Катание на роликах обеспечивает нагрузку на мышцы ног не меньше, чем бег. Если вы новичок, и только решили купить ролики, не стоит сразу приступать к активному катанию, ведь это может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому предварительно требуется разминка, благодаря которой вы сможете избежать крепатуры и многих других негативных последствий. Даже короткая разминка подготовит мышцы, сердце и кровеносную систему к физическим нагрузкам. Всего пятнадцати минут будет вполне достаточно, чтоб размять тело, и почувствовать прилив сил и бодрости.
Для тех, кто когда-либо вставал на ролики, не секрет, что во время катания работают мышцы, которые в других случаях совершенно не задействованы. Поэтому, что вполне очевидно, разминаться перед катанием следует именно в роликах.
Желательно упражнения выполнять на площадках с ровным асфальтированным покрытием, где поменьше людей. В противном случае вы будете отвлекаться на прохожих и находиться в поиске баланса вместо того, чтоб полностью сосредоточиться на упражнениях.
Предлагаем вам ознакомиться с десятью упражнениями и техникой их выполнения, которые позволят разогреть мышцы перед катанием. Итак, надевайте защиту для роликов, и можно приступать к выполнению упражнений.
На первом этапе требуется раскататься на роликах. Эту задачу требуется выполнять четырьмя способами: вперед, поворачивая сначала в правую, а потом в левую сторону, назад с поворотами через правое и левое плечо. Практически у каждого имеются свои наиболее удобные стойки, и те, которые вызывают чувство дискомфорта. Одним гораздо проще поворачивать налево, а другим направо. Именно разминка позволит лучше приспособиться к разным вариантам катания.
Одним из элементов катания базового уровня, который часто используется в слаломе, называется «Фонарики». Благодаря нему роллеру будет значительно лучше прочувствовать, как работают мышцы ног. Выполнять упражнение достаточно по тридцать секунд вперед и назад.
Слаломный элемент под названием «Рыба» предполагает езду по волнистой линии, которая визуально во многом напоминает плавание рыбы в воде. Для того, чтоб выполнять данную задачу было проще и удобнее, лучше всего кататься на специальной дорожке для слалома, делая все возможное, чтоб избежать конуса. Вполне достаточно будет тридцати секунд езды вперед, и столько же в обратную сторону.
Теперь можно приступить к боковому движению, для которого рекомендуется кататься в правую и левую стороны по тридцать секунд. Если вам данное упражнение дается слишком просто, его лучше выполнять с подстановкой ноги, также можно добавить ускорение.
Выполнение упражнения «Крисс-кросс» возможно также с использованием фишек. Проезжать вперед и назад требуется по тридцать секунд. Важно помнить, что желательно чередовать ведущую ногу при выполнении упражнения, чтоб обеспечить одинаковую нагрузку.
Порой опытным роллерам стандартная вариация выполнения упражнения «Крисс-кросс» кажется сильно простой. Поэтому для того, чтоб полноценно разогреть мышцы, рекомендуем также выполнить аналогичное упражнение, однако дополнительно добавить выбивание ноги. Достаточно тридцати секунд вперед, и столько же назад.
Катание в форме икса позволяет хорошо разогреть икры и бедра. Требуется выполнение на протяжение тридцати секунд при ведущей правой ноге, и столько же с использованием в качестве ведущей левую ногу.
Развороты являются отличным упражнением при выполнении разминки. Рекомендуется выполнять четыре разновидности по очереди. Для каждой вариации лучше потратить по одной минуте. Изначально следует разворачиваться спереди на спину через правое, а потом через левое плечо. Далее выполняется аналогичные развороты, однако со спины вперед.
Теперь можно приступать к разворотам на 360 градусов. В данном случае также имеется четыре варианта исполнения. Для каждой вариации желательно потратить по одной минуте. Тут также требуется разворачиваться через правое и левое плечо.
Последним упражнением, выполнение которого предполагает данная разминка, являются прыжки. Требуется делать прыжки на роликах вперед и назад по тридцать секунд вперед и назад.
Вот и подошла к концу наша разминка. Исходя из практики, она не займет более тринадцати минут вашего времени. Ее желательно выполнять перед тем, как приступить к тренировкам. Благодаря этому вы сможете обезопасить себя от получения серьезных травм во время катания на роликовых коньках. При этом ваш организм будет более быстро адаптироваться к нагрузкам. Для выполнения вышеуказанных упражнений можно использовать ролики для фрискейта, женские и любые другие модели.
