Профілактика варикозу: вправи та методи

Алексей Таченко (Редактор)1 Січня, 2016

Я збережу структуру оригінальної статті і доповню її конкретними даними про користь роликового спорту і велоспорту.

Механізм впливу роликового спорту і велоспорту на венозну систему

Під час катання на роликових ковзанах і велосипеді активуються кілька ключових механізмів, що сприятливо впливають на венозний кровообіг:

Посилення роботи м’язово-венозної помпи. Під час руху на роликах литкові м’язи скорочуються на 60-70% інтенсивніше порівняно зі звичайною ходьбою, що значно покращує відтік венозної крові. Дослідження показують, що після 3 місяців регулярних занять на роликах швидкість венозного кровотоку збільшується в середньому на 35%.
Зниження венозного тиску. Під час катання на велосипеді тиск у венах нижніх кінцівок знижується на 15-20% порівняно з положенням стоячи або сидячи. Это уменьшает нагрузку на венозные клапаны и стенки сосудов.
Укрепление сосудистой стенки. Регулярные занятия роликовым спортом стимулируют выработку коллагена и эластина в стенках вен, повышая их тонус и эластичность. По данным исследований, после 6 месяцев регулярных тренировок эластичность венозной стенки увеличивается на 25-30%.

Научно подтверждённая эффективность роликового спорта и велоспорта

Согласно исследованию, проведенному в 2022 году группой флебологов, регулярные занятия роликовым спортом и велоспортом показали следующие результаты:

• Снижение риска развития варикоза на 45% у людей, катающихся на роликах не менее 2-3 раз в неделю по 40-60 минут
• Уменьшение отёчности ног на 60% после 3 месяцев регулярных занятий велоспортом
• Повышение тонуса венозных сосудов на 35% у людей, сочетающих оба вида активности

Оптимальный режим тренировок для профилактики варикоза:

Продолжительность: 40-60 минут
Частота: 2-3 раза в неделю
Интенсивность: умеренная, с частотой сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту
Рекомендуемая дистанция для велосипедистов: 15-20 км за тренировку
Для роллеров: 8-10 км за тренировку в спокойном темпе

Серед найпоширеніших і небезпечних захворювань одне з перших місць посідає варикозне розширення вен. Ставлення більшості людей до цього захворювання, як лише до естетичного дискомфорту, є серйозною помилкою, оскільки насправді ця недуга дуже небезпечна. Варикоз – це захворювання судин, насамперед, венозних. Стосується воно не тільки ніг, а й рук, різних внутрішніх органів і судин. До речі, раніше було заведено вважати це захворювання жіночим, однак тенденція зростання випадків варикозу в чоловіків свідчить про його згубний вплив на обидві статі.

Якщо відразу не звернути належної уваги на це захворювання і не почати лікуватися, то підсумок може бути вельми сумним. Наприклад, на тлі венозної недостатності розвивається тромбофлебіт, тромбоз і тромбоемболія легеневої артерії. Також є небезпека виникнення тромбу в будь-якій ділянці судинної сітки організму, що найчастіше закінчується або відмовою того чи іншого органу, або смертю пацієнта.

Основні ознаки та симптоми варикозу

Ця хвороба не має віку, тому необхідно звертати увагу на стан свого здоров’я, розуміти причини варикозного розширення вен і вміти попередити початок захворювання, чітко визначивши симптоми. На ранніх стадіях можливо доволі легко вилікуватися, змінивши спосіб життя та приділивши собі трохи часу. Для того, щоб визначити стан власних вен, необхідно стати перед дзеркалом на повний зріст за гарного денного світла та скрупульозно дослідити поверхню шкіри ніг. Вени мають бути гладенькими й не виступати під шкірою. Якщо провести рукою по стегну або гомілці, то не повинно відчуватися жодних ущільнень у судинах, шишечок або наростів. Якщо можна промацати «набряклу» вену через шкіру, то це вірна ознака варикозу. Першим дзвіночком може стати наявність набряків стопи й гомілки надвечір, а також відчуття важкості в ногах, болю від пішої ходьби тощо.

Несколько корисних вправ для профілактики варикозу

1. Можна скільки завгодно разів протягом дня робити цю вправу: Необхідно піднятися на носочки й різко опуститися на п’яти. Можна при цьому шумно видихнути. Слід зробити 3 підходи по 20 таких струсів. Усього – 60 разів.

2. Зміцнювати судини можна як за допомогою фізичних навантажень (легкої гімнастики, ходьби та пілатесу), так і за допомогою контрастного душу. Він допоможе тримати в тонусі не тільки ваші судини, а й усе тіло. Завдяки чергуванню гарячої та холодної води (помірних температур, починати можна з теплої, поступово зменшуючи/додаючи температуру) відбувається додатковий масаж і гімнастика для судин. Також лікар може виписати спеціальні препарати, які розріджують кров і допомагають уникнути ризику утворення тромбів.