Статьи в категории «Фитнес и тренировки» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Йога онлайн или в студии: звучит как выбор одной вещи вместо другой. На деле это два разных набора ощущений и рисков. Онлайн экономит время и подстраивается под твой график. Занятие с живым инструктором даёт то, чего видео физически не передаст: взгляд со стороны на твоё собственное тело именно в тот момент, когда ты стоишь в … Читать далее →
Ролик с шипами или гладкий: если нужен короткий ответ, вот он. Это разные инструменты для разных задач, а не история про «лучше» и «хуже». Гладкая поверхность равномерно распределяет вес тела по всей длине контакта, поэтому давление проще контролировать. Рельефная поверхность, с шипами, конусами или рёбрами, сжимает те же ткани в отдельных точках, поэтому при том … Читать далее →
Финишная арка позади, ноги гудят. Самая важная работа только начинается: восстановление после марафона идёт не завтра и не после душа, а прямо в эти первые секунды, когда хочется просто рухнуть на асфальт и не двигаться. Разница между тем, кто через два дня снова легко спускается по лестнице, и тем, кто неделю хромает и цепляет простуду, … Читать далее →
Медитация или йога: с чего начинать, если хочется меньше тревожиться и лучше держать концентрацию? Короткий ответ простой: спорить между ними не нужно, это два разных инструмента, и рано или поздно большинство людей пользуются обоими. Йога работает прежде всего с телом: асаны, дыхание, а через них уже концентрация и расслабление. Медитация работает с самим вниманием, независимо … Читать далее →
SUP-йога для начинающих держится на одном простом принципе: те же асаны, что и на коврике, только под тобой не пол, а широкая надувная доска на воде. На бумаге разница кажется пустяковой. На практике первая же поза дерева обычно заканчивается смехом и всплеском: доска покачивается на каждом вдохе, и тело вдруг включает мышцы, которые на коврике … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «падел или большой теннис» для суставов такой: однозначно щадящего варианта тут нет. У падела корт компактнее, но количество резких стартов, торможений и выпадов на нём не меньше, чем в большом теннисе с его длинными пробежками и подачей над головой. Знакомый спрашивал об этом после операции на мениске: ему казалось, что раз … Читать далее →
Единого ответа на вопрос «МФР или растяжка сначала» нет. Порядок решает не привычка, а цель: разминка перед нагрузкой, работа над гибкостью, отдых после катания и тренировки. Нужно быстро подготовить мышцы к работе? Один порядок. Хочешь сесть в шпагат или снять скованность после долгой дистанции на роликах? Порядок будет другим. Сразу разберём миф, который тиражируют рекламные … Читать далее →
Лежишь на спине, слушаешь голос инструктора, постепенно отпускаешь напряжение в теле. Ум при этом никуда не проваливается, а остаётся в лёгком осознанном бодрствовании. Собственно, в этом и вся суть йога-нидры для сна: управляемая практика глубокого расслабления. Занимает 20-40 минут, гибкость не нужна, и подходит она даже тем, кто йогой в жизни не занимался. Звучит как … Читать далее →
Мифы о йоге живут дольше любого модного фитнес-тренда. И работают на удивление просто: каждый миф, готовый повод не идти на первое занятие. «Нужна гибкость», «мужчинам сюда нельзя», «это вообще какая-то религия»: этого хватает, чтобы ты так и остался лежать на диване, а коврик пылился в шкафу. Ни одно из этих утверждений не выдерживает встречи с … Читать далее →
Можно ли заниматься йогой каждый день? Да, можно. Для большинства здоровых людей ежедневная практика безопасна. Но есть оговорка: нагрузка изо дня в день не должна оставаться одинаковой. Под одной вывеской «йога» прячутся очень разные тренировки. Спокойная растяжка на полу и часовая силовая виньяса с десятком чатуранг нагружают тело настолько по-разному, будто это два разных вида … Читать далее →
Разовая крепатура после тяжёлой тренировки — это ещё не перетренированность. Настоящие признаки перетренированности держатся намного дольше обычного и накапливаются: результаты в привычных упражнениях замирают или откатываются назад, сон разлаживается, пульс по утрам почему-то выше, чем всегда. Несколько таких сигналов подряд неделями — и тело уже не намекает полениться. Оно прямо говорит: ресурс на нуле. Роллеры, … Читать далее →
Йога за рабочим столом — это не поза лотоса между созвонами, а короткий набор движений на стуле: 5-7 минут, без коврика и переодевания, чтобы снять то, что накопилось в шее, плечах и пояснице за пару часов у монитора. Звучит скромно. Но короткие вставки в течение дня решают другую задачу, чем час фитнеса вечером после десяти … Читать далее →
