Колени и велосипед. Как не навредить коленям во время велопоездок?

Если крутить педали слишком медленно, колени будут испытывать значительные перегрузки, и впоследствии появится боль.

Как можно измерить этот каденс? Для этого можно использовать велокомпьютер с соответствующей функцией и специальным датчиком, который устанавливается на велосипедные шатуны.

• Модель, которая может измерять каденс — Велокомпьютер Sigma Rox 11.1
• Датчик для него — Sigma Duo Magnetless

Попробуйте контактные педали

Перейти на контактные педали — очень целесообразное решение, когда вы уже начали ездить на большие расстояния и тренироваться.

Переход на контактные педали даст вам возможность равномерно вращать педали, а не только давить. Техника педалирования по кругу ощутимо снижает нагрузку на колени и увеличивает эффективность вращения педалей.

Настройте положение шипов на контактной обуви

Очень распространенная причина боли в коленях — неправильно настроенные шипы на велосипедной обуви.

Угол шипов может быть подобран неправильно. Из-за этого колени могут работать в неестественном положении. В таких случаях может возникнуть боль в боковых частях возле коленного сустава.

Оптимальное положение стопы на педали — когда носок обуви немного направлен наружу от рамы. Поэтому вам нужно «поиграться» с шипами, чтобы они не мешали такому положению ноги.

Регулярно пейте воду во время поездок

Если не употреблять достаточно жидкости, в коленных суставах может быть недостаток смазки, что повысит трение между суставами.

Регулярное употребление воды во время катания важно, в частности, для здоровья коленных суставов. Хороший водный баланс помогает обеспечить мышцы и суставы достаточным количеством жидкости для правильной работы. Поэтому не ждите, пока захотите пить, пейте воду регулярно небольшими глотками, раз в 15 минут поездки. Так вы сможете обеспечить здоровье коленных суставов на долгие годы. Чтобы у вас точно хватало воды на длительную поездку, вы можете установить две велосипедные фляги. Не забывайте восстанавливаться после тяжелых тренировок и долгих поездок.

Не забывайте, что после длительных поездок и тренировок вашему организму нужен отдых. Поэтому, если вы ежедневно преодолеваете 100-200 километров, делайте восстановительные упражнения для мышц ног и коленных суставов.

Также не лишними будут витаминные комплексы для суставов. Помните о важности приема витаминов D и кальция. Витамин С также имеет большое значение для здоровья соединительных тканей.

Следуйте этим советам, и поездки на велосипеде будут приносить вам только удовольствие и приятные эмоции!