Розминка ролера. Як розминатися на роликах? 10 вправ

Катання на роликах забезпечує навантаження на м’язи ніг не менше, ніж біг. Якщо ви новачок, і тільки вирішили купити ролики, не варто одразу приступати до активного катання, адже це може негативно позначитися на вашому самопочутті. Тому попередньо потрібна розминка, завдяки якій ви зможете уникнути крепатури і багатьох інших негативних наслідків. Навіть коротка розминка підготує м’язи, серце і кровоносну систему до фізичних навантажень. Усього п’ятнадцяти хвилин буде цілком достатньо, щоб розім’яти тіло і відчути прилив сил і бадьорості.

Що потрібно для правильної розминки, основні вправи

Для тих, хто коли-небудь вставав на ролики, не секрет, що під час катання працюють м’язи, які в інших випадках абсолютно не задіяні. Тому, що цілком очевидно, розминатися перед катанням слід саме в роликах.

Бажано вправи виконувати на майданчиках з рівним асфальтованим покриттям, де поменше людей. В іншому разі ви будете відволікатися на перехожих і перебувати в пошуку балансу замість того, щоб повністю зосередитися на вправах.

Пропонуємо вам ознайомитися з десятьма вправами та технікою їхнього виконання, що дадуть змогу розігріти м’язи перед катанням. Отже, одягайте захист для роликів, і можна приступати до виконання вправ.

Вправа 1

На першому етапі потрібно розкататися на роликах. Це завдання потрібно виконувати чотирма способами: вперед, повертаючи спочатку в правий, а потім у лівий бік, назад з поворотами через праве і ліве плече. Практично в кожного є свої найзручніші стійки, і ті, які викликають відчуття дискомфорту. Одним набагато простіше повертати ліворуч, а іншим праворуч. Саме розминка дасть змогу краще пристосуватися до різних варіантів катання.

Вправа 2

Одним з елементів катання базового рівня, який часто використовується в слаломі, називається «Ліхтарики». Завдяки йому ролеру буде значно краще відчути, як працюють м’язи ніг. Виконувати вправу достатньо по тридцять секунд вперед і назад.

Вправа 3

Слаломний елемент під назвою «Риба» передбачає їзду хвилястою лінією, яка візуально багато в чому нагадує плавання риби у воді. Для того, щоб виконувати це завдання було простіше і зручніше, найкраще кататися на спеціальній доріжці для слалому, роблячи все можливе, щоб уникнути конуса. Цілком достатньо буде тридцяти секунд їзди вперед, і стільки ж у зворотний бік.

Вправа 4

Тепер можна приступити до бічного руху, для якого рекомендується кататися в праву і ліву сторони по тридцять секунд. Якщо вам ця вправа дається занадто просто, її краще виконувати з підстановкою ноги, також можна додати прискорення.