Похудение при помощи самоката ч. 2: вся правда от лучших тренеров
Вячеслав 18 августа, 2022
Михал Кулка, являясь персональным тренером и чемпионом мира по вождению самоката, каждый день помогает людям становиться лучше, совершенствуя форму, достигая идеальной фигуры. А сейчас он поделится с нами опытом, рассказав как сбросить вес и быть при этом здоровым!
Разминка — основа основ
Многим кажется, что без специальных аксессуаров даже и не стоит начинать тренировки. Что ж, если Вы тоже так думаете, то скорее посетите специальный раздел нашего сайта и купите аксессуары, индивидуально подходящие именно для Вас. И на этом вопрос с распространёнными “отмазками” будет закрыт. А профессионал своего дела Михал считает, что без стретчинга спортсменам просто невозможно! Разминаться вначале тренировки и после неё так же полезно, как и совершать саму тренировку. Если целью, конечно же, является похудение. Если Вы набираете массу и объём, то без разминки они как раз таки укоротятся.
Даже опытные профессионалы в мире спорта не брезгуют разминкой, уделяя ей от 30 до 60 минут до и после основной нагрузки.
В конце концов, всего лишь 10 минут растяжки предотвратят излишние боли в мышцах и ненужные травмы.
Хотите результат? Потейте!
Для того, чтобы достичь уменьшения запаса жира под кожей, стоит довести аэробную активность до диапазона от 60% до 70% наибольшей частоты сокращений сердца. А этого можно достичь хорошенько пропотевая и запыхиваясь раза эдак 3 в неделю.
Но, не менее важную часть в процессе похудения составляют анаэробные тренировки высокой интенсивности, диапазоном нагрузки которых составляет +/- 70% от показателей предельного пульса.
Такой подход позволяет достигать желаемой физической формы параллельно с наращиванием мышечной массы, деятельность которой напрямую зависит от больших запасов энергии, в отличие от жировых отложений. Важно также помнить об Afterburn-эффекте, благодаря которому мышцы продолжат сжигание энергии совершенно «бесплатно» в течении последующих 2-3 часов после окончания занятий.
Чередование аэробных и анаэробных типов тренировок максимально приблизит желаемый эффект!
Лайфаки, чтобы не “перегореть”
Еда и упражнения — позвольте себе эксперименты
Наш организм невероятно адаптивен, а значит будет по-максимуму стараться оптимизировать энергетический расход.
Меняйте рацион, отдавайте преимущество полезной еде, периодически давая себе “разгрузку” и радуя себя вредной вкусняшкой.
Так же и с трассами, по которым Вы катаетесь. Меняйте их почаще! Как и саму деятельность. Катание на самокате смело замените танцами раз в неделю, или плаванием, йогой, скалолазанием…Да чем угодно! Организм будет благодарен за смену активности, что в свою очередь подарит молодость духу!
Если менять деятельность нет желания или времени, что ж, тогда смело меняйте поведение во время катания на самокате. Кстати, купить самокат тоже дело непростое и к нему стоит отнестись ответственно. Но сейчас, к советам:
- дышать рекомендую исключительно носом.
- удвойте длительность вдохов и выдохов.
- спустя 20 отталкиваний одной ногой — меняйте её на другую, задействуя тем самым разные полушария мозга.
Важные советы
И наконец,несколько важных советов для максимального результата:
- два дня потренировались — один отдохните (лучший вариант для психологической разгрузки);
- учитесь новому постепенно. Помните, что успех приходит шаг за шагом! Оттачивайте их;
- плотно позавтракайте — это даст нужную энергию для всего дня;
- поощряйте себя за каждое достижение, какое бы маленькое оно ни было! Гормоны радости сделают своё дело за Вас;
- не ленитесь подготовить всё необходимое с вечера. Самодисциплина и экономия времени в вопросах обретения фигуры мечты — важные соратники.
И наконец, будьте уверены в себе так же, как я уверен в Вас! Успехов!