7 днів тренувань із Кейсі з команди Роллерблейд

Семиденне тренування від Кейсі з Роллерблейд допоможе вам підвищити свій рівень катання і підтягнути фізичну підготовку в найкоротші терміни!

День 1 : крос-тренування. 5 підходів: 10 бічних стрибків через коробку, 10 віджимань, 10 стрибків з випадом.

День 2 : швидке катання. 16 кілометрів катання в гоночному темпі.

День 3 : активне відновлення. Змінюємо вид спорту, ви можете піти в басейн, зайнятися йогою або покататися на велосипеді.

День 4 : інтервальне тренування. Спочатку десятихвилинна розминка для розігріву, потім 6 підходів поперемінно швидкого і повільного катання: 4 хвилини швидкої їзди, 6 хвилин повільної, 10 хвилин відпочинку.

День 5: крос-тренування. 5 підходів: 20 присадкуватих стрибків, 60 секунд утримання тіла на руках у положенні лежачи.

День 6 : відпочинок. Дуже важливо дати організму відновитися після виконаної роботи.

День 7 : катання на витривалість. 2 години катання з помірною швидкістю.