Разминка роллера. Как разминаться на роликах? 10 упражнений
Вячеслав 12 января, 2021
Катание на роликах обеспечивает нагрузку на мышцы ног не меньше, чем бег. Если вы новичок, и только решили купить ролики, не стоит сразу приступать к активному катанию, ведь это может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому предварительно требуется разминка, благодаря которой вы сможете избежать крепатуры и многих других негативных последствий. Даже короткая разминка подготовит мышцы, сердце и кровеносную систему к физическим нагрузкам. Всего пятнадцати минут будет вполне достаточно, чтоб размять тело, и почувствовать прилив сил и бодрости.
Что нужно для правильной разминки, основные упражнения
Для тех, кто когда-либо вставал на ролики, не секрет, что во время катания работают мышцы, которые в других случаях совершенно не задействованы. Поэтому, что вполне очевидно, разминаться перед катанием следует именно в роликах.
Желательно упражнения выполнять на площадках с ровным асфальтированным покрытием, где поменьше людей. В противном случае вы будете отвлекаться на прохожих и находиться в поиске баланса вместо того, чтоб полностью сосредоточиться на упражнениях.
Предлагаем вам ознакомиться с десятью упражнениями и техникой их выполнения, которые позволят разогреть мышцы перед катанием. Итак, надевайте защиту для роликов, и можно приступать к выполнению упражнений.
Упражнение 1
На первом этапе требуется раскататься на роликах. Эту задачу требуется выполнять четырьмя способами: вперед, поворачивая сначала в правую, а потом в левую сторону, назад с поворотами через правое и левое плечо. Практически у каждого имеются свои наиболее удобные стойки, и те, которые вызывают чувство дискомфорта. Одним гораздо проще поворачивать налево, а другим направо. Именно разминка позволит лучше приспособиться к разным вариантам катания.
Упражнение 2
Одним из элементов катания базового уровня, который часто используется в слаломе, называется «Фонарики». Благодаря нему роллеру будет значительно лучше прочувствовать, как работают мышцы ног. Выполнять упражнение достаточно по тридцать секунд вперед и назад.
Упражнение 3
Слаломный элемент под названием «Рыба» предполагает езду по волнистой линии, которая визуально во многом напоминает плавание рыбы в воде. Для того, чтоб выполнять данную задачу было проще и удобнее, лучше всего кататься на специальной дорожке для слалома, делая все возможное, чтоб избежать конуса. Вполне достаточно будет тридцати секунд езды вперед, и столько же в обратную сторону.
Упражнение 4
Теперь можно приступить к боковому движению, для которого рекомендуется кататься в правую и левую стороны по тридцать секунд. Если вам данное упражнение дается слишком просто, его лучше выполнять с подстановкой ноги, также можно добавить ускорение.
Упражнение 5
Выполнение упражнения «Крисс-кросс» возможно также с использованием фишек. Проезжать вперед и назад требуется по тридцать секунд. Важно помнить, что желательно чередовать ведущую ногу при выполнении упражнения, чтоб обеспечить одинаковую нагрузку.
Упражнение 6
Порой опытным роллерам стандартная вариация выполнения упражнения «Крисс-кросс» кажется сильно простой. Поэтому для того, чтоб полноценно разогреть мышцы, рекомендуем также выполнить аналогичное упражнение, однако дополнительно добавить выбивание ноги. Достаточно тридцати секунд вперед, и столько же назад.
Упражнение 7
Катание в форме икса позволяет хорошо разогреть икры и бедра. Требуется выполнение на протяжение тридцати секунд при ведущей правой ноге, и столько же с использованием в качестве ведущей левую ногу.
Упражнение 8
Развороты являются отличным упражнением при выполнении разминки. Рекомендуется выполнять четыре разновидности по очереди. Для каждой вариации лучше потратить по одной минуте. Изначально следует разворачиваться спереди на спину через правое, а потом через левое плечо. Далее выполняется аналогичные развороты, однако со спины вперед.
Упражнение 9
Теперь можно приступать к разворотам на 360 градусов. В данном случае также имеется четыре варианта исполнения. Для каждой вариации желательно потратить по одной минуте. Тут также требуется разворачиваться через правое и левое плечо.
Упражнение 10
Последним упражнением, выполнение которого предполагает данная разминка, являются прыжки. Требуется делать прыжки на роликах вперед и назад по тридцать секунд вперед и назад.
Итоги
Вот и подошла к концу наша разминка. Исходя из практики, она не займет более тринадцати минут вашего времени. Ее желательно выполнять перед тем, как приступить к тренировкам. Благодаря этому вы сможете обезопасить себя от получения серьезных травм во время катания на роликовых коньках. При этом ваш организм будет более быстро адаптироваться к нагрузкам. Для выполнения вышеуказанных упражнений можно использовать ролики для фрискейта, женские и любые другие модели.