Преимущества езды на велосипеде для 45+
Вячеслав Молодецкий (Главный редактор)3 февраля, 2026
Когда вы думаете о велоспорте, на ум часто приходит образ молодого и подтянутого горного велосипедиста, облаченного в идеальную велоэкипировку — шорты из лайкры, шлем, специализированную обувь и перчатки. Хотя такой образ подходит для велосипедного журнала или рекламного плаката, он не может охватить разнообразное сообщество велосипедистов по всему миру. Велоспорт — это не только молодежь, ищущая острых ощущений, спортсмены-железнодорожники, триатлонисты или претенденты на «Тур де Франс». На самом деле, соревнующиеся велосипедисты составляют лишь малую часть населения, занимающегося велоспортом во всем мире.
Нидерланды, известные своим огромным количеством велосипедов, могут похвастаться тем, что 63 % их жителей ежедневно ездят на велосипеде. Только в Амстердаме насчитывается 800 000 велосипедов против 263 000 автомобилей, причем численность населения города почти равна количеству велосипедов. Для большинства, если не для всех, жителей Нидерландов езда на велосипеде является неотъемлемой частью повседневной жизни, независимо от их возраста.
С возрастом человек становится все более активным, а такие малотравматичные виды деятельности, как ходьба, легкий бег трусцой и, самое главное, езда на велосипеде, очень полезны. Их преимущества выходят далеко за рамки физической подготовки, оказывая положительное влияние и на когнитивные функции.
Езда на велосипеде и когнитивное здоровье
Занятия спортом умеренной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, улучшают кровообращение в мозге, обеспечивая его кислородом и питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. С возрастом когнитивные функции, такие как скорость обработки информации, память и мышление, могут снижаться из-за ослабления связей между нейронами мозга и уменьшения количества нейротрофических факторов, защищающих мозг от повреждений. Тем не менее, исследование с участием 125 велосипедистов-любителей в возрасте 55 лет и старше показало, что участники, которые катались на велосипеде всего 30 минут, демонстрировали лучшую память, способность рассуждать и стратегическое мышление, чем их сверстники, ведущие сидячий образ жизни.
Кроме того, езда на велосипеде или подобные аэробные занятия помогают снизить уровень гормонов стресса, что, в свою очередь, улучшает настроение. Повышение уровня серотонина, дофамина и фенилэтиламина способствует ощущению счастья, удовлетворенности и бодрости.
Когнитивные преимущества езды на велосипеде впечатляют. Теперь давайте рассмотрим физические преимущества езды на велосипеде для пожилых людей.
Физические преимущества езды на велосипеде
Исследования показывают, что езда на велосипеде служит комплексной аэробной тренировкой, которая помогает поддерживать мышечную массу и силу, а также стабилизировать уровень жира и холестерина в организме. Поскольку велосипед — это малотравматичный вид спорта, он сводит к минимуму риск нагрузки на суставы. Велосипедисты могут сжигать около 300 калорий в час, и это может значительно ускорить метаболизм, позволяя сжигать калории даже в состоянии покоя.
Неожиданным преимуществом велоспорта является его антивозрастной эффект на иммунную систему. Тимус, который играет важнейшую роль в производстве иммунных клеток, известных как Т-клетки, с возрастом имеет тенденцию уменьшаться. Примечательно, что тимус пожилых велосипедистов вырабатывает Т-клетки, сравнимые с таковыми у более молодых людей.
Исследование, опубликованное в British Medical Journals, пришло к выводу, что регулярные занятия велоспортом снижают риск смертности от всех причин более чем на 40 % и уменьшают вероятность развития рака и сердечных заболеваний на 45 %.
Более острый ум, снижение стресса и повышение уровня счастья — вот лишь некоторые из преимуществ регулярной езды на велосипеде, особенно для тех, кто находится в среднем возрасте и старше. Кроме того, положительное влияние на физическое здоровье включает в себя снижение риска смерти, антивозрастные преимущества, сохранение мышечной массы, стабильный уровень жира и холестерина, улучшение иммунитета, усиление метаболизма и более гибкое, подтянутое тело.
Чувствуете мотивацию начать кататься на велосипеде? Приобрести новый велосипед еще никогда не было так просто. Изучите фантастический выбор, предлагаемый Ninety One, и вы сможете приобрести его онлайн или через одного из 850 с лишним дилеров по всей стране.
Если вы никогда не учились кататься на велосипеде, сейчас самое время начать. Здесь (ссылка) вы найдете советы, которые помогут вам начать свой велосипедный путь в пожилом возрасте. Кроме того, если вы решили возобновить свои велосипедные приключения после долгого перерыва, у нас есть полезные советы и для вас. (ссылка)
Если вы испытали на себе преимущества велосипедного спорта в среднем или пожилом возрасте, мы будем рады услышать вашу историю. Пожалуйста, свяжитесь с нами.
Желаем вам счастливой и здоровой езды на велосипеде!