Чому любителі «перекручують» ракетку в руці і як від цього відвикнути

Правильний хват тенісної ракетки, це не поза руки, яку ти підібрав один раз і забув на все життя. Це навик: тримати потрібне положення весь удар і усвідомлено перемикатися між хватами для форхенда, бекхенда та подачі.

Коли новачок «перекручує» ракетку, справа зовсім інша. Рука сама, без команди, з'їжджає на ручці: під час замаху або прямо в момент контакту з м'ячем. Рух зовні той самий, а результат щоразу різний: то потужний удар у корт, то слабка свічка в аут. Розберемо, звідки береться цей розбій і що з ним робити без тренера та корту.

Що означає «перекручувати» ракетку: чому вона крутиться в руці у новачків

"Перекручувати" ракетку означає мимоволі зміщувати рукоятку в долоні між підготовкою до удару та самим ударом. Ти виносиш ракетку в одному положенні, а б'єш уже трохи іншим, і сам цього не помічаєш, поки партнер або відео з тренування не покажуть різницю.

Це не те саме, що зміна хвату між різними ударами. Досвідчений гравець змінює хват десятки разів за розіграш: для форхенда рука ближче до східного хвату, для подачі та гри у сітки повертається до континентального, для бекхенда розвертається ще далі. Але це відбувається між ударами, під час підготовки та перенесення ваги, а не хаотично прямо під час замаху або в момент контакту з м'ячем.

Перекручування зазвичай видає себе трьома ознаками. Ракетка відчутно провертається в руці в момент удару, кут нахилу струнної поверхні від удару до удару різний, хоча цілишся однаково. І м'яч летить непередбачено, при тому, що сам рух руки з боку виглядає нормально.

Як правильно тримати тенісну ракетку: три причини втрати контролю

Якщо ракетка гуляє в руці, справа майже завжди в одній із трьох речей, і всі три легко перевірити самому.

Хват надто слабкий або надто сильний

Надто слабкий хват означає, що при будь-якому нецентральному попаданні або сильному ударі суперника ракетка вільно провертається навколо осі рукоятки. Занадто сильний хват, «мертва хватка», працює не краще: він закріпочує пензель, вся вібрація удару йде в передпліччя, рука швидко втомлюється, і між розіграшами гравець несвідомо послаблює хват, щоб відпочити. У наступному ударі хват знову інший, звідси й різнобій.

Ручка не того розміру

Ручка ракетки це не абстрактна деталь, а конкретний розмір під конкретну долоню. Якщо рукоятка тонша, ніж потрібно, між пальцями та основою долоні залишається вільне місце, і ракетка при контакті провертається саме у цьому зазорі. Якщо рукоятка товстіша, ніж потрібно, пальцям фізично незручно швидко перебудовуватися між хватами, і рука або тримає занадто жорстко, або втрачає ракетку між ударами.

Хватий «під кожен м'яч» в останній момент

Це найчастіша і непомітна причина. Новачок намагається на око підігнати кут ракетки під конкретний м'яч вже в останню частку секунди перед контактом, замість того щоб тримати той самий заздалегідь обраний хват, а під м'яч підлаштовуватися роботою ніг і невеликим кутом кисті. Саме це постійне «доведення» і відчувається як перекручування ракетки в руці.

Тенісний хват для початківців: континентальний, східний, напівзахідний та західний

Хвати ракетки у великому тенісі: як відрізнити один від одного

Хвати у великому тенісі відрізняються тим, наскільки долоня розгорнута навколо рукоятки щодо струнної поверхні. Чим далі вистачає від континентального до західного, тим сильніше долоня виявляється під ракеткою, і тим більше топ-спина виходить на підйомі м'яча, але тим складніше грати по низьких і різаних м'ячах.

Східний хват ракетки: базовий варіант для форхенду

Для старту розумно закріпити саме східний хват на форхенді та континентальний на подачі та у сітки. Це вже дві робочі позиції, які покривають більшу частину гри новачка, і на них найпростіше відпрацювати перемикання, не заплутавшись у трьох-чотирьох варіантах одразу.

Західний хват ракетки: коли він взагалі потрібен новачкові

Західний хват часто хочеться скопіювати, дивлячись на професіоналів зі своїми закрученими форхендами. На практиці для новачка це скоріше провокація перекручування: хват настільки розгорнутий, що вимагає сильного, натренованого кисті та передпліччя, щоб тримати кут ракетки стабільно. Без цієї сили рука таки починає «довертати» ракетку в момент удару, намагаючись утримати відкриту струнну поверхню.

Як хват впливає на те, куди летить м'яч, і чому м'яч летить у різні боки

Кут струнної поверхні в момент контакту з м'ячем майже безпосередньо задає напрямок польоту. Якщо хват стабільний, цей кут повторюється від удару до удару. Якщо хват «гуляє», кут щоразу трохи інший, і м'яч летить то в сітку, то за межі корту, хоча з боку замах виглядає однаково.

Пензель тут працює як остання ланка ланцюга: вона гасить вібрацію удару і злегка коригує кут ракетки, але тільки якщо вона має стабільну базу, тобто зафіксований хват. Без цієї бази пензель вимушений одночасно і тримати ракетку, і «рятувати» неправильно підготовлений удар, і зазвичай не справляється ні з тим, ні з іншим.

Ручка ракетки: чому маленька крутиться у долоні, а велика заважає міняти хват

Перевірити розмір ручки можна простим тестом. Візьми ракетку континентальним хватом робочою рукою та спробуй вільною рукою вставити вказівний палець у зазор між кінчиками пальців та основою долоні. Палець повинен входити щільно, впритул. Якщо між пальцями і долонею залишається помітний порожній зазор, ручка тобі велика і ракетка отримує зайву свободу для провороту. Якщо палець взагалі не поміщається, ручка дуже тонка, і рука компенсує це зайвим стиском.

На готову ракетку розмір ручки не поміняти. Але наростити її на пару розмірів може овергрип, а заразом повернути потрібне тертя, якщо рідна намотування задубіла або зашморгнулася від поту. У HEAD, наприклад, є окремо базовий грип HydroSorb Pro для заміни рідної намотування та овергрипи різної товщини та липкості, наприклад: Super Comp, XtremeSoft, Xtreme Track, Prime Tour. Ними можна і підігнати товщину рукоятки під руку, і повернути зчеплення, якщо долоні потіють сильніше звичайного.

Зношена намотування часто маскується під проблему хвата. Слизька, задубіла поверхня змушує руку стискати ракетку сильніше, щоб компенсувати втрату тертя, а зайве стиснення якраз і призводить до втоми та рознобою хвата, про які йшлося вище.

Як перестати міняти хват під час удару: сила хвата та вправи на автомат

Шкала сили хвата: 1-10

Зручний орієнтир: уяви силу хвата за шкалою від 1 (ракетка ледве тримається) до 10 (стискаєш рукоятку щосили). Робоча зона для більшості ударів, це 4-6 з 10: досить щільно, щоб ракетка не проверталася при контакті, і достатньо вільно, щоб кисть могла трохи скоригувати удар і погасити вібрацію. Підсилювати хват варто тільки в останні сантиметри перед самим контактом з м'ячем, а не тримати одну й ту саму силу все замах.

Вправи без корту

Хват можна натренувати вдома, без м'яча та партнера, буквально за 5-10 хвилин на день.

Вправи з м'ячем

Коли статика виходить, переноси хват на корт з м'ячем, але поки що без повної швидкості.

• Короткі удари у сітки. Стоячи близько до сітки, відбивай м'які подачі партнера короткими спокійними дотиками. Швидкість м'яча низька, тому легко помітити, якщо рука починає підлаштовувати хват в останній момент.
• Удари з паузою перед замахом. Спеціально затримайся на частку секунди в момент готовності, перш ніж почати замах. Це змушує зафіксувати хват наперед, а не підганяти його вже під час руху до м'яча.
• Серія однакових форхендів. Відбий поспіль 15-20 м'ячів одним і тим же хватом, вважаючи, скільки разів рука сама з'їхала. Це простий спосіб побачити прогрес від тренування до тренування.

Коли справа не в хваті, і часті помилки новачків

Проблема в ногах, а не в руці

Іноді «перекручування» ракетки, взагалі не просто. Якщо гравець спізнюється до м'яча і готується в останню секунду, рука інстинктивно довертає ракетку, щоб потрапити по м'ячу потрібною стороною. З боку це виглядає як нестабільний хват, а причина в пізньому перенесенні ваги тіла та слабкій роботі ніг. Перш ніж змінювати техніку руки, варто перевірити, чи встигаєш ти взагалі розгорнути корпус і винести ракетку заздалегідь, перш ніж м'яч підлетить впритул.

Помилки, які гальмують прогрес

• Поправляти хват уже під час замаху, замість того, щоб задати його заздалегідь і просто тримати.
• Тримати ракетку мертвою хваткою "про всяк випадок", хоча рука швидше втомлюється, а від провороту при нецентральному влученні це все одно не рятує.
• Копіювати екстремальний західний хват професіонала, не маючи його сили кисті та передпліччя, це одна з прямих причин хаотичного перекручування ракетки.
• Ігнорувати стан намотування: слизький або задубілий грип створює ілюзію «неправильного хвату» там, де просто час його змінити.

Підсумок

Перекручування ракетки, це зазвичай не «криві руки», а сума з хвату не тієї сили, ручки не того розміру та спроби підлаштуватись під м'яч в останній момент замість того, щоб тримати хват заздалегідь. Розберись із цими трьома речами, закріпи один робочий хват вправами без корту та з м'ячем, і рука перестане «жити своїм життям» уже за кілька тренувань.

А якщо хват начебто стабільний, а м'яч все одно летить абияк, для початку перевір роботу ніг і своєчасність підготовки до удару, і тільки потім знову повертайся до руки.

Часті запитання