Изотоники и гипотоники: что пить в жару?

Велосипедные прогулки и другие виды спорта летом требуют соблюдения определенных правил, чтобы наш организм функционировал должным образом и без проблем. Одним из важнейших условий, которое мы должны обеспечить себе во время длительных поездок, является оптимальная гидратация.

Гидратация организма — это оптимальный уровень водно-солевого баланса в теле и его насыщение необходимым количеством жидкости

Простыми словами, нам нужно потреблять достаточное количество жидкостей для регулирования важных биохимических процессов и поддержания хорошего самочувствия во время физических нагрузок. В этой статье мы рассмотрим несколько важных тем:

1. Какое количество жидкости необходимо нашему организму в среднем и во время физических нагрузок?

2. Какую роль играют электролиты в организме?

3. Что пить во время тренировок в жару: что такое изотоники и гипотоники?

Какое количество жидкости нужно нашему организму ежедневно?

Наверное, все слышали о «норме» потребления воды в 1,5-2 литра в день? Однако это не совсем точно. Количество воды следует определять по следующим расчетам:

• При отсутствии физических нагрузок: 30 мл на 1 кг массы тела

• Во время тренировок: до 40 мл на 1 кг массы тела

• В условиях экстремальной жары эта доза увеличивается до 50 мл или более на 1 кг массы тела

Конечно, количество потребляемой жидкости нужно корректировать в зависимости от интенсивности физических нагрузок.

Что происходит с организмом во время длительных физических нагрузок?

Во время активных занятий спортом первое, что мы делаем, это потеем — это нормальный защитный механизм, предназначенный для нормализации температуры тела и предотвращения перегрева.

Пот, в свою очередь, состоит преимущественно из воды и минеральных солей, которые называются электролитами.

Электролиты в крови — это минеральные соли, которые играют важную роль в гидратации организма. Основными из них являются магний, кальций, натрий, калий и хлориды.

Когда вы испытываете сильные судороги из-за перенапряжения, это означает, что значительное количество электролитов покинуло ваш организм. Другими словами, судороги вызваны потерей электролитов, и ваша главная задача — быстро компенсировать их дефицит.

Резкая потеря электролитов приводит к снижению выносливости и обезвоживанию.

Какую роль играют электролиты в нашем организме?

• Магний: регулирует работу нервной системы и мышц, оптимизирует потребление глюкозы и жиров.

• Натрий: регулирует баланс жидкостей в организме и положительно влияет на мышцы и нервную систему.

• Калий: отвечает за регуляцию артериального давления и других важных биохимических процессов.

И организм теряет все эти возможности, когда мы активно катаемся на велосипеде, бегаем или просто гуляем в жару. Поэтому очень важно поддерживать правильную гидратацию и уровень электролитов во время тренировок.

Что пить во время тренировок в жару: что такое изотоники и гипотоники?

Когда нужно поддерживать необходимый уровень электролитов в организме в данный момент, есть только один выход — добавлять их в воду во время тренировок в правильных дозах в соответствии с вашими целями.

Рассмотрим, что такое изотоники и гипотоники, и когда их используют.

Что такое изотонический напиток?

Изотонический напиток — это жидкость с таким соотношением солей, которое позволяет ей быстро всасываться организмом без превышения концентрации веществ в крови. Изотонические напитки используются для поддержания гидратации во время спортивных занятий. Однако не все из них содержат углеводы.

Изотоники будут полезны для нагрузок, которые не превышают 1,5 часа.

То есть, они не будут полезными в таких ситуациях:

• Во время бреветов

• Марфонах

• Длительных тренировках по триатлону

Более того, чрезмерное длительное потребление изотонического напитка может привести к проблемам с желудком.

Для чего нужны гипотонические напитки?

Для длительной физической активности вам понадобятся гипотонические напитки — напитки с более низкой концентрацией солей и углеводов, чем у изотонических. Они способствуют более быстрому всасыванию воды в организм и помогают поддерживать гидратацию во время длительных тренировок или соревнований.

Изотонические и гипотонические напитки выполняют одинаковую функцию, но на разных длительностях физических нагрузок.

Какие электролиты продаются для тренировок?

Сегодня на рынке вы можете найти напитки с электролитами в следующих формах:

• В порошковой форме (удобно, если нужно приготовить раствор для одной или двух бутылок для короткой тренировки)

Пример: NUTRIXXION Endurance Red Fruit

• В виде шипучих таблеток. Очень удобно брать с собой и приготовить раствор во время тренировки, если вы путешествуете целый день

Пример: Нутренд Изодринкс табс

Желаем вам всегда поддерживать правильный уровень гидратации, поскольку наш организм — это не только наш инструмент, но и самое ценное, что у нас есть. И если вы занимаетесь спортом в жару, важно делать это правильно и без вреда для себя!