Коротка відповідь на запитання «паділ чи великий теніс» для суглобів така: однозначно щадного варіанта тут немає. У паділа корт компактніший, але кількість різких стартів, гальмування та випадів на ньому не менше, ніж у великому тенісі з його довгими пробіжками та подачею над головою. Знайомий питав про це після операції на меніску: йому здавалося, що раз … Читать далее →
Впав із SUP далеко від берега? Не панікуй. Не кидай дошку, не рвись одразу плисти до пляжу. Спочатку віднови дихання, підтягни дошку до себе за лиш і заберись на неї з води. Вже потім вирішуй: гребти самому чи кликати на допомогу. Саме в цьому порядку і криється відповідь на питання, що робити, якщо впав із … Читать далее →
Єдиної відповіді на запитання "МФР чи розтяжка спочатку" немає. Порядок вирішує не звичка, а мета: розминка перед навантаженням, робота над гнучкістю, відпочинок після катання та тренування. Чи потрібно швидко підготувати м'язи до роботи? Один порядок. Хочеш сісти у шпагат чи зняти скутість після довгої дистанції на роликах? Порядок буде іншим. Відразу розберемо міф, який тиражують … Читать далее →
Лежиш на спині, слухаєш голос інструктора, поступово відпускаєш напругу в тілі. Розум при цьому нікуди не провалюється, а залишається в легкому усвідомленому неспанні. Власне, у цьому вся суть йога-нідри для сну: керована практика глибокого розслаблення. Займає 20-40 хвилин, гнучкість не потрібна, і підходить вона навіть тим, хто йогою в житті не займався. Звучить як заміна … Читать далее →
Міфи про йогу живуть довше за будь-який модний фітнес-тренд. І працюють напрочуд просто: кожен міф, готовий привід не йти на перше заняття. «Потрібна гнучкість», «чоловікам сюди не можна», «це взагалі якась релігія»: цього вистачає, щоб ти так і залишився лежати на дивані, а килимок припадав пилом у шафі. Жоден із цих тверджень не витримує зустрічі … Читать далее →
Чи можна займатися йогою щодня? Так, можна. Для більшості здорових людей щоденна практика є безпечною. Але є застереження: навантаження день у день не повинно залишатися однаковим. Під однією вивіскою йога ховаються дуже різні тренування. Спокійна розтяжка на підлозі та годинна силова віньяса з десятком чатурангів навантажують тіло настільки по-різному, ніби це два різні види спорту. … Читать далее →
Разова крепатура після важкого тренування – це ще не перетренованість. Справжні ознаки перетренованості тримаються набагато довше, ніж звичайно, і накопичуються: результати у звичних вправах завмирають або відкочуються назад, сон розкладається, пульс вранці чомусь вищий, ніж завжди. Декілька таких сигналів поспіль тижнями — і тіло вже не натякає полінуватися. Воно прямо каже: ресурс на нулі. Ролери, … Читать далее →
Йога за робочим столом — це не поза лотоса між дзвінками, а короткий набір рухів на стільці: 5-7 хвилин, без килимка та перевдягання, щоб зняти те, що накопичилося в шиї, плечах та попереку за пару годин біля монітора. Звучить скромно. Але короткі вставки протягом дня вирішують інше завдання, ніж година фітнесу ввечері після десятої години … Читать далее →
Теніс для дорослих-початківців починається не з ракетки і не з корту. Починається з одного чесного питання: чи вийде в тридцять, сорок чи п'ятдесят років навчитися грати так, щоб кайфувати від гри, а чи не червоніти за власні промахи? Вийде. І спортивне минуле тобі для цього не потрібне: за правильної програми перші впевнені перекидання м'яча через … Читать далее →
Коротка відповідь на питання "масажний м'яч чи ролик": порівнювати їх як конкурентів сенсу немає, у кожного своє завдання. Ролик бере велику площу м'яза: стегна, ікри, спину. М'яч б'є точно в одну точку: під лопаткою, у склепінні стопи, в передпліччя після керма або грифа. Помилка, з якою до масажерів приходять найчастіше: людина бере найжорсткіший ролик із … Читать далее →
Короткої універсальної відповіді тут немає. Хочеш точну ударну техніку руками і ніякої метушні на підлозі — бери бокс. Потрібно більше руху та ударів ногами – дивись кікбоксинг. А якщо мета – різнобічна підготовка з клінчем та партером, дорога до ММА. Питання "що вибрати: бокс, кікбоксинг або ММА" майже ніколи не про "який вид сильніший". Він … Читать далее →
Як намотувати боксерські бинти, тобі зазвичай показує тренер першого ж тижня: петля на великий палець, два-три оберти навколо зап'ястя, обмотка кісточок і, якщо бинт довгий, проходи між пальцями. Фінал завжди один: липучка лягає на зап'ястя, а не туди, куди вистачило бинта. Рукавичка сама собою нічого не фіксує. Вона гасить удар зовні, але кисть усередині все … Читать далее →
