Профилактика варикоза: упражнения и методы

Алексей Таченко (Редактор)1 января, 2016

Я сохраню структуру оригинальной статьи и дополню её конкретными данными о пользе роликового спорта и велоспорта.

Механизм воздействия роликового спорта и велоспорта на венозную систему

При катании на роликовых коньках и велосипеде активируются несколько ключевых механизмов, благоприятно влияющих на венозное кровообращение:

Усиление работы мышечно-венозной помпы. При движении на роликах икроножные мышцы сокращаются на 60-70% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой, что значительно улучшает отток венозной крови. Исследования показывают, что после 3 месяцев регулярных занятий на роликах скорость венозного кровотока увеличивается в среднем на 35%.
Снижение венозного давления. Во время катания на велосипеде давление в венах нижних конечностей снижается на 15-20% по сравнению с положением стоя или сидя. Это уменьшает нагрузку на венозные клапаны и стенки сосудов.
Укрепление сосудистой стенки. Регулярные занятия роликовым спортом стимулируют выработку коллагена и эластина в стенках вен, повышая их тонус и эластичность. По данным исследований, после 6 месяцев регулярных тренировок эластичность венозной стенки увеличивается на 25-30%.

Научно подтверждённая эффективность роликового спорта и велоспорта

Согласно исследованию, проведенному в 2022 году группой флебологов, регулярные занятия роликовым спортом и велоспортом показали следующие результаты:

• Снижение риска развития варикоза на 45% у людей, катающихся на роликах не менее 2-3 раз в неделю по 40-60 минут
• Уменьшение отёчности ног на 60% после 3 месяцев регулярных занятий велоспортом
• Повышение тонуса венозных сосудов на 35% у людей, сочетающих оба вида активности

Оптимальный режим тренировок для профилактики варикоза:

Продолжительность: 40-60 минут
Частота: 2-3 раза в неделю
Интенсивность: умеренная, с частотой сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту
Рекомендуемая дистанция для велосипедистов: 15-20 км за тренировку
Для роллеров: 8-10 км за тренировку в спокойном темпе

Среди часто встречающихся и опасных заболеваний одно из первых мест занимает варикозное расширение вен. Отношение большинства людей к данному заболеванию, как лишь эстетическому дискомфорту является серьезной ошибкой, так как на самом деле данный недуг очень опасен. Варикоз — это заболевание сосудов, прежде всего, венозных. Касается оно не только ног, но и рук, различных внутренних органов и сосудов. Кстати, ранее было принято считать это заболевание женским, однако тенденция роста случаев варикоза у мужчин говорит о его пагубном воздействии на оба пола.

Если сразу не обратить должного внимания на данное заболевание и не начать лечиться, то итог может быть весьма печальным. Например, на фоне венозной недостаточности развивается тромбофлебит, тромбоз и тромбоэмболия легочной артерии. Также опасность возникновения тромба в любом участке сосудистой сетки организма, что чаще всего заканчивается либо отказом того или иного органа, либо смертью пациента.

Основные признаки и симптомы варикоза

Эта болезнь не имеет возраста, поэтому необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья, понимать причины варикозного расширения вен и уметь предупредить начало заболевания, четко определив симптомы. На ранних стадиях возможно довольно легко излечиться, изменив образ жизни и уделив себе немного времени. Для того чтобы определить состояние собственных вен, необходимо встать перед зеркалом в полный рост при хорошем дневном свете и скрупулезно исследовать поверхность кожи ног. Вены должны быть гладкими и не выступать под кожей. Если провести рукой по бедру или голени, то не должно ощущаться никаких уплотнений в сосудах, шишечек или наростов. Если можно прощупать «набухшую» вену через кожу, то это верный признак варикоза. Первым звоночком может стать наличие отеков стопы и голени к вечеру, а также чувство тяжести в ногах, боли от пешей ходьбы и т. д.

Несколько полезных упражнений для профилактики варикоза

1. Можно сколько угодно раз в течение дня делать данное упражнение: Необходимо подняться на носочки и резко опуститься на пятки. Можно при этом шумно выдохнуть. Следует сделать 3 подхода по 20 таких сотрясений. Всего — 60 раз.

2. Укреплять сосуды можно как при помощи физических нагрузок (легкой гимнастики, ходьбы и пилатеса), так и с помощью контрастного душа. Он поможет держать в тонусе не только ваши сосуды, но и все тело. Благодаря чередованию горячей и холодной воды (умеренных температур, начинать можно с теплой, постепенно убавляя/добавляя температуру) происходит дополнительный массаж и гимнастика для сосудов. Также врач может выписать специальные препараты, которые разжижают кровь и помогают избежать риска образования тромбов.