
Якщо ви захоплюєтеся велоспортом і берете участь у змаганнях з велоспорту, ви могли зіткнутися з такими питаннями:
У велосипедному спорті на швидкість впливає безліч чинників: зустрічний вітер, тиск у шинах і ширина покришки. Вага велосипеда також відіграє вирішальну роль у швидкості. Тому сама по собі швидкість не є надійним показником для оцінки рівня вашої фізичної підготовки.
Якщо ви стверджуєте, що можете їхати протягом години із середньою швидкістю 30 км/год, сама по собі ця інформація мало що говорить про вашу фізичну підготовку. Тип велосипеда, рельєф місцевості, сила зустрічного вітру — все це має суттєве значення.
Тому в професійному велоспорті заведено вимірювати продуктивність у ватах — зусиллях, докладених до педалей. Ця метрика воістину ідеальна: що більша потужність, яку ви можете підтримувати протягом певного часу, то вищий ваш рівень фізичної підготовки.
Щоб оцінити фізичну форму велосипедистів за потужністю, проводяться спеціальні тести, наприклад, тест FTP, про який йтиметься в цій статті.

FTP (Functional Threshold Power) — це метрика, що показує середню потужність у ватах, яку спортсмен може підтримувати протягом 60 хвилин. Однак найчастіше тест триває 15-20 хвилин. Щоб екстраполювати результат на 60 хвилин, просто помножте його на 0,95.
20-хвилинний тест FTP містить такі кроки:

FTP відіграє вирішальну роль у побудові тренувального режиму і підготовці до змагань:
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що тест FTP необхідний, якщо ви хочете ефективно тренуватися і спостерігати відчутний прогрес. Без нього створення індивідуального тренувального плану та відстеження ваших досягнень стає складним завданням.
Використання даних тесту під час змагань допоможе вам визначити, як довго ви можете підтримувати задану потужність. Це дасть змогу точно розрахувати ваші сили та запобігти ранньому виснаженню.

Тим, хто прагне поліпшити свої тренування і домогтися успіху на змаганнях, рекомендується проходити тест FTP кожні 6-8 тижнів.
Загалом, тест FTP корисний для тих, хто хоче оцінити рівень своєї фізичної підготовки і стежити за прогресом як на початку, так і наприкінці сезону.

Існує чотири варіанти тестів для вимірювання потужності:
20-хвилинний тест FTP широко використовується, оскільки дає змогу отримати досить точні дані для спортсменів із різними показниками витривалості та серцево-судинної системи. Він слугує практичною альтернативою 60-хвилинному еталонному тесту, який може бути досить складним як фізично, так і психологічно.

Обладнання, необхідне для тесту FTP, містить у собі:
Для отримання більш точних результатів рекомендується також носити пульсометр, який допоможе точніше визначити зони тренувань.

Враховуючи, що тест спрямований на визначення ваших максимальних функціональних можливостей, дуже важливо бути добре відпочившим. Тому перед тестом уникайте фізичних навантажень, забезпечте правильне харчування та сон.
Для тесту ви можете вживати все, що зазвичай їсте перед тренуванням. Пам’ятайте, що ваша їжа має бути багата на вуглеводи, щоб забезпечити м’язи достатньою кількістю енергії для підтримки сили.
Безпосередньо перед тестом можна з’їсти енергетичний гель, щоб забезпечити м’язи додатковою енергією, а також необхідними солями та мінералами для пікової продуктивності. Вживайте багату на вуглеводи їжу за 3-4 години до тесту.
Порада. Записуйте план харчування на 1-2 дні перед тестом, а також кількість споживаних енергетичних гелів. Це дасть вам змогу порівняти свої результати з результатами наступного тесту, заснованого на вашому раціоні харчування.

Початкова фаза тесту включає в себе розминку тривалістю 15-20 хвилин. Це необхідно для того, щоб підготувати м’язи та тіло до інтенсивної частини тесту. Почніть із низького рівня потужності, поступово збільшуючи її протягом кількох інтервалів.
Як правило, ви можете проводити тест кожні 6-8 тижнів, щоб відстежувати свій прогрес. Приблизно через цей проміжок часу ви маєте помітити помітні поліпшення у своїй фізичній формі. Регулярне тестування дасть вам змогу своєчасно скоригувати план тренувань, якщо він виявиться неефективним. Також рекомендується проходити тест після перерви в тренуваннях, оскільки за час тривалої перерви ваша фізична форма могла знизитися.

ПРЕС-РЕЛІЗ: MTB HOPPER У минулому існували іграшки, призначені для гри в приміщенні (наприклад, набори Erector і LEGO), та іграшки, призначені для активного відпочинку (наприклад, велосипеди). Наша нова модель Skinny 2025 об’єднує в собі обидва види розваг, переносячи їх на заднє подвір’я, у парк, на дорогу або алею поблизу від вас. Ідеально підходить як для сімей, … Читать далее →

Дитячий велосипед має володіти не тільки вражаючими характеристиками, а й, перш за все, безпекою. Крім того, він повинен мати привабливий дизайн, щоб ваша дитина із задоволенням каталася на ньому і пишалася тим, що називає його своїм власним. Такі високі вимоги висуваються до дитячого велосипеда. Ми склали добірку велосипедів, призначених для юних велосипедистів, які містять у … Читать далее →

Мототовари охоплюють широкий спектр товарів, зокрема екіпіровку, аксесуари та запчастини. Однак серед усього різноманіття пропозицій деякі товари незмінно користуються попитом у мотоциклістів, залишаючись у моді незалежно від пори року, стилю їзди та марки мотоцикла. Давайте розберемося, які мототовари оптом мають бути пріоритетними для підприємців, націлених на стабільний прибуток. Незамінні мототовари оптом для успішного розширення асортименту … Читать далее →

Велосипедний шолом — це не просто аксесуар, це необхідний елемент безпеки для кожного велосипедиста. До 2025 року технологія захисту значно просунулася вперед, об’єднавши передові матеріали, модний дизайн і оптимальний комфорт. Нижче представлено список із 10 найкращих велосипедних шоломів, які є зразком безпеки та функціональності. Шолом Scott ARX Plus (CE) Scott ARX Plus — це легкий, … Читать далее →

Кожен успішний бізнес у сфері retail починався з першої оптової партії. Взуття оптом – це не просто коробки з товаром на складі. Це трамплін для стрибка у велику торгівлю, можливість перетворити хобі на стабільний дохід і завоювати свою частку ринку. Якщо людина хоче керувати своїм часом і фінансами, а не «працювати на когось», оптові закупівлі … Читать далее →

Досі у велосипедистів було три варіанти плоских педалей: увігнуті, опуклі або плоскі. Увігнуті педалі (вони мають форму невеликої чаші) призначені для того, щоб охоплювати черевик велосипедиста і надійно фіксувати його. Опуклі педалі (які вищі біля осі, ніж по краях) дають змогу велосипедисту переставляти ноги, не відриваючи їх від педалі. Плоскі педалі, як і випливає з … Читать далее →