Ізотоніки та гіпотоніки: що пити в спеку?
Вячеслав Молодецкий (Главный редактор)28 Грудня, 2024
Велосипедні прогулянки та інші види спорту влітку вимагають дотримання певних правил, щоб наш організм функціонував належним чином і без проблем. Однією з найважливіших умов, яку ми повинні забезпечити собі під час тривалих поїздок, є оптимальна гідратація.
Гідратація організму – це оптимальний рівень водно-сольового балансу в тілі та його насичення необхідною кількістю рідини
Простими словами, нам потрібно споживати достатню кількість рідин для регулювання важливих біохімічних процесів і підтримання гарного самопочуття під час фізичних навантажень. У цій статті ми розглянемо кілька важливих тем:
Яка кількість рідини потрібна нашому організму в середньому та під час фізичних навантажень?
Що пити під час тренувань у спеку: що таке ізотоніки та гіпотоніки?
Яка кількість рідини потрібна нашому організму щодня?
Мабуть, усі чули про “норму” споживання води в 1,5-2 літри на день? Проте це не зовсім точно. Кількість води слід визначати за наступними розрахунками:
При відсутності фізичних навантажень: 30 мл на 1 кг маси тіла
Під час тренувань: до 40 мл на 1 кг маси тіла
В умовах екстремальної спеки ця доза збільшується до 50 мл або більше на 1 кг маси тіла
Звісно, кількість споживаної рідини потрібно коригувати в залежності від інтенсивності фізичних навантажень.
Що відбувається з організмом під час тривалих фізичних навантажень?
Під час активних занять спортом перше, що ми робимо, це потіємо – це нормальний захисний механізм, призначений для нормалізації температури тіла та запобігання перегріванню.
Піт, в свою чергу, складається переважно з води та мінеральних солей, які називаються електролітами.
Електроліти в крові – це мінеральні солі, які відіграють важливу роль у гідратації організму. Основними з них є магній, кальцій, натрій, калій та хлориди.
Коли ви відчуваєте сильні судоми через перенапруження, це означає, що значна кількість електролітів покинула ваш організм. Іншими словами, судоми викликані втратою електролітів, і ваше головне завдання – швидко компенсувати їх дефіцит.
Різка втрата електролітів призводить до зниження витривалості та зневоднення.
Яку роль відіграють електроліти в нашому організмі?
Магній: регулює роботу нервової системи і м’язів, оптимізує споживання глюкози та жирів.
Натрій: регулює баланс рідин в організмі і позитивно впливає на м’язи та нервову систему.
Калій: відповідає за регуцію артеріального тиску та інших важливих біохімічних процесів.
І організм втрачає всі ці можливості, коли ми активно катаємося на велосипеді, бігаємо або просто гуляємо в спеку. Тому дуже важливо підтримувати правильну гідратацію та рівень електролітів під час тренувань.
Що пити під час тренувань у спеку: що таке ізотоніки та гіпотоніки?
Коли потрібно підтримувати необхідний рівень електролітів в організмі в даний момент, є лише один вихід – додавати їх у воду під час тренувань у правильних дозах відповідно до ваших цілей.
Розглянемо, що таке ізотоніки та гіпотоніки, і коли їх використовують.
Що таке ізотонічний напій?
Ізотонічний напій – це рідина з таким співвідношенням солей, що дозволяє їй швидко всмоктуватися організмом без перевищення концентрації речовин у крові. Ізотонічні напої використовуються для підтримки гідратації під час спортивних занять. Однак не всі з них містять вуглеводи.
Ізотоніки будуть корисні для навантажень, які не перевивають 1,5 години.
Тобто, вони не будуть корисними в таких ситуаціях:
Під час бреветів
Марфонах
Тривалих тренуваннях з триатлону
Більше того, надмірне тривале споживання ізотонічного напою може призвести до проблем з шлунком.
Для чого потрібні гіпотонічні напої?
Для тривалої фізичної активсті вам знадобляться гіпотонічні напої – напої з нижчою концентрацією солей і вуглеводів, ніж у ізотонічних. Вони сприяють швидшому всмоктуванню води в організм і допомагають підтримувати гідратацію під час тривалих тренувань або змагань.
Ізотонічні та гіпотонічні напої виконують однукову функцію, але на різних тривалостях фізичних навантажень.
Які електроліти продаються для тренувань?
Сьогодні на ринку ви можете знайти напої з електролітами в наступних формах:
У порошковій формі (зручно, якщо потрібно приготувати розчин для однієї або двох пляшок для короткого тренування)
Приклад: NUTRIXXION Endurance Red Fruit
У вигляді шипучих таблеток. Дуже зручно брати з собою та приготувати розчин під час тренування, якщо ви подорожуєте цілий день
Приклад: Нутренд Изодринкс табс
Бажаємо вам завжди підтримувати правильний рівень гідратації, оскільки наш організм – це не лише наш інструмент, а й найцінніше, що в нас є. І якщо ви займаєтеся спортом у спеку, важливо робити це правильно і без шкоди для себе!