотоники?
Наверное, все слышали о «норме» потребления воды в 1,5-2 литра в день? Однако это не совсем точно. Количество воды следует определять по следующим расчетам:
При отсутствии физических нагрузок: 30 мл на 1 кг массы тела
Во время тренировок: до 40 мл на 1 кг массы тела
В условиях экстремальной жары эта доза увеличивается до 50 мл или более на 1 кг массы тела
Конечно, количество потребляемой жидкости нужно корректировать в зависимости от интенсивности физических нагрузок.
Во время активных занятий спортом первое, что мы делаем, это потеем — это нормальный защитный механизм, предназначенный для нормализации температуры тела и предотвращения перегрева.
Пот, в свою очередь, состоит преимущественно из воды и минеральных солей, которые называются электролитами.
Электролиты в крови — это минеральные соли, которые играют важную роль в гидратации организма. Основными из них являются магний, кальций, натрий, калий и хлориды.
Когда вы испытываете сильные судороги из-за перенапряжения, это означает, что значительное количество электролитов покинуло ваш организм. Другими словами, судороги вызваны потерей электролитов, и ваша главная задача — быстро компенсировать их дефицит.
Резкая потеря электролитов приводит к снижению выносливости и обезвоживанию.
Магний: регулирует работу нервной системы и мышц, оптимизирует потребление глюкозы и жиров.
Натрий: регулирует баланс жидкостей в организме и положительно влияет на мышцы и нервную систему.
Калий: отвечает за регуляцию артериального давления и других важных биохимических процессов.
И организм теряет все эти возможности, когда мы активно катаемся на велосипеде, бегаем или просто гуляем в жару. Поэтому очень важно поддерживать правильную гидратацию и уровень электролитов во время тренировок.
Когда нужно поддерживать необходимый уровень электролитов в организме в данный момент, есть только один выход — добавлять их в воду во время тренировок в правильных дозах в соответствии с вашими целями.
Рассмотрим, что такое изотоники и гипотоники, и когда их используют.
Изотонический напиток — это жидкость с таким соотношением солей, которое позволяет ей быстро всасываться организмом без превышения концентрации веществ в крови. Изотонические напитки используются для поддержания гидратации во время спортивных занятий. Однако не все из них содержат углеводы.
Изотоники будут полезны для нагрузок, которые не превышают 1,5 часа.
То есть, они не будут полезными в таких ситуациях:
Во время бреветов
Марфонах
Длительных тренировках по триатлону
Более того, чрезмерное длительное потребление изотонического напитка может привести к проблемам с желудком.
Для длительной физической активности вам понадобятся гипотонические напитки — напитки с более низкой концентрацией солей и углеводов, чем у изотонических. Они способствуют более быстрому всасыванию воды в организм и помогают поддерживать гидратацию во время длительных тренировок или соревнований.
Изотонические и гипотонические напитки выполняют одинаковую функцию, но на разных длительностях физических нагрузок.
Сегодня на рынке вы можете найти напитки с электролитами в следующих формах:
В порошковой форме (удобно, если нужно приготовить раствор для одной или двух бутылок для короткой тренировки)
Пример: NUTRIXXION Endurance Red Fruit
В виде шипучих таблеток. Очень удобно брать с собой и приготовить раствор во время тренировки, если вы путешествуете целый день
Пример: Нутренд Изодринкс табс
Желаем вам всегда поддерживать правильный уровень гидратации, поскольку наш организм — это не только наш инструмент, но и самое ценное, что у нас есть. И если вы занимаетесь спортом в жару, важно делать это правильно и без вреда для себя!
Любой велосипедист рано или поздно сталкивается с одной и той же проблемой: как добраться до старта маршрута, если ехать туда на велосипеде слишком далеко, а грузить его в салон слишком хлопотно? Разобранный велосипед в багажнике царапает обивку, занимает всё пространство и требует долгой сборки на месте. Есть решение куда удобнее. Оптимальный выход – купить крепление … Читать далее →
Потребность в доступном, бюджетном и экологичном личном транспорте в Украине растет с каждым годом. Люди ищут альтернативу общественному транспорту и личным автомобилям для поездок на работу, учебу, неспешных прогулок и путешествий. В этом контексте бренд Corso занял выгодную нишу как производитель, сочетающий превосходное качество с разумной ценой. Таким образом, оптовая продажа самокатов, беговых дорожек и … Читать далее →
Из-за необычных сроков выпуска Deore и XT Di2 энтузиастам просто не хватило возможности вызвать ажиотаж по поводу XTR Di2. Сразу после дебюта трансмиссии M9200 XTR Di2 компания Shimano выпустила новые беспроводные группы XT и Deore Di2, что ознаменовало первую электрическую итерацию Deore. Этим японский производитель как бы дал понять, что XTR — это перебор. Впрочем, … Читать далее →
Заправка бескамерных шин герметиком — одна из тех обязанностей, которые многие из нас склонны игнорировать или вовсе обходить стороной. Инжекторы могут засориться, шланги могут протечь, а зачерпывать герметик в шину, разрывая бусы, кажется почти архаичным. К счастью, существует простой инструмент, разработанный для этой цели гонщиком и изобретателем Тимом Стразом, который призван упростить задачу и сделать … Читать далее →
Выпуская скейт-ботинки Zahba, Vans представляет технологию ImpactWaffle: трехкомпонентную конструкцию подошвы с чашечками, направленную на повышение защиты от ударов и улучшение ощущения доски. Мы протестировали обувь Vans, вдохновленную Сионом Райтом! Может ли чашеобразная подошва работать так же, как вулканизированная? В чем суть ImpactWaffle? Примерка, распаковка и первое занятие с Vans Zahba Впервые обувшись в Zahba, я … Читать далее →
И кто из велосипедистов набрал больше всех очков? Компания Strava сообщила, что на Тур де Франс 2025 было установлено 1 809 новых рекордов Короля горы (KOM). На Strava рекорды KOM или Queen of the Mountain (QOM) обозначают самое быстрое время, достигнутое на участке, а прибытие «Тур де Франс» в тот или иной населенный пункт часто … Читать далее →
