Закрыть
Заказать звонок
[contact-form-7 id="32" title="Заказать звонок"]
Наш адрес
Одесса, Преображенская, 66
vibertelegram

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Notice: Trying to get property 'before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 179

Notice: Trying to get property 'link_before' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 181

Notice: Trying to get property 'link_after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 183

Notice: Trying to get property 'after' of non-object in /var/www/roliki-www/data/www/roliki.ua/blogs/wp-content/themes/roliki-blog/functions.php on line 184

Разминка роллера. Как разминаться на роликах? 10 упражнений

Вячеслав 12 января, 2021
10 упражнений для разминки роллера

Катание на роликах обеспечивает нагрузку на мышцы ног не меньше, чем бег. Если вы новичок, и только решили купить ролики, не стоит сразу приступать к активному катанию, ведь это может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому предварительно требуется разминка, благодаря которой вы сможете избежать крепатуры и многих других негативных последствий. Даже короткая разминка подготовит мышцы, сердце и кровеносную систему к физическим нагрузкам. Всего пятнадцати минут будет вполне достаточно, чтоб размять тело, и почувствовать прилив сил и бодрости.

Что нужно для правильной разминки, основные упражнения

Для тех, кто когда-либо вставал на ролики, не секрет, что во время катания работают мышцы, которые в других случаях совершенно не задействованы. Поэтому, что вполне очевидно, разминаться перед катанием следует именно в роликах. 

Желательно упражнения выполнять на площадках с ровным асфальтированным покрытием, где поменьше людей. В противном случае вы будете отвлекаться на прохожих и находиться в поиске баланса вместо того, чтоб полностью сосредоточиться на упражнениях. 

Предлагаем вам ознакомиться с десятью упражнениями и техникой их выполнения, которые позволят разогреть мышцы перед катанием. Итак, надевайте защиту для роликов, и можно приступать к выполнению упражнений.

Упражнение 1

На первом этапе требуется раскататься на роликах. Эту задачу требуется выполнять четырьмя способами: вперед, поворачивая сначала в правую, а потом в левую сторону, назад с поворотами через правое и левое плечо. Практически у каждого имеются свои наиболее удобные стойки, и те, которые вызывают чувство дискомфорта. Одним гораздо проще поворачивать налево, а другим направо. Именно разминка позволит лучше приспособиться к разным вариантам катания.

Упражнение 2

Одним из элементов катания базового уровня, который часто используется в слаломе, называется «Фонарики». Благодаря нему роллеру будет значительно лучше прочувствовать, как работают мышцы ног. Выполнять упражнение достаточно по тридцать секунд вперед и назад.

Упражнение 3

Слаломный элемент под названием «Рыба» предполагает езду по волнистой линии, которая визуально во многом напоминает плавание рыбы в воде. Для того, чтоб выполнять данную задачу было проще и удобнее, лучше всего кататься на специальной дорожке для слалома, делая все возможное, чтоб избежать конуса. Вполне достаточно будет тридцати секунд езды вперед, и столько же в обратную сторону.

Упражнение 4

Теперь можно приступить к боковому движению, для которого рекомендуется кататься в правую и левую стороны по тридцать секунд. Если вам данное упражнение дается слишком просто, его лучше выполнять с подстановкой ноги, также можно добавить ускорение.

Упражнение 5

Выполнение упражнения «Крисс-кросс» возможно также с использованием фишек. Проезжать вперед и назад требуется по тридцать секунд. Важно помнить, что желательно чередовать ведущую ногу при выполнении упражнения, чтоб обеспечить одинаковую нагрузку.

Упражнение 6

Порой опытным роллерам стандартная вариация выполнения упражнения «Крисс-кросс» кажется сильно простой. Поэтому для того, чтоб полноценно разогреть мышцы, рекомендуем также выполнить аналогичное упражнение, однако дополнительно добавить выбивание ноги. Достаточно тридцати секунд вперед, и столько же назад.

Упражнение 7

Катание в форме икса позволяет хорошо разогреть икры и бедра. Требуется выполнение на протяжение тридцати секунд при ведущей правой ноге, и столько же с использованием в качестве ведущей левую ногу.

Упражнение 8

Развороты являются отличным упражнением при выполнении разминки. Рекомендуется выполнять четыре разновидности по очереди. Для каждой вариации лучше потратить по одной минуте. Изначально следует разворачиваться спереди на спину через правое, а потом через левое плечо. Далее выполняется аналогичные развороты, однако со спины вперед.

Упражнение 9

Теперь можно приступать к разворотам на 360 градусов. В данном случае также имеется четыре варианта исполнения. Для каждой вариации желательно потратить по одной минуте. Тут также требуется разворачиваться через правое и левое плечо.

Упражнение 10

Последним упражнением, выполнение которого предполагает данная разминка, являются прыжки. Требуется делать прыжки на роликах вперед и назад по тридцать секунд вперед и назад.

Итоги

Вот и подошла к концу наша разминка. Исходя из практики, она не займет более тринадцати минут вашего времени. Ее желательно выполнять перед тем, как приступить к тренировкам. Благодаря этому вы сможете обезопасить себя от получения серьезных травм во время катания на роликовых коньках. При этом ваш организм будет более быстро адаптироваться к нагрузкам. Для выполнения вышеуказанных упражнений можно использовать ролики для фрискейта, женские и любые другие модели.

Авторизация
*
*
Генерация пароля