Статьи в категории «Йога» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Йога вместо разминки перед роликами? Отчасти да. Годятся динамические связки, выпады, переходы между воинами, суставная мобильность, а классическая спокойная йога с долгими удержаниями и растяжкой в пол разминкой не считается вообще. Тело перед покатушкой нужно разогреть и настроить на скорость, повороты и торможение, а не расслабить и вытянуть в пол. Типичная картина на площадке: раскладываешь … Читать далее →
Силовая йога для начинающих — это обычная физическая тренировка на асанах, без ретрита, мантр и разговоров про энергетические центры. Встаёшь в позу, держишь её 20-40 секунд, следующая поза грузит уже другую группу мышц, и через 20 минут футболка мокрая, как после зала. Смешно, но йогу без духовной составляющей придумали задолго до тебя. В 1995 году … Читать далее →
Йога для осанки не одна волшебная поза для идеальной спины. Тут работает связка из трёх процессов: растянуть то, что стянулось от многочасового сидения за экраном, укрепить то, что от того же сидения ослабло, и приучить тело замечать момент, когда оно снова «сползает» в наклон вперёд. У тебя тянет шею к вечеру? Ноет между лопатками, а … Читать далее →
Йога-блок валяется в шкафу почти у каждого, кто хоть раз был на йоге. Считается: костыль для растяжки, и только. Это не так. Перед тобой компактный тренажёр: качаешь мышцы-стабилизаторы, добавляешь нагрузку в приседания и планку, держишь баланс на неустойчивой опоре. Дальше конкретные йога-блок упражнения. И это не про гибкость. Про силу. Только не жди, что кирпичик … Читать далее →
Как сесть на шпагат? Короткого одинакового для всех ответа тут нет. У кого-то результат приходит через полтора-два месяца регулярных занятий. У кого-то дорога растягивается на год и дольше — и оба случая совершенно нормальны. Дело не в лени и не в «плохой генетике», хотя генетика свой вклад вносит. Дело в исходной подвижности суставов, возрасте, спортивном … Читать далее →
Йога онлайн или в студии: звучит как выбор одной вещи вместо другой. На деле это два разных набора ощущений и рисков. Онлайн экономит время и подстраивается под твой график. Занятие с живым инструктором даёт то, чего видео физически не передаст: взгляд со стороны на твоё собственное тело именно в тот момент, когда ты стоишь в … Читать далее →
Медитация или йога: с чего начинать, если хочется меньше тревожиться и лучше держать концентрацию? Короткий ответ простой: спорить между ними не нужно, это два разных инструмента, и рано или поздно большинство людей пользуются обоими. Йога работает прежде всего с телом: асаны, дыхание, а через них уже концентрация и расслабление. Медитация работает с самим вниманием, независимо … Читать далее →
SUP-йога для начинающих держится на одном простом принципе: те же асаны, что и на коврике, только под тобой не пол, а широкая надувная доска на воде. На бумаге разница кажется пустяковой. На практике первая же поза дерева обычно заканчивается смехом и всплеском: доска покачивается на каждом вдохе, и тело вдруг включает мышцы, которые на коврике … Читать далее →
Лежишь на спине, слушаешь голос инструктора, постепенно отпускаешь напряжение в теле. Ум при этом никуда не проваливается, а остаётся в лёгком осознанном бодрствовании. Собственно, в этом и вся суть йога-нидры для сна: управляемая практика глубокого расслабления. Занимает 20-40 минут, гибкость не нужна, и подходит она даже тем, кто йогой в жизни не занимался. Звучит как … Читать далее →
Мифы о йоге живут дольше любого модного фитнес-тренда. И работают на удивление просто: каждый миф, готовый повод не идти на первое занятие. «Нужна гибкость», «мужчинам сюда нельзя», «это вообще какая-то религия»: этого хватает, чтобы ты так и остался лежать на диване, а коврик пылился в шкафу. Ни одно из этих утверждений не выдерживает встречи с … Читать далее →
Можно ли заниматься йогой каждый день? Да, можно. Для большинства здоровых людей ежедневная практика безопасна. Но есть оговорка: нагрузка изо дня в день не должна оставаться одинаковой. Под одной вывеской «йога» прячутся очень разные тренировки. Спокойная растяжка на полу и часовая силовая виньяса с десятком чатуранг нагружают тело настолько по-разному, будто это два разных вида … Читать далее →
Йога за рабочим столом — это не поза лотоса между созвонами, а короткий набор движений на стуле: 5-7 минут, без коврика и переодевания, чтобы снять то, что накопилось в шее, плечах и пояснице за пару часов у монитора. Звучит скромно. Но короткие вставки в течение дня решают другую задачу, чем час фитнеса вечером после десяти … Читать далее →
