Если вы увлекаетесь велоспортом и участвуете в соревнованиях по велоспорту, вы могли столкнуться со следующими вопросами:
В велосипедном спорте на скорость влияет множество факторов: встречный ветер, давление в шинах и ширина покрышки. Вес велосипеда также играет решающую роль в скорости. Поэтому сама по себе скорость не является надежным показателем для оценки уровня вашей физической подготовки.
Если вы утверждаете, что можете ехать в течение часа со средней скоростью 30 км/ч, сама по себе эта информация мало что говорит о вашей физической подготовке. Тип велосипеда, рельеф местности, сила встречного ветра — все это имеет существенное значение.
Поэтому в профессиональном велоспорте принято измерять производительность в ваттах — усилиях, прилагаемых к педалям. Эта метрика поистине идеальна: чем больше мощность, которую вы можете поддерживать в течение определенного времени, тем выше ваш уровень физической подготовки.
Чтобы оценить физическую форму велосипедистов по мощности, проводятся специальные тесты, например, тест FTP, о котором пойдет речь в этой статье.
FTP (Functional Threshold Power) — это метрика, показывающая среднюю мощность в ваттах, которую спортсмен может поддерживать в течение 60 минут. Однако чаще всего тест длится 15-20 минут. Чтобы экстраполировать результат на 60 минут, просто умножьте его на 0,95.
20-минутный тест FTP включает в себя следующие шаги:
FTP играет решающую роль в построении тренировочного режима и подготовке к соревнованиям:
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что тест FTP необходим, если вы хотите эффективно тренироваться и наблюдать ощутимый прогресс. Без него создание индивидуального тренировочного плана и отслеживание ваших достижений становится сложной задачей.
Использование данных теста во время соревнований поможет вам определить, как долго вы можете поддерживать заданную мощность. Это позволит точно рассчитать ваши силы и предотвратить раннее истощение.
Тем, кто стремится улучшить свои тренировки и добиться успеха на соревнованиях, рекомендуется проходить тест FTP каждые 6-8 недель.
В целом, тест FTP полезен для тех, кто хочет оценить уровень своей физической подготовки и следить за прогрессом как в начале, так и в конце сезона.
Существует четыре варианта тестов для измерения мощности:
20-минутный тест FTP широко используется, поскольку позволяет получить достаточно точные данные для спортсменов с различными показателями выносливости и сердечно-сосудистой системы. Он служит практической альтернативой 60-минутному эталонному тесту, который может быть достаточно сложным как физически, так и психологически.
Оборудование, необходимое для теста FTP, включает в себя:
Для получения более точных результатов рекомендуется также носить пульсометр, который поможет точнее определить зоны тренировок.
Учитывая, что тест направлен на определение ваших максимальных функциональных возможностей, очень важно быть хорошо отдохнувшим. Поэтому перед тестом избегайте физических нагрузок, обеспечьте правильное питание и сон.
Для теста вы можете употреблять все, что обычно едите перед тренировкой. Помните, что ваша пища должна быть богата углеводами, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии для поддержания силы.
Непосредственно перед тестом можно съесть энергетический гель, чтобы обеспечить мышцы дополнительной энергией, а также необходимыми солями и минералами для пиковой производительности. Употребляйте богатую углеводами пищу за 3-4 часа до теста.
Совет. Записывайте план питания на 1-2 дня перед тестом, а также количество потребляемых энергетических гелей. Это позволит вам сравнить свои результаты с результатами последующего теста, основанного на вашем рационе питания.
Начальная фаза теста включает в себя разминку продолжительностью 15-20 минут. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы и тело к интенсивной части теста. Начните с низкого уровня мощности, постепенно увеличивая ее в течение нескольких интервалов.
Как правило, вы можете проводить тест каждые 6-8 недель, чтобы отслеживать свой прогресс. Примерно через этот промежуток времени вы должны заметить заметные улучшения в своей физической форме. Регулярное тестирование позволит вам своевременно скорректировать план тренировок, если он окажется неэффективным. Также рекомендуется проходить тест после перерыва в тренировках, так как за время длительного перерыва ваша физическая форма могла снизиться.
Выпуская скейт-ботинки Zahba, Vans представляет технологию ImpactWaffle: трехкомпонентную конструкцию подошвы с чашечками, направленную на повышение защиты от ударов и улучшение ощущения доски. Мы протестировали обувь Vans, вдохновленную Сионом Райтом! Может ли чашеобразная подошва работать так же, как вулканизированная? В чем суть ImpactWaffle? Примерка, распаковка и первое занятие с Vans Zahba Впервые обувшись в Zahba, я … Читать далее →
И кто из велосипедистов набрал больше всех очков? Компания Strava сообщила, что на Тур де Франс 2025 было установлено 1 809 новых рекордов Короля горы (KOM). На Strava рекорды KOM или Queen of the Mountain (QOM) обозначают самое быстрое время, достигнутое на участке, а прибытие «Тур де Франс» в тот или иной населенный пункт часто … Читать далее →
Мировая серия WHOOP UCI по маунтинбайку продолжилась в минувшие выходные на третьем новом месте серии 2024 года: на дорожках Алетш-Арены в Беллвальде, Вале, Швейцария. Неблагоприятные погодные условия в Вале задержали события уик-энда на один день, в результате чего в воскресенье состоялись захватывающие соревнования Кубка мира UCI по эндуро и E-enduro, что стало первым случаем, когда … Читать далее →
ПРЕСС-РЕЛИЗ: MTB HOPPER В прошлом существовали игрушки, предназначенные для игры в помещении (например, наборы Erector и LEGO), и игрушки, предназначенные для активного отдыха (например, велосипеды). Наша новая модель Skinny 2025 объединяет в себе оба вида развлечений, перенося их на задний двор, в парк, на дорогу или аллею поблизости от вас. Идеально подходящий как для семей, … Читать далее →
Детский велосипед должен обладать не только впечатляющими характеристиками, но и, прежде всего, безопасностью. Кроме того, он должен обладать привлекательным дизайном, чтобы ваш ребенок с удовольствием катался на нем и гордился тем, что называет его своим собственным. Такие высокие требования предъявляются к детскому велосипеду. Мы составили подборку велосипедов, предназначенных для юных велосипедистов и включающих в себя … Читать далее →
Мототовары включают в себя широкий спектр товаров, в том числе экипировку, аксессуары и запчасти. Однако среди всего многообразия предложений некоторые товары неизменно пользуются спросом у мотоциклистов, оставаясь в моде независимо от времени года, стиля езды и марки мотоцикла. Давайте разберемся, какие мототовары оптом должны быть приоритетными для предпринимателей, нацеленных на стабильную прибыль. Незаменимые мототовары оптом … Читать далее →
