Схуднення за допомогою самоката ч. 2: вся правда від найкращих тренерів
Міхал Кулка, будучи персональним тренером і чемпіоном світу з водіння самоката, щодня допомагає людям ставати кращими, вдосконалюючи форму, досягаючи ідеальної фігури. А зараз він поділиться з нами досвідом, розповівши як скинути вагу і бути при цьому здоровим!
Розминка – основа основ
Багатьом здається, що без спеціальних аксесуарів навіть і не варто починати тренування. Що ж, якщо Ви теж так думаєте, то скоріше завітайте до спеціального розділу нашого сайту і купіть аксесуари, які індивідуально підходять саме для Вас. І на цьому питання з поширеними “відмазками” буде закрито. А професіонал своєї справи Міхал вважає, що без стретчингу спортсменам просто неможливо! Розминатися на початку тренування і після нього так само корисно, як і здійснювати саме тренування. Якщо метою, звичайно ж, є схуднення. Якщо Ви набираєте масу й об’єм, то без розминки вони якраз таки вкоротяться.
Навіть досвідчені професіонали у світі спорту не гребують розминкою, приділяючи їй від 30 до 60 хвилин до і після основного навантаження.
Зрештою, всього лише 10 хвилин розтяжки допоможуть запобігти зайвому болю в м’язах і непотрібним травмам.
Хочете результат? Потійте!
Для того, щоб досягти зменшення запасу жиру під шкірою, варто довести аеробну активність до діапазону від 60% до 70% найбільшої частоти скорочень серця. А цього можна досягти добряче пропотіваючи і задихаючись рази так 3 на тиждень.
Але, не менш важливу частину в процесі схуднення становлять анаеробні тренування високої інтенсивності, діапазоном навантаження яких становить +/- 70% від показників граничного пульсу.
Такий підхід дає змогу досягати бажаної фізичної форми паралельно з нарощуванням м’язової маси, діяльність якої безпосередньо залежить від великих запасів енергії, на відміну від жирових відкладень. Важливо також пам’ятати про Afterburn-ефект, завдяки якому м’язи продовжать спалювання енергії абсолютно “безкоштовно” протягом наступних 2-3 годин після закінчення занять.
Чергування аеробних і анаеробних типів тренувань максимально наблизить бажаний ефект!
Лайфаки, щоб не “перегоріти”
Їжа і вправи – дозвольте собі експерименти
Наш організм неймовірно адаптивний, а значить буде по-максимуму намагатися оптимізувати енергетичні витрати.
Змінюйте раціон, віддавайте перевагу корисній їжі, періодично даючи собі “розвантаження” і тішачи себе шкідливою смакотою.
Так само і з трасами, якими Ви катаєтеся. Міняйте їх частіше! Як і саму діяльність. Катання на самокаті сміливо замініть танцями раз на тиждень, або плаванням, йогою, скелелазінням…Та чим завгодно! Організм буде вдячний за зміну активності, що своєю чергою подарує молодість духу!
Якщо змінювати діяльність немає бажання або часу, що ж, тоді сміливо змінюйте поведінку під час катання на самокаті. До речі, купити самокат теж справа непроста і до неї варто поставитися відповідально. Але зараз, до порад:
- дихати рекомендую виключно носом.
- подвійте тривалість вдихів і видихів.
- через 20 відштовхувань однією ногою – міняйте її на іншу, задіюючи тим самим різні півкулі мозку.
Важливі поради
І нарешті, кілька важливих порад для максимального результату:
- два дні потренувалися – один відпочиньте (найкращий варіант для психологічного розвантаження);
- вчіться нового поступово. Пам’ятайте, що успіх приходить крок за кроком! Відточуйте їх;
- щільно поснідайте – це дасть потрібну енергію для всього дня;
- заохочуйте себе за кожне досягнення, яким би маленьким воно не було! Гормони радості зроблять свою справу за Вас;
- не лінуйтеся підготувати все необхідне з вечора. Самодисципліна та економія часу в питаннях здобуття фігури мрії – важливі соратники.
І нарешті, будьте впевнені в собі так само, як я впевнений у Вас! Успіхів!