← До магазину

Блог на колесах

Відновлення та МФР

Статті в категорії «Відновлення та МФР» — гайди, огляди й поради на блозі Roliki.ua.

Як зрозуміти, що біль — це нормальна крепатура, а не травма, яка вимагає лікаря

Як відрізнити крепатуру від травми? Дивись на три речі: характер болю, швидкість появи, поведінка під час руху. Крепатура тупа, симетрична, ниюча. З'являється не відразу: доба-дві набирає сили, потім сама стихає. Травма поводиться інакше. Різкий біль у конкретному місці, часто зі зрозумілим моментом: щось клацнуло, підвернув ногу, вдарився. Плюс набряк, синець чи втрата функції. І головне: … Читать далее →

Ролик з шипами vs гладкий: для чого кожен потрібен насправді

Ролик із шипами або гладкий: якщо потрібна коротка відповідь, ось вона. Це різні інструменти для різних завдань, а не історія про «краще» та «гірше». Гладка поверхня рівномірно розподіляє вагу тіла по всій довжині контакту, тому тиск легше контролювати. Рельєфна поверхня, з шипами, конусами або ребрами, стискає ті ж тканини в окремих точках, тому при тій … Читать далее →

Відновлення після марафону або довгої велопрогулянки: план на перші 48 годин

Фінішна арка позаду, ноги гудуть. Найважливіша робота тільки починається: відновлення після марафону йде не завтра і не після душу, а прямо в ці перші секунди, коли хочеться просто впасти на асфальт і не рухатися. Різниця між тим, хто через два дні знову легко спускається сходами, і тим, хто тиждень шкутильгає і чіпляє застуду, зазвичай не … Читать далее →

МФР або розтяжка — що робити першим і чому порядок важливий

Єдиної відповіді на запитання "МФР чи розтяжка спочатку" немає. Порядок вирішує не звичка, а мета: розминка перед навантаженням, робота над гнучкістю, відпочинок після катання та тренування. Чи потрібно швидко підготувати м'язи до роботи? Один порядок. Хочеш сісти у шпагат чи зняти скутість після довгої дистанції на роликах? Порядок буде іншим. Відразу розберемо міф, який тиражують … Читать далее →

Перетренованість: 6 ознак, що тіло вимагає відпочинок, а не ще одне тренування

Разова крепатура після важкого тренування – це ще не перетренованість. Справжні ознаки перетренованості тримаються набагато довше, ніж звичайно, і накопичуються: результати у звичних вправах завмирають або відкочуються назад, сон розкладається, пульс вранці чомусь вищий, ніж завжди. Декілька таких сигналів поспіль тижнями — і тіло вже не натякає полінуватися. Воно прямо каже: ресурс на нулі. Ролери, … Читать далее →

Масажний м’яч vs ролик: що краще для різних груп м’язів

Коротка відповідь на питання "масажний м'яч чи ролик": порівнювати їх як конкурентів сенсу немає, у кожного своє завдання. Ролик бере велику площу м'яза: стегна, ікри, спину. М'яч б'є точно в одну точку: під лопаткою, у склепінні стопи, в передпліччя після керма або грифа. Помилка, з якою до масажерів приходять найчастіше: людина бере найжорсткіший ролик із … Читать далее →

Як відновлюватися після травми коліна або гомілкостопу роллеру

Відновлення після травми на роликах — не про "дочекався, поки стихне біль, і одразу виїхав у двір на пробу". Ролики в кутку коридору вже не дратують так, як першого тижня після падіння. Коліно чи гомілковостоп начебто слухаються. І дуже хочеться просто взяти і покатати 10 хвилин рівною доріжкою. Лікарі та фізіотерапевти твердять одне: не за … Читать далее →