Ізотоніки та гіпотоніки: що пити в спеку?

Електроліти в крові — це мінеральні солі, які відіграють важливу роль у гідратації організму. Основними з них є магній, кальцій, натрій, калій та хлориди.

Коли ви відчуваєте сильні судоми через перенапруження, це означає, що значна кількість електролітів покинула ваш організм. Іншими словами, судоми викликані втратою електролітів, і ваше головне завдання — швидко компенсувати їх дефіцит.

Різка втрата електролітів призводить до зниження витривалості та зневоднення.

Яку роль відіграють електроліти в нашому організмі?

• Магній: регулює роботу нервової системи і м’язів, оптимізує споживання глюкози та жирів.

• Натрій: регулює баланс рідин в організмі і позитивно впливає на м’язи та нервову систему.

• Калій: відповідає за регуцію артеріального тиску та інших важливих біохімічних процесів.

І організм втрачає всі ці можливості, коли ми активно катаємося на велосипеді, бігаємо або просто гуляємо в спеку. Тому дуже важливо підтримувати правильну гідратацію та рівень електролітів під час тренувань.

Що пити під час тренувань у спеку: що таке ізотоніки та гіпотоніки?

Коли потрібно підтримувати необхідний рівень електролітів в організмі в даний момент, є лише один вихід — додавати їх у воду під час тренувань у правильних дозах відповідно до ваших цілей.

Розглянемо, що таке ізотоніки та гіпотоніки, і коли їх використовують.

Що таке ізотонічний напій?

Ізотонічний напій — це рідина з таким співвідношенням солей, що дозволяє їй швидко всмоктуватися організмом без перевищення концентрації речовин у крові. Ізотонічні напої використовуються для підтримки гідратації під час спортивних занять. Однак не всі з них містять вуглеводи.

Ізотоніки будуть корисні для навантажень, які не перевивають 1,5 години.

Тобто, вони не будуть корисними в таких ситуаціях:

• Під час бреветів

• Марфонах

• Тривалих тренуваннях з триатлону

Більше того, надмірне тривале споживання ізотонічного напою може призвести до проблем з шлунком.

Для чого потрібні гіпотонічні напої?

Для тривалої фізичної активсті вам знадобляться гіпотонічні напої — напої з нижчою концентрацією солей і вуглеводів, ніж у ізотонічних. Вони сприяють швидшому всмоктуванню води в організм і допомагають підтримувати гідратацію під час тривалих тренувань або змагань.

Ізотонічні та гіпотонічні напої виконують однукову функцію, але на різних тривалостях фізичних навантажень.

Які електроліти продаються для тренувань?

Сьогодні на ринку ви можете знайти напої з електролітами в наступних формах:

• У порошковій формі (зручно, якщо потрібно приготувати розчин для однієї або двох пляшок для короткого тренування)

Приклад: NUTRIXXION Endurance Red Fruit

• У вигляді шипучих таблеток. Дуже зручно брати з собою та приготувати розчин під час тренування, якщо ви подорожуєте цілий день

Приклад: Нутренд Изодринкс табс

Бажаємо вам завжди підтримувати правильний рівень гідратації, оскільки наш організм — це не лише наш інструмент, а й найцінніше, що в нас є. І якщо ви займаєтеся спортом у спеку, важливо робити це правильно і без шкоди для себе!