Главный редактор и идейный вдохновитель блога Roliki.ua. Живёт в Одессе с любимой женой и детьми. Играет в баскетбол, катается на велосипеде, любит отдых на свежем воздухе и мясо на мангале, а ещё показывает карточные фокусы. Параллельно занимается разработкой, рекламой и продвижением блога — спорт у него в душе.
Йога за рабочим столом — это не поза лотоса между созвонами, а короткий набор движений на стуле: 5-7 минут, без коврика и переодевания, чтобы снять то, что накопилось в шее, плечах и пояснице за пару часов у монитора. Звучит скромно. Но короткие вставки в течение дня решают другую задачу, чем час фитнеса вечером после десяти … Читать далее →
Теннис для начинающих взрослых начинается не с ракетки и не с корта. Начинается с одного честного вопроса: получится ли в тридцать, сорок или пятьдесят лет научиться играть так, чтобы кайфовать от игры, а не краснеть за собственные промахи? Получится. И спортивное прошлое тебе для этого не нужно: при правильной программе первые уверенные перекидывания мяча через … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «массажный мяч или ролик»: сравнивать их как конкурентов смысла нет, у каждого своя задача. Ролик берет большую площадь мышцы: бедра, икры, спину. Мяч бьет точно в одну точку: под лопаткой, в своде стопы, в предплечье после руля или грифа. Ошибка, с которой к массажерам приходят чаще всего: человек берет самый жесткий … Читать далее →
Короткого универсального ответа тут нет. Хочешь точную ударную технику руками и никакой возни на полу — бери бокс. Нужно больше движения и ударов ногами — смотри кикбоксинг. А если цель — разносторонняя подготовка с клинчем и партером, дорога в ММА. Вопрос «что выбрать: бокс, кикбоксинг или ММА» почти никогда не про «какой вид сильнее». Он … Читать далее →
Как наматывать боксёрские бинты, тебе обычно показывает тренер в первую же неделю: петля на большой палец, два-три оборота вокруг запястья, обмотка костяшек и, если бинт длинный, проходы между пальцами. Финал всегда один: липучка ложится на запястье, а не туда, куда бинта хватило. Перчатка сама по себе ничего не фиксирует. Она гасит удар снаружи, но кисть … Читать далее →
Утренняя йога на 15 минут — короткий комплекс из дыхания, разминки суставов и мягких растяжек. Делаешь его сразу после подъема, чтобы разбудить тело и вернуть суставам подвижность после ночи в одной позе. Будильник прозвенел, спина затекла, а на спортзал ни времени, ни сил — до вечера расписание забито под завязку. Пятнадцать минут на коврике снимают … Читать далее →
Как выбрать теннисную ракетку новичку? Смотреть не на бренд и не на цвет обода, а на три конкретные цифры: вес, баланс и площадь струнной поверхности. Ракетка легче или тяжелее всего на 20 граммов ощущается в игре совсем иначе, чем на витрине магазина, а обод на 10 квадратных дюймов больше прощает те самые удары мимо центра, … Читать далее →
Как выбрать SUP-доску новичку, если опыта ноль? Бери надувную: ширина 76-84 см, длина 290-335 см (9’6″-11’0″), один центральный плавник. Для большинства новичков вопрос на этом закрыт. Она прощает шатание на балансе, всё межсезонье лежит свёрнутая в шкафу и не расколется от удара о камень на мелководье. Жёсткая доска острее реагирует на каждый гребок и идёт … Читать далее →
Как спланировать многодневный маршрут так, чтобы он не развалился на третий день? Короткий ответ: одних километров на карте мало. Добавь набор высоты, покрытие дороги, вес снаряжения, погоду — и держи в кармане запасной вариант. Дальше по шагам: отдельно пеший поход, отдельно велопоход на несколько дней. Самая частая ошибка новичка вовсе не забытая аптечка. Это дневной … Читать далее →
Восстановление после травмы на роликах — не про «дождался, пока стихнет боль, и сразу выехал во двор на пробу». Ролики в углу коридора уже не раздражают так, как в первую неделю после падения. Колено или голеностоп вроде бы слушаются. И очень хочется просто взять и покатать 10 минут по ровной дорожке. Врачи и физиотерапевты твердят … Читать далее →
Если ты первый раз разбираешься, как выбрать боксёрские перчатки новичку, короткий ответ такой: забудь про цену и цвет. Смотри сразу на три вещи — вес перчатки в унциях, формат тренировки (мешок, лапы или спарринг) и посадку на руку вместе с бинтами. Материал, застёжка, бренд — это уже детали. Они подстраиваются под эти три решения, а … Читать далее →
Сколько воды брать в поход на один день? Если коротко: 2-3 литра на взрослого в обычных условиях. Это база, не потолок. Чуть подрастёт температура, темп или вес рюкзака — и та же цифра уже не 3, а 4. Иногда все 5-6. Отдельно всегда закладывай воду на готовку и чай: это другая статья расхода, про которую … Читать далее →
