Закрыть
Заказать звонок
[contact-form-7 id="32" title="Заказать звонок"]
Наш адрес
Одесса, Ришельевская, 41
vibertelegram

Преодолеваем сложный подъём: несколько советов от профессиональных гонщиков

Вячеслав26 января, 2021
Преодолеваем сложный подъём несколько советов от профессионалов

Даже опытные райдеры подтвердят, что независимо от тренированности велосипедиста, многокилометровые подъемы по трассе вверх наверняка окажутся вполне серьезной физической нагрузкой. В такие моменты многим хочется просто спрыгнуть с седла на землю, и пройтись пешком до наиболее высокой точки, ведя велосипед просто рядом с собой. Не стоит сдаваться раньше времени, ведь есть некоторые хитрости, которые позволят вам справиться с данной задачей. Для того, чтоб сохранить свои силы на самых сложных участках, райдеру следует просто соблюдать определенный темп движения. Важна также правильная техника и положительный настрой.

Советы от бывалых райдеров

Для того, чтоб подъем вверх на горном велосипеде не оказался для вас таким мучительным, предлагаем ознакомиться с советами бывалых райдеров, которые станут неплохим подспорьем для новичков.

Употребление воды

Если у вас возникло желание перекусить или выпить воды, при этом не слезать с байка, это стоит делать до начала подъема. При маршрутах, отличающихся длительной продолжительностью, важно подкреплять силы, особенно пить воду. Однако при заезде в гору вам потребуется приложить максимум сил и концентрации. У вас банально не останется сил на употребление пищи и воды. А вот энергозатраты предстоят довольно внушительные. Не забудьте подкрепиться заранее.

Методика Эни Эпплегейта

Именитый велосипедный тренер, специализирующийся на развитии выносливости у спортсменов, советует приступать к подъему, подобно медитации. Приближаясь к началу подъема желательно сместить акцент с усталости, рассматривать пейзажи, окружающие вас, птиц, небо. Благодаря «легким» мыслям преодолеть сложную дистанцию вам будет значительно легче. Также следует снять ненужное напряжение, постараться расслабить плечи, лицо.

Ровный темп

Чтоб меньше уставать и исключить потерю темпа рекомендуется стараться удерживать максимально ровный одинаковый темп все время катания. Если же это значение будет более низким, лучше все-таки снизить передачи. В противном случае доехать до вершины окажется гораздо более сложной задачей.

Езда стоя

Опытные райдеры советуют вставать на байке в тех случаях, когда наклон более шести градусов. Так как езда на велосипеде в положении стоя нагружает другие группы мышц, отмечается хорошая эффективность при преодолении коротких дистанций. Прокручивая педали, стоит избегать наклона вперед, чтоб избежать сильного переноса веса из заднего колеса и исключить вероятность заноса. Когда предполагается езда по более ровной поверхности, лучше находиться на седле велосипеда.

Переключение передач

Переключаться на более высокую передачу нужно перед тем, как возникнет в этом острая надобность. Когда нагрузка довольно внушительная, имеется риск потери управления. Гораздо удобнее переключать передачи во время поворотов.

Вхождение в повороты

Повороты преодолеть имеется возможность не только по внутреннему, но и по внешнему радиусу. При первом случае удается сэкономить расстояние и время, а во втором можно уменьшить физическую нагрузку. Если речь идет о крутом повороте, в случае внутреннего радиуса уклон является более разумным решением.

Распределение сил

Если вложить все силы в то, чтоб преодолеть начало подъема, можно иссякнуть уже к середине подъема. Уже возле вершины райдер может попросту выдохнуться, и так и не добраться до пункта назначения. По этой причине атаку нужно начинать далеко не на пределе собственных возможностей, темп следует набирать постепенно, а в атаку рваться нужно непосредственно перед вершиной.

Итоги

Благодаря учету вышеуказанных рекомендаций, вы сможете более рационально распределить собственные силы при подъеме. Так как подъем в верх предполагает довольно внушительную нагрузку не только на самого райдера, но и непосредственно на велосипед, следует всегда иметь с собой набор инструментов. Благодаря этому вы будете абсолютно готовы к любому повороту событий в пути.