Статьи в категории «Фитнес и тренировки» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Если после первой длинной тренировки болят икры после роликов — это почти всегда обычная реакция мышц на непривычную нагрузку. Не травма. Не повод для паники. Пока новичок уверен, что вся работа на роликах достаётся бёдрам, икроножные мышцы всю тренировку без остановки держат голеностоп — и первыми сигналят о перегрузке. Обычно сценарий один: планировал покататься полчаса, … Читать далее →
На вопрос, как сесть на шпагат мужчине, обычно отвечают одной фразой: «у мужчин связки жёстче, шпагат не про них». И бросают растяжку, даже не попробовав. А зря. Гибкость не привязана к полу напрямую: она зависит от анатомии тазобедренного сустава, от длины мышц задней поверхности бедра и приводящих, от возраста, от того, чем ты занимался раньше, … Читать далее →
Боль в пояснице после долгого стояния в девяти случаях из десяти — это усталость мышц, которые весь день держали тебя вертикально: ягодичные, бёдра, глубокий кор поясницы. Не болезнь позвоночника, не грыжа и не повод для паники. Но в этой же формулировке прячется ловушка. По ощущениям отличить безобидную усталость от ситуации, где ролик только навредит, самостоятельно … Читать далее →
Универсального ответа на вопрос, когда лучше заниматься йогой, утром или вечером, нет. Дело не в «правильном» часе на циферблате. Дело в том, что тело в разное время суток работает по-разному, и у утренней и вечерней практики разные задачи. Не учитываешь это, разочаровываешься в йоге вообще, хотя виноват был просто неподходящий комплекс не в тот момент … Читать далее →
Родители, которые ищут ответ на вопрос «как выбрать секцию единоборств для подростка», почти всегда начинают не с того конца. Сравнивают виды спорта: бокс или карате, дзюдо или тхэквондо. А вид спорта, если честно, на пятом месте по важности. На первом месте тренер. Точнее, то, как он говорит с новичком на татами. За первый год в … Читать далее →
Забудь про шпагат. Растяжка после дня на ногах, это короткая спокойная последовательность движений для стоп, икр, задней поверхности бедра и поясницы, а не поза на полу с руками, тянущимися к носкам через боль. Снимает то самое напряжение, накопленное за 8–12 часов на ногах. И помогает быстрее заснуть. Если ты продавец, бариста, мастер маникюра, курьер, официант … Читать далее →
Тренировка MMA дома реально работает. Не как замена залу, а как способ докрутить то, что не требует живого сопротивления: удар в воздух или по груше, смену стойки, дыхание, борцовскую механику без партнёра. Эта часть арсенала переезжает в квартиру или гараж почти без потерь. А дальше начинается разница между «дома можно тренироваться» и «дома можно научиться … Читать далее →
Сколько стоит заниматься йогой, если начинаешь с нуля? Дома, на своём коврике, первый месяц обходится в 163-600 грн: один нескользящий коврик и десяток бесплатных занятий на YouTube. Дальше — как пойдёт. Хочется живой правки ошибок в сложных позах и регулярной практики с преподавателем — сумма растёт. Но не так резко, как кажется поначалу. Большинство новичков … Читать далее →
Йога для двоих: два коврика лежат рядом, а люди на них по-настоящему вместе. Помогают друг другу тянуться глубже, держат общее равновесие, подстраивают дыхание одного под дыхание другого. Не сидят весь урок, уткнувшись каждый в свой угол коврика. Если искать такую практику в соцсетях, почти всегда натыкаешься на эффектные подъёмы: один держит партнёра на стопах, кто-то … Читать далее →
МФР за 5 минут реально работает, если не пытаться прокатать всё тело, а выбрать 2-3 самые зажатые зоны и держать на каждой по 60-90 секунд. Короткая сессия — не урезанная копия получасовой процедуры. Смысл здесь другой: точечная разгрузка тех мышц, которые тянут тебя вниз прямо сейчас, а не методичный обход всего тела по очереди. Ролик … Читать далее →
Одна асана каждый день работает, никакого мифа и трюка маркетолога тут нет. Месяц подряд заходишь в одну и ту же позу каждое утро: тело быстро учится её держать, дыхание становится спокойнее, а сама поза перестаёт отжирать всё внимание. Общая гибкость тела, сила всех групп мышц и выносливость сердца от одной асаны почти не двигаются с … Читать далее →
Для чего нужны компрессионные гольфы, если ты не готовишься к марафону и не восстанавливаешься после операции на венах? Всё просто: чтобы кровь в ногах не застаивалась. Трикотажное полотно давит на голень неравномерно — сильнее у щиколотки, слабее у колена — и этим подгоняет вены и мышцы гнать кровь вверх, к сердцу. Никакого «сжимает ногу для … Читать далее →
