Похудение при помощи самоката ч. 2: вся правда от лучших тренеров
Алексей Таченко (Редактор) · 18.08.2022
Михал Кулка, являясь персональным тренером и чемпионом мира по вождению самоката, каждый день помогает людям становиться лучше, совершенствуя форму, достигая идеальной фигуры. А сейчас он поделится с нами опытом, рассказав как сбросить вес и быть при этом здоровым!
Разминка — основа основ
Многим кажется, что без специальных аксессуаров даже и не стоит начинать тренировки. Что ж, если Вы тоже так думаете, то скорее посетите специальный раздел нашего сайта и купите аксессуары, индивидуально подходящие именно для Вас. И на этом вопрос с распространёнными “отмазками” будет закрыт. А профессионал своего дела Михал считает, что без стретчинга спортсменам просто невозможно! Разминаться вначале тренировки и после неё так же полезно, как и совершать саму тренировку. Если целью, конечно же, является похудение. Если Вы набираете массу и объём, то без разминки они как раз таки укоротятся.
Даже опытные профессионалы в мире спорта не брезгуют разминкой, уделяя ей от 30 до 60 минут до и после основной нагрузки.
В конце концов, всего лишь 10 минут растяжки предотвратят излишние боли в мышцах и ненужные травмы.
Хотите результат? Потейте!
Для того, чтобы достичь уменьшения запаса жира под кожей, стоит довести аэробную активность до диапазона от 60% до 70% наибольшей частоты сокращений сердца. А этого можно достичь хорошенько пропотевая и запыхиваясь раза эдак 3 в неделю.
Но, не менее важную часть в процессе похудения составляют анаэробные тренировки высокой интенсивности, диапазоном нагрузки которых составляет +/- 70% от показателей предельного пульса.
Такой подход позволяет достигать желаемой физической формы параллельно с наращиванием мышечной массы, деятельность которой напрямую зависит от больших запасов энергии, в отличие от жировых отложений. Важно также помнить об Afterburn-эффекте, благодаря которому мышцы продолжат сжигание энергии совершенно «бесплатно» в течении последующих 2-3 часов после окончания занятий.
Чередование аэробных и анаэробных типов тренировок максимально приблизит желаемый эффект!
Лайфаки, чтобы не “перегореть”
