Колени и велосипед. Как не навредить коленям во время велопоездок?

Катание на велосипеде приносит много полезных преимуществ для общего улучшения здоровья. Среди них улучшение тренированности легких и сердечно-сосудистой системы. Однако после долгих поездок вы наверняка чувствовали неприятную усталость или боль хотя бы один раз. Это свидетельствует о том, что что-то вы делаете неправильно, и колени вам об этом сигнализируют.

Поэтому предлагаем вам узнать больше о том, как сохранить здоровье коленей во время поездок. Посмотрим на причины появления боли и способы их устранения.

Настройте высоту сиденья

Одна из самых распространенных причин боли в коленях — это неправильно настроенная посадка на велосипеде, а именно — высота сиденья.

Оптимальное положение коленей во время катания — когда они почти полностью выпрямляются. Если этого не происходит во время вращения педалей, мышцы, связки и сам сустав подвергаются перегрузке. Сначала вы почувствуете легкую усталость, а затем и настоящую боль.

Также велосипедное сиденье не должно быть слишком высоко — это также не принесет ничего полезного и удобного.

Итак, совет №1 — правильно настройте высоту сиденья. Отрегулируйте его так, чтобы сидя на сиденье, вы едва касались пяткой педали, при этом нога должна быть полностью выпрямленной. Это и будет ваша правильная высота.

Пользуйтесь переключением передач

Ведь их не просто так придумали на современных велосипедах! Если едете вверх, переключайтесь на более легкую передачу, чтобы не давить на педали слишком сильно.

Необходимо постоянно адаптировать передачи в соответствии с условиями. Важно уметь выбирать оптимальную передачу, преодолевая спуски и подъемы.

Распространенная ошибка начинающих — оставаться на одной «удобной» передаче. Потом удивляться, почему трудно подниматься и почему колени так устают.

Сохраняйте оптимальный каденс

Каденс — это частота вращения педалей. В норме этот показатель должен находиться в пределах от 70 до 90 оборотов в минуту. Именно при таком каденсе колени работают эффективно и без усталости.

Если крутить педали слишком медленно, колени будут испытывать значительные перегрузки, и впоследствии появится боль.

Как можно измерить этот каденс? Для этого можно использовать велокомпьютер с соответствующей функцией и специальным датчиком, который устанавливается на велосипедные шатуны.