Розминка ролера. Як розминатися на роликах? 10 вправ

Алексей Таченко (Редактор)12 Січня, 2021

Катання на роликах забезпечує навантаження на м’язи ніг не менше, ніж біг. Якщо ви новачок, і тільки вирішили купити ролики, не варто одразу приступати до активного катання, адже це може негативно позначитися на вашому самопочутті. Тому попередньо потрібна розминка, завдяки якій ви зможете уникнути крепатури і багатьох інших негативних наслідків. Навіть коротка розминка підготує м’язи, серце і кровоносну систему до фізичних навантажень. Усього п’ятнадцяти хвилин буде цілком достатньо, щоб розім’яти тіло і відчути прилив сил і бадьорості.

Що потрібно для правильної розминки, основні вправи

Для тих, хто коли-небудь вставав на ролики, не секрет, що під час катання працюють м’язи, які в інших випадках абсолютно не задіяні. Тому, що цілком очевидно, розминатися перед катанням слід саме в роликах.

Бажано вправи виконувати на майданчиках з рівним асфальтованим покриттям, де поменше людей. В іншому разі ви будете відволікатися на перехожих і перебувати в пошуку балансу замість того, щоб повністю зосередитися на вправах.

Пропонуємо вам ознайомитися з десятьма вправами та технікою їхнього виконання, що дадуть змогу розігріти м’язи перед катанням. Отже, одягайте захист для роликів, і можна приступати до виконання вправ.

Вправа 1

На першому етапі потрібно розкататися на роликах. Це завдання потрібно виконувати чотирма способами: вперед, повертаючи спочатку в правий, а потім у лівий бік, назад з поворотами через праве і ліве плече. Практично в кожного є свої найзручніші стійки, і ті, які викликають відчуття дискомфорту. Одним набагато простіше повертати ліворуч, а іншим праворуч. Саме розминка дасть змогу краще пристосуватися до різних варіантів катання.

Вправа 2

Одним з елементів катання базового рівня, який часто використовується в слаломі, називається “Ліхтарики”. Завдяки йому ролеру буде значно краще відчути, як працюють м’язи ніг. Виконувати вправу достатньо по тридцять секунд вперед і назад.

Вправа 3

Слаломний елемент під назвою “Риба” передбачає їзду хвилястою лінією, яка візуально багато в чому нагадує плавання риби у воді. Для того, щоб виконувати це завдання було простіше і зручніше, найкраще кататися на спеціальній доріжці для слалому, роблячи все можливе, щоб уникнути конуса. Цілком достатньо буде тридцяти секунд їзди вперед, і стільки ж у зворотний бік.

Вправа 4

Тепер можна приступити до бічного руху, для якого рекомендується кататися в праву і ліву сторони по тридцять секунд. Якщо вам ця вправа дається занадто просто, її краще виконувати з підстановкою ноги, також можна додати прискорення.

Вправа 5

Виконання вправи “Кріс-крос” можливе також із використанням фішок. Проїжджати вперед і назад потрібно по тридцять секунд. Важливо пам’ятати, що бажано чергувати провідну ногу під час виконання вправи, щоб забезпечити однакове навантаження.

Вправа 6

Часом досвідченим ролерам стандартна варіація виконання вправи “Кріс-крос” здається надто простою. Тому для того, щоб повноцінно розігріти м’язи, рекомендуємо також виконати аналогічну вправу, однак додатково додати вибивання ноги. Достатньо тридцяти секунд вперед, і стільки ж назад.

Вправа 7

Катання у формі ікса дає змогу добре розігріти ікри та стегна. Потрібно виконання протягом тридцяти секунд при провідній правій нозі, і стільки ж з використанням в якості провідної ліву ногу.

Вправа 8

Розвороти є чудовою вправою під час виконання розминки. Рекомендується виконувати чотири різновиди по черзі. Для кожної варіації краще витратити по одній хвилині. Спочатку слід розвертатися спереду на спину через праве, а потім через ліве плече. Далі виконується аналогічні розвороти, проте зі спини вперед.

Вправа 9

Тепер можна приступати до розворотів на 360 градусів. У цьому випадку також є чотири варіанти виконання. Для кожної варіації бажано витратити по одній хвилині. Тут також потрібно розвертатися через праве і ліве плече.

Вправа 10

Останньою вправою, виконання якої передбачає ця розминка, є стрибки. Потрібно робити стрибки на роликах вперед і назад по тридцять секунд вперед і назад.

Підсумки

Ось і підійшла до кінця наша розминка. Виходячи з практики, вона не займе більше тринадцяти хвилин вашого часу. Її бажано виконувати перед тим, як приступити до тренувань. Завдяки цьому ви зможете убезпечити себе від отримання серйозних травм під час катання на роликових ковзанах. При цьому ваш організм буде більш швидко адаптуватися до навантажень. Для виконання вищевказаних вправ можна використовувати ролики для фріскейту, жіночі та будь-які інші моделі.