Статьи в категории «Восстановление и МФР» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Восстановление после тренировок после 35 обычно объясняют одной фразой: «организм стареет». Красиво звучит. Неточно почти всегда. Тело в 35, 40, даже в 45 не проседает за одну ночь — будто щёлкнули выключателем. Изменения ползут медленно и зависят куда больше от сна, стресса, общей активности, тренировочного стажа и питания, чем от цифры в твоём паспорте. Есть … Читать далее →
МФР спины у стены снимает напряжение в мышцах мячом, просто прислонившись к стене. Без коврика. Без растяжки на полу. Без получаса свободного времени, которого у тебя всё равно нет. Нужен только мяч в ящике стола и любая свободная стена рядом. Полтретьего дня. Спина зажата в тисках после четырёх часов созвонов, а до следующей встречи ровно … Читать далее →
Два литра воды не избавят тебя от крепатуры. Это первое, что стоит запомнить про воду и восстановление мышц: она не смывает боль, как грязь под краном. Крепатура, та самая тянущая боль на второй день после приседаний, интенсивной силовой или долгого заезда на роликах, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и последующего воспаления. Не из-за молочной кислоты … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «массаж или МФР роликом»: и то, и другое, но не как замена одного другим. Прокатка роликом дома снимает то же ощущение скованности, что и сеанс у массажиста, только делает это иначе: без рук, без обратной связи от специалиста и без возможности поменять технику по ходу работы. В части ситуаций разницы почти … Читать далее →
Забудь команду себе «соберись и потренируйся, как раньше» — вернуться к спорту после долгого перерыва работает по другой логике. Сначала честно смотришь, что осталось от прежней формы. Потом возвращаешь саму привычку двигаться регулярно. И только затем постепенно повышаешь нагрузку. Если пауза случилась из-за операции, в начале этой цепочки появляется ещё одно звено: разрешение врача или … Читать далее →
Подвернул ногу на пробежке. Потянул спину, поднимая штангу. И тут же вопрос: что это было на самом деле, растяжение связок или мышц. На ощупь не разберёшь: и там, и там больно, опухает, иногда наливается синяк. А вот природа повреждения разная, и от неё зависит буквально всё, что ты будешь делать дальше: греть или нет, доставать … Читать далее →
Если после первой длинной тренировки болят икры после роликов — это почти всегда обычная реакция мышц на непривычную нагрузку. Не травма. Не повод для паники. Пока новичок уверен, что вся работа на роликах достаётся бёдрам, икроножные мышцы всю тренировку без остановки держат голеностоп — и первыми сигналят о перегрузке. Обычно сценарий один: планировал покататься полчаса, … Читать далее →
Боль в пояснице после долгого стояния в девяти случаях из десяти — это усталость мышц, которые весь день держали тебя вертикально: ягодичные, бёдра, глубокий кор поясницы. Не болезнь позвоночника, не грыжа и не повод для паники. Но в этой же формулировке прячется ловушка. По ощущениям отличить безобидную усталость от ситуации, где ролик только навредит, самостоятельно … Читать далее →
Забудь про шпагат. Растяжка после дня на ногах, это короткая спокойная последовательность движений для стоп, икр, задней поверхности бедра и поясницы, а не поза на полу с руками, тянущимися к носкам через боль. Снимает то самое напряжение, накопленное за 8–12 часов на ногах. И помогает быстрее заснуть. Если ты продавец, бариста, мастер маникюра, курьер, официант … Читать далее →
МФР за 5 минут реально работает, если не пытаться прокатать всё тело, а выбрать 2-3 самые зажатые зоны и держать на каждой по 60-90 секунд. Короткая сессия — не урезанная копия получасовой процедуры. Смысл здесь другой: точечная разгрузка тех мышц, которые тянут тебя вниз прямо сейчас, а не методичный обход всего тела по очереди. Ролик … Читать далее →
Для чего нужны компрессионные гольфы, если ты не готовишься к марафону и не восстанавливаешься после операции на венах? Всё просто: чтобы кровь в ногах не застаивалась. Трикотажное полотно давит на голень неравномерно — сильнее у щиколотки, слабее у колена — и этим подгоняет вены и мышцы гнать кровь вверх, к сердцу. Никакого «сжимает ногу для … Читать далее →
Короткий ответ: и да, и нет. Зависит, чего конкретно ты ждёшь от кинезиотейпа. Как обезболивающая таблетка или замена лечению — нет, ни один серьёзный специалист такого не обещает. Как инструмент, который слегка разгружает больной участок, поддерживает сустав и напоминает телу двигаться аккуратнее во время восстановления — вполне. Причём часть эффекта подтверждают не рекламные буклеты, а … Читать далее →
