Схуднення за допомогою самоката ч. 2: вся правда від найкращих тренерів
Алексей Таченко (Редактор) · 18.08.2022
Міхал Кулка, будучи персональним тренером і чемпіоном світу з водіння самоката, щодня допомагає людям ставати кращими, вдосконалюючи форму, досягаючи ідеальної фігури. А зараз він поділиться з нами досвідом, розповівши як скинути вагу і бути при цьому здоровим!
Розминка — основа основ
Багатьом здається, що без спеціальних аксесуарів навіть і не варто починати тренування. Що ж, якщо Ви теж так думаєте, то скоріше завітайте до спеціального розділу нашого сайту і купіть аксесуари, які індивідуально підходять саме для Вас. І на цьому питання з поширеними «відмазками» буде закрито. А професіонал своєї справи Міхал вважає, що без стретчингу спортсменам просто неможливо! Розминатися на початку тренування і після нього так само корисно, як і здійснювати саме тренування. Якщо метою, звичайно ж, є схуднення. Якщо Ви набираєте масу й об’єм, то без розминки вони якраз таки вкоротяться.
Навіть досвідчені професіонали у світі спорту не гребують розминкою, приділяючи їй від 30 до 60 хвилин до і після основного навантаження.
Зрештою, всього лише 10 хвилин розтяжки допоможуть запобігти зайвому болю в м’язах і непотрібним травмам.
Хочете результат? Потійте!
Для того, щоб досягти зменшення запасу жиру під шкірою, варто довести аеробну активність до діапазону від 60% до 70% найбільшої частоти скорочень серця. А цього можна досягти добряче пропотіваючи і задихаючись рази так 3 на тиждень.
Але, не менш важливу частину в процесі схуднення становлять анаеробні тренування високої інтенсивності, діапазоном навантаження яких становить +/- 70% від показників граничного пульсу.
Такий підхід дає змогу досягати бажаної фізичної форми паралельно з нарощуванням м’язової маси, діяльність якої безпосередньо залежить від великих запасів енергії, на відміну від жирових відкладень. Важливо також пам’ятати про Afterburn-ефект, завдяки якому м’язи продовжать спалювання енергії абсолютно «безкоштовно» протягом наступних 2-3 годин після закінчення занять.
Чергування аеробних і анаеробних типів тренувань максимально наблизить бажаний ефект!
Лайфаки, щоб не «перегоріти»
