Статьи в категории «Йога» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Сколько стоит заниматься йогой, если начинаешь с нуля? Дома, на своём коврике, первый месяц обходится в 163-600 грн: один нескользящий коврик и десяток бесплатных занятий на YouTube. Дальше — как пойдёт. Хочется живой правки ошибок в сложных позах и регулярной практики с преподавателем — сумма растёт. Но не так резко, как кажется поначалу. Большинство новичков … Читать далее →
Йога для двоих: два коврика лежат рядом, а люди на них по-настоящему вместе. Помогают друг другу тянуться глубже, держат общее равновесие, подстраивают дыхание одного под дыхание другого. Не сидят весь урок, уткнувшись каждый в свой угол коврика. Если искать такую практику в соцсетях, почти всегда натыкаешься на эффектные подъёмы: один держит партнёра на стопах, кто-то … Читать далее →
Одна асана каждый день работает, никакого мифа и трюка маркетолога тут нет. Месяц подряд заходишь в одну и ту же позу каждое утро: тело быстро учится её держать, дыхание становится спокойнее, а сама поза перестаёт отжирать всё внимание. Общая гибкость тела, сила всех групп мышц и выносливость сердца от одной асаны почти не двигаются с … Читать далее →
Йога вместо разминки перед роликами? Отчасти да. Годятся динамические связки, выпады, переходы между воинами, суставная мобильность, а классическая спокойная йога с долгими удержаниями и растяжкой в пол разминкой не считается вообще. Тело перед покатушкой нужно разогреть и настроить на скорость, повороты и торможение, а не расслабить и вытянуть в пол. Типичная картина на площадке: раскладываешь … Читать далее →
Силовая йога для начинающих — это обычная физическая тренировка на асанах, без ретрита, мантр и разговоров про энергетические центры. Встаёшь в позу, держишь её 20-40 секунд, следующая поза грузит уже другую группу мышц, и через 20 минут футболка мокрая, как после зала. Смешно, но йогу без духовной составляющей придумали задолго до тебя. В 1995 году … Читать далее →
Йога для осанки не одна волшебная поза для идеальной спины. Тут работает связка из трёх процессов: растянуть то, что стянулось от многочасового сидения за экраном, укрепить то, что от того же сидения ослабло, и приучить тело замечать момент, когда оно снова «сползает» в наклон вперёд. У тебя тянет шею к вечеру? Ноет между лопатками, а … Читать далее →
Йога-блок валяется в шкафу почти у каждого, кто хоть раз был на йоге. Считается: костыль для растяжки, и только. Это не так. Перед тобой компактный тренажёр: качаешь мышцы-стабилизаторы, добавляешь нагрузку в приседания и планку, держишь баланс на неустойчивой опоре. Дальше конкретные йога-блок упражнения. И это не про гибкость. Про силу. Только не жди, что кирпичик … Читать далее →
Как сесть на шпагат? Короткого одинакового для всех ответа тут нет. У кого-то результат приходит через полтора-два месяца регулярных занятий. У кого-то дорога растягивается на год и дольше — и оба случая совершенно нормальны. Дело не в лени и не в «плохой генетике», хотя генетика свой вклад вносит. Дело в исходной подвижности суставов, возрасте, спортивном … Читать далее →
Йога онлайн или в студии: звучит как выбор одной вещи вместо другой. На деле это два разных набора ощущений и рисков. Онлайн экономит время и подстраивается под твой график. Занятие с живым инструктором даёт то, чего видео физически не передаст: взгляд со стороны на твоё собственное тело именно в тот момент, когда ты стоишь в … Читать далее →
Медитация или йога: с чего начинать, если хочется меньше тревожиться и лучше держать концентрацию? Короткий ответ простой: спорить между ними не нужно, это два разных инструмента, и рано или поздно большинство людей пользуются обоими. Йога работает прежде всего с телом: асаны, дыхание, а через них уже концентрация и расслабление. Медитация работает с самим вниманием, независимо … Читать далее →
SUP-йога для начинающих держится на одном простом принципе: те же асаны, что и на коврике, только под тобой не пол, а широкая надувная доска на воде. На бумаге разница кажется пустяковой. На практике первая же поза дерева обычно заканчивается смехом и всплеском: доска покачивается на каждом вдохе, и тело вдруг включает мышцы, которые на коврике … Читать далее →
Лежишь на спине, слушаешь голос инструктора, постепенно отпускаешь напряжение в теле. Ум при этом никуда не проваливается, а остаётся в лёгком осознанном бодрствовании. Собственно, в этом и вся суть йога-нидры для сна: управляемая практика глубокого расслабления. Занимает 20-40 минут, гибкость не нужна, и подходит она даже тем, кто йогой в жизни не занимался. Звучит как … Читать далее →
