Статті в категорії «Йога» — гайди, огляди й поради на блозі Roliki.ua.
У нахилі вперед пальці зависають 15-20 см над підлогою, коліна самі згинаються. Знайомо? Це не діагноз на все життя. Відправна точка. Питання «як розвинути гнучкість з нуля» і питання «як стати гнучким з нуля» по суті те саме: тіло відчувається «дерев'яним», і незрозуміло, з чого взагалі починати. Коротка відповідь така: чесний стартовий тест, три місяці … Читать далее →
Вбий у пошук «йога для двох для початківців» і видача одразу ж завалить тебе акробатикою: одна стоїть на плечах у іншої, обидві вигнуті в кільце, а підпис «легко для новачків». Забудь про це. Якщо ви удвох у житті не тягнулися навіть до власних шкарпеток, все, що потрібно на старті, влаштовано простіше: партнер поруч не для … Читать далее →
Коротка відповідь: так. Для першої пробної практики будинку спеціальне покриття не обов'язково — вистачить чистої підлоги, трохи вільного місця та елементарних заходів безпеки. Прості пози можна пробувати вже сьогодні, не відкладаючи початок до походу до магазину. А ось далі починаються нюанси, які зазвичай дізнаються вже після першого невдалого заняття. Пухнастий килим, який здається найзатишнішим варіантом, … Читать далее →
На питання, як сісти на шпагат чоловікові, зазвичай відповідають однією фразою: "у чоловіків зв'язки жорсткіші, шпагат не про них". І кидають розтяжку, навіть не скуштувавши. А дарма. Гнучкість не прив'язана до підлоги безпосередньо: вона залежить від анатомії кульшового суглоба, від довжини м'язів задньої поверхні стегна і приводять, від віку, від того, чим ти займався раніше, … Читать далее →
Універсальної відповіді на питання, коли краще займатися йогою, вранці чи ввечері немає. Справа не в «правильній» годині на циферблаті. Справа в тому, що тіло в різний час доби працює по-різному, і в ранкової та вечірньої практики різні завдання. Не враховуєш це, розчаровуєшся в йозі взагалі, хоча винен був просто невідповідний комплекс не на той момент … Читать далее →
Скільки коштує займатися йогою, якщо починаєш із нуля? Вдома, на своєму килимку, перший місяць коштує 163-600 грн: один ковзок, що не ковзає, і десяток безкоштовних занять на YouTube. Далі – як піде. Хочеться живої виправлення помилок у складних позах та регулярної практики з викладачем – сума зростає. Але не так різко, як здається спочатку. Більшість … Читать далее →
Йога для двох: два килимки лежать поряд, а люди на них по-справжньому разом. Допомагають один одному тягтися глибше, тримають загальну рівновагу, підлаштовують подих одного під дихання іншого. Не сидять весь урок, уткнувшись кожен у свій кут килимка. Якщо шукати таку практику в соцмережах, майже завжди натикаєшся на ефектні підйоми: один тримає на стопах партнера, хтось … Читать далее →
Одна асана щодня працює, ніякого міфу та трюку маркетолога тут немає. Місяць поспіль заходиш в ту саму позу щоранку: тіло швидко вчиться її тримати, дихання стає спокійнішим, а сама поза перестає віджирати всю увагу. Загальна гнучкість тіла, сила всіх груп м'язів та витривалість серця від однієї асани майже не рухаються з місця. Ефект вузький і … Читать далее →
Йога замість розминки перед роликами? Частково так. Підходять динамічні зв'язки, випади, переходи між воїнами, суглобова мобільність, а класична спокійна йога з довгими утриманнями та розтяжкою в підлогу розминкою не вважається взагалі. Тіло перед покатушкою потрібно розігріти та налаштувати на швидкість, повороти та гальмування, а не розслабити та витягнути в підлогу. Типова картина на майданчику: розкладаєш … Читать далее →
Силова йога для початківців – це звичайне фізичне тренування на асанах, без ретриту, мантр та розмов про енергетичні центри. Встаєш у позу, тримаєш її 20-40 секунд, наступна поза вантажить вже іншу групу м'язів, і через 20 хвилин футболка мокра, як після зали. Смішно, але йогу без духовної складової вигадали задовго до тебе. У 1995 році … Читать далее →
Йога для постави не одна чарівна поза для ідеальної спини. Тут працює зв'язка з трьох процесів: розтягнути те, що стягнулося від багатогодинного сидіння за екраном, зміцнити те, що від того ж сидіння ослабло, і привчити тіло помічати момент, коли воно знову сповзає в нахил вперед. У тебе тягне шию надвечір? Ниє між лопатками, а плечі … Читать далее →
Йога-блок валяється у шафі майже в кожного, хто хоч раз був на йозі. Вважається: милиця для розтяжки, та й годі. Це негаразд. Перед тобою компактний тренажер: качаєш м'язи-стабілізатори, додаєш навантаження в присідання та планку, тримаєш баланс на нестійкій опорі. Далі конкретні йога блок вправи. І це не про гнучкість. Про силу. Тільки не чекай, що … Читать далее →
