Бінти для рук: навіщо потрібні і як правильно намотувати

Як намотувати боксерські бинти, тобі зазвичай показує тренер першого ж тижня: петля на великий палець, два-три оберти навколо зап'ястя, обмотка кісточок і, якщо бинт довгий, проходи між пальцями. Фінал завжди один: липучка лягає на зап'ястя, а не туди, куди вистачило бинта.

Рукавичка сама собою нічого не фіксує. Вона гасить удар зовні, але кисть усередині все одно може підвернутися, а великий палець загнутися не в той бік при неточному попаданні по мішку. Цю роботу бере на себе бинт, і саме тому тренер не підпускає новачка до снаряда з голими руками навіть на легкому відпрацюванні.

Навіщо боксерські бинти потрібні під рукавички

Рукавичка тримає форму кулака та гасить удар зовні. Те, що відбувається всередині, із суглобами, її не стосується. При сильному попаданні кисть навантажується відразу в декількох точках: зап'ястя може підвернутися, великий палець намагається загнутися всередину долоні, кісточки приймають основну силу. Бінт закриває саме ці дірки: тримає зап'ястя у нейтральному положенні, притискає палець до кулака та створює щільну опору під кісточками.

Окрема турбота бинта, про яку рідко гадають до першої травми, це п'ясткові кістки, тобто кістки долоні, що ведуть до пальців. Перелом п'ятої п'ясної кістки (під основою мізинця) настільки типовий для боксерів, що закріпився в побуті як «боксерський перелом». Помітна частина травм у боксі припадає саме на кисть та зап'ястя, і майже завжди це наслідок удару без належної фіксації руки.

Бавовняні, еластичні та мексиканські бинти: у чому різниця

Усі види бинтів вирішують одне завдання, але поводяться на руці по-різному. Бавовняні боксерські бинти (нееластичні, із щільної бязі) не тягнуться взагалі: ступінь натягу, заданий при намотуванні, залишиться тим же і через годину тренування. Плюс, якщо ти новачок і ще вчишся відчувати, що таке «у міру туго».

Еластичні бинти для боксу шиють із додаванням еластану, тому вони щільно облягають руку з першого витка і не вимагають такої точної техніки. Мінус у тій самій властивості: еластан легко перетягнути, а ти не відразу відчуєш різницю між «щільно» та «надто туго».

Мексиканські бинти займають проміжне положення: плетіння щільніше, ніж у звичайних еластичних, а частка матеріалу, що тягнеться менше. На практиці це компроміс, який часто вибирають для мішка та лап, коли важлива і захист кістячок, і живучість намотування за тривале силове тренування.

Яка довжина боксерських бинтів потрібна

Довжина бинта вирішує не менше ніж матеріал. Занадто короткий бинт не дасть закрити кістячки і пройтися між пальцями, занадто довгий доведеться укладати зайвими витками там, де вони не особливо потрібні, і намотування почне стрімчати під рукавичкою.

Боксерські бинти 4 метри, це найходовіший варіант для дорослого новачка: довжини вистачає на повноцінну схему із зап'ястям, великим пальцем та кісточками, без зайвого запасу. Боксерські бинти 4,5 метра (іноді відразу 5) зазвичай беруть під мексиканську намотування або спортсмени з великою долонею, які готуються до спарингу, там зайві оберти працюють на додатковий захист.

Дітям, підліткам і для легкої роботи на лапах зазвичай вистачає бинта 2,5-3 метри: рука менша, шарів потрібно менше, а короткий бинт простіше контролювати, поки техніка ще не відпрацьована.

Як намотувати боксерські бинти: покрокова схема

Схема нижче підходить для класичного намотування з проходами між пальцями. Якщо короткий бинт або тренування на лапах просте, крок 4 можеш пропустити: час намотування сильно не розтягнеться, а базовий захист нікуди не подінеться.

Наскільки туго намотувати бинт і як перевірити кровообіг

Правильне натяг перевіряється просто: стисніть кулак. Бінт повинен відчутно підтримувати кисть, але пальці не повинні німіти, біліти або поколювати вже за хвилину. Якщо це відбувається, розмотай і перетягни бинт слабше: не сподівайся, що «розноситься саме», за тренування стане лише гірше.

Є й зворотна помилка, про яку говорять рідше: пухка намотування майже не захищає. Бінт, який вільно провертається на зап'ястя або збирається складками всередині рукавички, працює гірше, ніж його відсутність. Складка під рукавичкою тисне на шкіру в одній точці при кожному ударі і швидко натирає мозоль замість рівномірно розподіляти навантаження. Намотуйте внахлест: кожен наступний виток повинен перекривати попередній приблизно наполовину, тоді шар лягає рівно і без бульбашок.

Швидкі бинти-рукавички замість класичного намотування: чи можна

Швидкі бинти-рукавички (гібрид бинта та внутрішньої рукавички на блискавці або гумці) вирішують те саме завдання за 10-20 секунд замість кількох хвилин намотування. Для легкої роботи на лапах, розминки або ОФП це зручна заміна, особливо поки техніка намотування ще не відпрацьована до автоматизму.

Для силової роботи по мішку та для спарингу класична намотування зазвичай виграє. Декілька шарів тканини, укладених вручну під конкретну руку, фіксують зап'ястя щільніше, ніж готова форма, а проходи між пальцями у швидких бинтах-рукавичках, як правило, взагалі відсутні. Частина федерацій на змаганнях їх не допускає: регламент вимагає саме класичного намотування певної довжини. У розділах спортивного інвентарю, включаючи асортимент roliki.ua, бінти боксерські зазвичай продаються поряд зі швидкими бинтами-рукавичками, боксерськими і снарядними рукавичками, мішками і лапами, так що підібрати зв'язку під конкретний вид тренування можна в одному місці.

Як прати, сушити та зберігати боксерські бинти

Бінт, який тренування за тренуванням не сохне і не провітрюється, втрачає форму і починає пахнути кудись раніше терміну. Прай боксерські бинти після кожного серйозного тренування: руками в прохолодній воді або в машинці на делікатному режимі, бажано в пральному мішку, щоб довга стрічка не перекрутилася навколо решти білизни. Відбілювач та висока температура швидко вбивають еластан в еластичних та мексиканських бинтах, тому для них суворо холодна вода.

Суші бинти на повітрі, розклавши або нещільно згорнувши, далеко від батареї і прямого сонця: у сушильній машині вони сядуть. Зберігати краще згорнутими в рулон у сумці чи окремій кишені, де на них нічого не тисне. При частих тренуваннях (кілька разів на тиждень) зазвичай тримають щонайменше дві пари по черзі: поки одна сохне, друга вже готова до наступного заняття.

Міняти бинти час, коли липучка перестає тримати, тканина розтягнулася і не дає колишньої щільності намотування або на полотні з'явилися дірки. При регулярних тренуваннях це зазвичай відбувається раз на кілька місяців, у еластичних та мексиканських бинтів трохи раніше, ніж у бавовняних.

Підсумок

Намотування бинта: робоча звичка на кожне тренування з ударами, а не разовий ритуал перед боєм, чи то мішок, лапи чи спаринг. Матеріал та довжина підбираються під руку та завдання, а не за чужою рекомендацією. Техніка закріплюється через повторення і швидко стає такою самою автоматичною, як шнурівка кросівок. Розібравшись один раз, як намотувати боксерські бинти, далі на це йтиме менше часу, ніж на розминку зап'ясток без них.

Часті запитання