Статті в категорії «Відновлення та МФР» — гайди, огляди й поради на блозі Roliki.ua.
Фінішна арка позаду, ноги гудуть. Найважливіша робота тільки починається: відновлення після марафону йде не завтра і не після душу, а прямо в ці перші секунди, коли хочеться просто впасти на асфальт і не рухатися. Різниця між тим, хто через два дні знову легко спускається сходами, і тим, хто тиждень шкутильгає і чіпляє застуду, зазвичай не … Читать далее →
Єдиної відповіді на запитання "МФР чи розтяжка спочатку" немає. Порядок вирішує не звичка, а мета: розминка перед навантаженням, робота над гнучкістю, відпочинок після катання та тренування. Чи потрібно швидко підготувати м'язи до роботи? Один порядок. Хочеш сісти у шпагат чи зняти скутість після довгої дистанції на роликах? Порядок буде іншим. Відразу розберемо міф, який тиражують … Читать далее →
Разова крепатура після важкого тренування – це ще не перетренованість. Справжні ознаки перетренованості тримаються набагато довше, ніж звичайно, і накопичуються: результати у звичних вправах завмирають або відкочуються назад, сон розкладається, пульс вранці чомусь вищий, ніж завжди. Декілька таких сигналів поспіль тижнями — і тіло вже не натякає полінуватися. Воно прямо каже: ресурс на нулі. Ролери, … Читать далее →
Коротка відповідь на питання "масажний м'яч чи ролик": порівнювати їх як конкурентів сенсу немає, у кожного своє завдання. Ролик бере велику площу м'яза: стегна, ікри, спину. М'яч б'є точно в одну точку: під лопаткою, у склепінні стопи, в передпліччя після керма або грифа. Помилка, з якою до масажерів приходять найчастіше: людина бере найжорсткіший ролик із … Читать далее →
Відновлення після травми на роликах — не про "дочекався, поки стихне біль, і одразу виїхав у двір на пробу". Ролики в кутку коридору вже не дратують так, як першого тижня після падіння. Коліно чи гомілковостоп начебто слухаються. І дуже хочеться просто взяти і покатати 10 хвилин рівною доріжкою. Лікарі та фізіотерапевти твердять одне: не за … Читать далее →
