Статті в категорії «Йога» — гайди, огляди й поради на блозі Roliki.ua.
Як сісти на шпагат? Короткої однакової для всіх відповіді тут немає. У когось результат приходить за півтора-два місяці регулярних занять. У когось дорога розтягується на рік і довше — і обидва випадки цілком нормальні. Справа не в лінощі і не в "поганій генетиці", хоча генетика свій внесок робить. Справа у вихідній рухливості суглобів, віці, спортивному … Читать далее →
Йога онлайн або у студії: звучить як вибір однієї речі замість іншої. Насправді це два різні набори відчуттів та ризиків. Онлайн заощаджує час і підлаштовується під твій графік. Заняття з живим інструктором дає те, чого відео фізично не передасть: погляд з боку на власне тіло саме в той момент, коли ти стоїш в асані. Далі … Читать далее →
Медитація чи йога: з чого починати, якщо хочеться менше турбуватися і краще тримати концентрацію? Коротка відповідь проста: сперечатися між ними не потрібно, це два різні інструменти, і рано чи пізно більшість людей користуються обома. Йога працює насамперед із тілом: асани, дихання, а через них уже концентрація та розслаблення. Медитація працює із самою увагою, незалежно від … Читать далее →
SUP-йога для початківців тримається на одному простому принципі: ті ж асани, що й на килимку, тільки під тобою не підлога, а широка надувна дошка на воді. На папері різниця здається дрібницею. На практиці перша поза дерева зазвичай закінчується сміхом і сплеском: дошка погойдується на кожному вдиху, і тіло раптом включає м'язи, які на килимку просто … Читать далее →
Лежиш на спині, слухаєш голос інструктора, поступово відпускаєш напругу в тілі. Розум при цьому нікуди не провалюється, а залишається в легкому усвідомленому неспанні. Власне, у цьому вся суть йога-нідри для сну: керована практика глибокого розслаблення. Займає 20-40 хвилин, гнучкість не потрібна, і підходить вона навіть тим, хто йогою в житті не займався. Звучить як заміна … Читать далее →
Міфи про йогу живуть довше за будь-який модний фітнес-тренд. І працюють напрочуд просто: кожен міф, готовий привід не йти на перше заняття. «Потрібна гнучкість», «чоловікам сюди не можна», «це взагалі якась релігія»: цього вистачає, щоб ти так і залишився лежати на дивані, а килимок припадав пилом у шафі. Жоден із цих тверджень не витримує зустрічі … Читать далее →
Чи можна займатися йогою щодня? Так, можна. Для більшості здорових людей щоденна практика є безпечною. Але є застереження: навантаження день у день не повинно залишатися однаковим. Під однією вивіскою йога ховаються дуже різні тренування. Спокійна розтяжка на підлозі та годинна силова віньяса з десятком чатурангів навантажують тіло настільки по-різному, ніби це два різні види спорту. … Читать далее →
Йога за робочим столом — це не поза лотоса між дзвінками, а короткий набір рухів на стільці: 5-7 хвилин, без килимка та перевдягання, щоб зняти те, що накопичилося в шиї, плечах та попереку за пару годин біля монітора. Звучить скромно. Але короткі вставки протягом дня вирішують інше завдання, ніж година фітнесу ввечері після десятої години … Читать далее →
Ранкова йога на 15 хвилин – короткий комплекс з дихання, розминки суглобів та м'яких розтяжок. Робиш його відразу після підйому, щоб розбудити тіло і повернути рухливість суглобам після ночі в одній позі. Будильник продзвенів, спина затекла, а на спортзал ні часу, ні сил — до вечора розклад забитий під зав'язку. П'ятнадцять хвилин на килимку знімають … Читать далее →
Блок, ремінь, валик, болстер вирішують одне завдання: підлаштовують позу під тіло, яке поки що не таке гнучке, як хотілося б. Не тіло ламається і компенсує нестачу розтяжки де завгодно, а інвентар бере це навантаження на себе. Магії тут нема. У кожного предмета своя механічна функція і нижче розберемо кожну окремо. Етап "з чого взагалі почати" … Читать далее →
Йога для початківців вдома починається не з абонементу і не зі складної пози зі стрічки соцмереж, а з одного килимка, десяти вільних хвилин та чесної розмови із власним тілом. Тренер і студія тут ні до чого. Потрібен тільки клаптик підлоги трохи більше самого килимка та одяг, який не стискує руху. На перший погляд здається, що … Читать далее →
Йога чи розтяжка після катання на роликах та самокаті? Коротка чесна відповідь така. Розтяжка — це набір конкретних технічних вправ на гнучкість певних м'язів, які ти робиш відразу після навантаження, щоб зняти напругу і повернути м'язі нормальну довжину. Йога це система з диханням, балансом та увагою до тіла, де розтяжка лише один із ефектів, а … Читать далее →
