Коліна та велосипед. Як не нашкодити колінам під час велопоїздок?

Катання на велосипеді приносить багато корисних переваг для загального покращення здоров’я. Серед них покращення тренованості легенів та серцево-судинної системи. Проте після довгих поїздок ви напевно відчували неприємну втому чи біль хоча б один раз. Це свідчить про те, що щось ви робите неправильно, і коліна вам про це сигналізують.

Тож пропонуємо вам дізнатися більше про те, як зберегти здоров’я колін під час поїздок. Подивимося на причини появи болю та способи їх усунення.

Налаштуйте висоту сидіння

Одна з найпоширеніших причин болю в колінах — це неправильно налаштована посадка на велосипеді, а саме — висота сидіння.

Оптимальне положення колін під час катання — коли вони майже повністю випрямляються. Якщо цього не відбувається під час обертання педалей, м’язи, зв’язки та сам суглоб піддаються перевантаженню. Спочатку ви відчуєте легку втому, а потім і справжній біль.

Також велосипедне сидіння не повинно бути занадто високо — це також не принесе нічого корисного та зручного.

Отже, порада №1 — правильно налаштуйте висоту сидіння. Відрегулюйте його так, щоб сидячи на сидінні, ви ледь торкалися п’ятою педалі, при цьому нога має бути повністю випрямленою. Це й буде ваша правильна висота.

Користуйтеся перемиканням передач

Адже їх не просто так придумали на сучасних велосипедах! Якщо їдете вгору, перемикайтеся на легшу передачу, щоб не тиснути на педалі надто сильно.

Необхідно постійно адаптувати передачі відповідно до умов. Важливо вміти вибирати оптимальну передачу, долаючи спуски та підйоми.

Поширена помилка початківців — залишатися на одній «зручній» передачі. Потім дивуватися, чому важко підніматися та чому коліна так втомлюються.

Зберігайте оптимальний каденс

Каденс — це частота обертання педалей. У нормі цей показник має знаходитись у межах від 70 до 90 обертів на хвилину. Саме при такому каденсі коліна працюють ефективно та без втоми.

Якщо крутити педалі надто повільно, коліна зазнаватимуть значних перевантажень, і згодом з’явиться біль.

Як можна виміряти цей каденс? Для цього можна використовувати велокомп’ютер із відповідною функцією та спеціальним датчиком, який встановлюється на велосипедні шатуни.