Статьи в категории «Йога» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
В наклоне вперёд пальцы зависают в 15–20 см над полом, колени сами сгибаются. Знакомо? Это не диагноз на всю жизнь. Отправная точка. Вопрос «как развить гибкость с нуля» и вопрос «как стать гибким с нуля» по сути один и тот же: тело ощущается «деревянным», и непонятно, с чего вообще начинать. Короткий ответ такой: честный стартовый … Читать далее →
Вбей в поиск «йога для двоих для начинающих» и выдача тут же завалит тебя акробатикой: одна стоит на плечах у другой, обе выгнуты в кольцо, а подпись «легко для новичков». Забудь про это. Если вы вдвоём в жизни не тянулись даже к собственным носкам, всё, что нужно на старте, устроено проще: партнёр рядом не для … Читать далее →
Короткий ответ: да. Для самой первой пробной практики дома специальное покрытие не обязательно — хватит чистого пола, немного свободного места и элементарных мер безопасности. Простые позы можно пробовать уже сегодня, не откладывая начало до похода в магазин. А вот дальше начинаются нюансы, которые обычно узнают уже после первого неудачного занятия. Пушистый ковёр, который кажется самым … Читать далее →
На вопрос, как сесть на шпагат мужчине, обычно отвечают одной фразой: «у мужчин связки жёстче, шпагат не про них». И бросают растяжку, даже не попробовав. А зря. Гибкость не привязана к полу напрямую: она зависит от анатомии тазобедренного сустава, от длины мышц задней поверхности бедра и приводящих, от возраста, от того, чем ты занимался раньше, … Читать далее →
Универсального ответа на вопрос, когда лучше заниматься йогой, утром или вечером, нет. Дело не в «правильном» часе на циферблате. Дело в том, что тело в разное время суток работает по-разному, и у утренней и вечерней практики разные задачи. Не учитываешь это, разочаровываешься в йоге вообще, хотя виноват был просто неподходящий комплекс не в тот момент … Читать далее →
Сколько стоит заниматься йогой, если начинаешь с нуля? Дома, на своём коврике, первый месяц обходится в 163-600 грн: один нескользящий коврик и десяток бесплатных занятий на YouTube. Дальше — как пойдёт. Хочется живой правки ошибок в сложных позах и регулярной практики с преподавателем — сумма растёт. Но не так резко, как кажется поначалу. Большинство новичков … Читать далее →
Йога для двоих: два коврика лежат рядом, а люди на них по-настоящему вместе. Помогают друг другу тянуться глубже, держат общее равновесие, подстраивают дыхание одного под дыхание другого. Не сидят весь урок, уткнувшись каждый в свой угол коврика. Если искать такую практику в соцсетях, почти всегда натыкаешься на эффектные подъёмы: один держит партнёра на стопах, кто-то … Читать далее →
Одна асана каждый день работает, никакого мифа и трюка маркетолога тут нет. Месяц подряд заходишь в одну и ту же позу каждое утро: тело быстро учится её держать, дыхание становится спокойнее, а сама поза перестаёт отжирать всё внимание. Общая гибкость тела, сила всех групп мышц и выносливость сердца от одной асаны почти не двигаются с … Читать далее →
Йога вместо разминки перед роликами? Отчасти да. Годятся динамические связки, выпады, переходы между воинами, суставная мобильность, а классическая спокойная йога с долгими удержаниями и растяжкой в пол разминкой не считается вообще. Тело перед покатушкой нужно разогреть и настроить на скорость, повороты и торможение, а не расслабить и вытянуть в пол. Типичная картина на площадке: раскладываешь … Читать далее →
Силовая йога для начинающих — это обычная физическая тренировка на асанах, без ретрита, мантр и разговоров про энергетические центры. Встаёшь в позу, держишь её 20-40 секунд, следующая поза грузит уже другую группу мышц, и через 20 минут футболка мокрая, как после зала. Смешно, но йогу без духовной составляющей придумали задолго до тебя. В 1995 году … Читать далее →
Йога для осанки не одна волшебная поза для идеальной спины. Тут работает связка из трёх процессов: растянуть то, что стянулось от многочасового сидения за экраном, укрепить то, что от того же сидения ослабло, и приучить тело замечать момент, когда оно снова «сползает» в наклон вперёд. У тебя тянет шею к вечеру? Ноет между лопатками, а … Читать далее →
Йога-блок валяется в шкафу почти у каждого, кто хоть раз был на йоге. Считается: костыль для растяжки, и только. Это не так. Перед тобой компактный тренажёр: качаешь мышцы-стабилизаторы, добавляешь нагрузку в приседания и планку, держишь баланс на неустойчивой опоре. Дальше конкретные йога-блок упражнения. И это не про гибкость. Про силу. Только не жди, что кирпичик … Читать далее →
