Как избежать боли в запястьях во время езды на велосипеде

Алексей Таченко (Редактор)27 июня, 2022

Среди любителей велоспорта бытует одна проблема, которая постоянно донимает и не даёт спокойно наслаждаться любимым делом. И имя ей запястная боль или же “паралич рулевой”. Происхождение у этих болей преимущественно одно — нервы, расположенные в локтевой части, систематически сдавливаются и, со временем, их функция блокируется.  

Симптомы

Среди основных симптомов чаще всего принято выделять:

• характерное онемение;
• частое покалывание;
• постоянная боль в локтевом суставе;
• слабость в руках, обычно не присущая спортсмену. 

Как результат — затруднение процесса смены скоростей на ходу и невозможность быстрого торможения, что, само собой, может привести к серьёзным проблемам и травмам в пути.

Причины

Часто, причина неприятного ощущения в локтях и запястных болей кроется не столько в езде за рулём велосипеда. “Враг” может оказаться коварнее и поджидает за внешне неприметным и безобидным занятием — работой за компьютером и привычными домашними заданиями.

В таком случае нужно глобально пересмотреть свой образ жизни и обеспечить суставы должной подвижностью, а также необходимыми микроэлементами и витаминами.

Однако, если причина всё же кроется в эксплуатации велосипеда, то стоит предметнее подойти к этому вопросу используя нижеприведённые советы. 

Дело в велосипеде

Банально, но необходимо начать проверку с определения, а действительно ли “стальной конь” Вам идеально подходит? Стоит настроить седло по высоте, а руль по нужному уровню. Такие индивидуальные манипуляции подстроят транспорт под Ваши габариты, равномерно распределяя весовые характеристики тела, что позволит убрать нагрузку с запястий и кистей. Правильным положением для рук будет положение, в котором локти слегка согнуты. Ещё одним проверенным способом будет езда по ровной поверхности, на которой периодически будут попадаться небольшие подъёмы. Держать руль нужно слегка, а не крепко в него вцепившись. Если при такой езде ощущается завал корпуса вперёд, то корректировка неизбежна. Настроить велик для комфортной езды можно как самостоятельно, так и в специализированных тех. центрах.

Дело в руле

Если посадка проверена и всё настроено правильно, а боль из кистей так и не уходит, стоит обратить более тщательное внимание на то, как именно Вы взаимодействуете с рулём. Напряжение не всегда заметно, но жизнь велосипедиста портит колоссально. Следуйте следующим правилам, чтобы улучшить своё состояние:

• необходимо опустить и максимально расслабить плечевой корпус;
• кисти, как и локти, тоже не должны быть напряжены;
• руль стоит придерживать не слишком крепко, а так, чтобы было достаточно для его контроля;
• стоит часто менять положение рук на руле в то время, как Вы долго где-то путешествуете;
• смена хвата за велосипедные рога “с верхнего на нижний” и наоборот тоже даёт хороший результат;
• прислушайтесь к своему организму в том или ином варианте езды и смело экспериментируйте.

Итог 

Среди действенных средств также нередко рекомендуют применение разных грипсов (ручек), использование специальных перчаток с гелевыми вставками, двойную рулевую обмотку в местах соприкосновения с ладонями, разогрев суставов и мышц. Всё это должно помочь в вопросе вышеописанного синдрома. Если же, применив всё, результата как не было, так и нет — стоит обратиться за профессиональной консультацией к профильному врачу, а он уже проверит более глубокие вопросы появления болей в кистях и локтях.

Обращайте внимание на свой комфорт, не игнорируйте элементарные советы и будьте здоровы!