Статьи в категории «Фитнес и тренировки» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
«Бокс для детей с какого возраста» — тренеры обычно отвечают одной усреднённой цифрой: лет с шести-семи. Ты киваешь, записываешь ребёнка — и вот тут начинается путаница. Одни родители тянут с решением дольше нужного, другие приводят малыша рано, но не в ту группу. Дело не в возрасте. Дело в том, что происходит на конкретной тренировке: «начать … Читать далее →
Восстановление после тренировок после 35 обычно объясняют одной фразой: «организм стареет». Красиво звучит. Неточно почти всегда. Тело в 35, 40, даже в 45 не проседает за одну ночь — будто щёлкнули выключателем. Изменения ползут медленно и зависят куда больше от сна, стресса, общей активности, тренировочного стажа и питания, чем от цифры в твоём паспорте. Есть … Читать далее →
МФР спины у стены снимает напряжение в мышцах мячом, просто прислонившись к стене. Без коврика. Без растяжки на полу. Без получаса свободного времени, которого у тебя всё равно нет. Нужен только мяч в ящике стола и любая свободная стена рядом. Полтретьего дня. Спина зажата в тисках после четырёх часов созвонов, а до следующей встречи ровно … Читать далее →
В наклоне вперёд пальцы зависают в 15–20 см над полом, колени сами сгибаются. Знакомо? Это не диагноз на всю жизнь. Отправная точка. Вопрос «как развить гибкость с нуля» и вопрос «как стать гибким с нуля» по сути один и тот же: тело ощущается «деревянным», и непонятно, с чего вообще начинать. Короткий ответ такой: честный стартовый … Читать далее →
Два литра воды не избавят тебя от крепатуры. Это первое, что стоит запомнить про воду и восстановление мышц: она не смывает боль, как грязь под краном. Крепатура, та самая тянущая боль на второй день после приседаний, интенсивной силовой или долгого заезда на роликах, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и последующего воспаления. Не из-за молочной кислоты … Читать далее →
Вбей в поиск «йога для двоих для начинающих» и выдача тут же завалит тебя акробатикой: одна стоит на плечах у другой, обе выгнуты в кольцо, а подпись «легко для новичков». Забудь про это. Если вы вдвоём в жизни не тянулись даже к собственным носкам, всё, что нужно на старте, устроено проще: партнёр рядом не для … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «массаж или МФР роликом»: и то, и другое, но не как замена одного другим. Прокатка роликом дома снимает то же ощущение скованности, что и сеанс у массажиста, только делает это иначе: без рук, без обратной связи от специалиста и без возможности поменять технику по ходу работы. В части ситуаций разницы почти … Читать далее →
Забудь команду себе «соберись и потренируйся, как раньше» — вернуться к спорту после долгого перерыва работает по другой логике. Сначала честно смотришь, что осталось от прежней формы. Потом возвращаешь саму привычку двигаться регулярно. И только затем постепенно повышаешь нагрузку. Если пауза случилась из-за операции, в начале этой цепочки появляется ещё одно звено: разрешение врача или … Читать далее →
Подвернул ногу на пробежке. Потянул спину, поднимая штангу. И тут же вопрос: что это было на самом деле, растяжение связок или мышц. На ощупь не разберёшь: и там, и там больно, опухает, иногда наливается синяк. А вот природа повреждения разная, и от неё зависит буквально всё, что ты будешь делать дальше: греть или нет, доставать … Читать далее →
Первая тренировка по боксу почти никогда не такая, как рисует голова заранее. Забудь про жёсткий спарринг с порога: в нормальном зале в первый вечер тебя ждут разминка, непривычная стойка и собственные ноги, которые вдруг перестают слушаться уже на пятой минуте. От новичка не ждут ударной техники. Ждут, что придёшь, послушаешь тренера и не сбежишь после … Читать далее →
Нет. Сломанный нос и расплющенные уши — не обязательная плата за абонемент в секцию бокса. Травмы лица в боксе случаются, это правда. Но у тебя, если тренируешься ради формы и техники, риск совсем не тот, что у человека, который выходит в ринг каждые выходные на турнирах. Дело в частоте контакта, а не в том, что … Читать далее →
Короткий ответ: да. Для самой первой пробной практики дома специальное покрытие не обязательно — хватит чистого пола, немного свободного места и элементарных мер безопасности. Простые позы можно пробовать уже сегодня, не откладывая начало до похода в магазин. А вот дальше начинаются нюансы, которые обычно узнают уже после первого неудачного занятия. Пушистый ковёр, который кажется самым … Читать далее →
