Почему любители «перекручивают» ракетку в руке и как от этого отвыкнуть

Правильный хват теннисной ракетки, это не поза руки, которую ты подобрал один раз и забыл на всю жизнь. Это навык: держать нужное положение весь удар и осознанно переключаться между хватами для форхенда, бэкхенда и подачи.

Когда новичок «перекручивает» ракетку, дело совсем в другом. Рука сама, без команды, съезжает на рукоятке: во время замаха или прямо в момент контакта с мячом. Движение внешне одно и то же, а результат каждый раз разный: то мощный удар в корт, то слабая свеча в аут. Разберём, откуда берётся этот разнобой и что с ним делать без тренера и корта.

Что значит «перекручивать» ракетку: почему она крутится в руке у новичков

«Перекручивать» ракетку значит непроизвольно смещать рукоятку в ладони между подготовкой к удару и самим ударом. Ты выносишь ракетку в одном положении, а бьёшь уже в чуть другом, и сам этого не замечаешь, пока партнёр или видео с тренировки не покажут разницу.

Это не то же самое, что смена хвата между разными ударами. Опытный игрок меняет хват десятки раз за розыгрыш: для форхенда рука ближе к восточному хвату, для подачи и игры у сетки возвращается к континентальному, для бэкхенда разворачивается ещё дальше. Но происходит это между ударами, во время подготовки и переноса веса, а не хаотично прямо во время замаха или в момент контакта с мячом.

Перекручивание обычно выдаёт себя тремя признаками. Ракетка ощутимо проворачивается в руке в момент удара, угол наклона струнной поверхности от удара к удару разный, хотя целишься одинаково. И мяч летит непредсказуемо, притом что само движение руки со стороны выглядит нормально.

Как правильно держать теннисную ракетку: три причины потери контроля

Если ракетка гуляет в руке, дело почти всегда в одной из трёх вещей, и все три легко проверить самому.

Хват слишком слабый или слишком сильный

Слишком слабый хват означает, что при любом нецентральном попадании или сильном ударе соперника ракетка свободно проворачивается вокруг оси рукоятки. Слишком сильный хват, «мёртвая хватка», работает не лучше: он закрепощает кисть, вся вибрация удара уходит в предплечье, рука быстро устаёт, и между розыгрышами игрок неосознанно ослабляет хват, чтобы отдохнуть. В следующем ударе хват снова другой, отсюда и разнобой.

Ручка не того размера

Ручка ракетки, это не абстрактная деталь, а конкретный размер под конкретную ладонь. Если рукоятка тоньше, чем нужно, между пальцами и основанием ладони остаётся свободное место, и ракетка при контакте проворачивается именно в этом зазоре. Если рукоятка толще, чем нужно, пальцам физически неудобно быстро перестраиваться между хватами, и рука либо держит слишком жёстко, либо теряет ракетку между ударами.

Хват «под каждый мяч» в последний момент

Это самая частая и самая незаметная причина. Новичок пытается на глаз подогнать угол ракетки под конкретный мяч уже в последнюю долю секунды перед контактом, вместо того чтобы держать один и тот же заранее выбранный хват, а под мяч подстраиваться работой ног и небольшим углом кисти. Именно эта постоянная «доводка» и ощущается как перекручивание ракетки в руке.

Теннисный хват для начинающих: континентальный, восточный, полузападный и западный

Хват ракетки в большом теннисе: как отличить один от другого

Хваты в большом теннисе отличаются тем, насколько ладонь развёрнута вокруг рукоятки относительно струнной поверхности. Чем дальше хват от континентального к западному, тем сильнее ладонь оказывается под ракеткой, и тем больше топ-спина получается на подъёме мяча, но тем сложнее играть по низким и резаным мячам.

Восточный хват ракетки: базовый вариант для форхенда

Для старта разумно закрепить именно восточный хват на форхенде и континентальный на подаче и у сетки. Это уже две рабочие позиции, которые покрывают большую часть игры новичка, и на них проще всего отработать переключение, не запутавшись в трёх-четырёх вариантах сразу.

Западный хват ракетки: когда он вообще нужен новичку

Западный хват часто хочется скопировать, глядя на профессионалов с их закрученными форхендами. На практике для новичка это скорее провокация перекручивания: хват настолько развёрнут, что требует сильной, натренированной кисти и предплечья, чтобы держать угол ракетки стабильно. Без этой силы рука как раз и начинает «доворачивать» ракетку в момент удара, пытаясь удержать открытую струнную поверхность.

Как хват влияет на то, куда летит мяч, и почему мяч летит в разные стороны

Угол струнной поверхности в момент контакта с мячом почти напрямую задаёт направление полёта. Если хват стабилен, этот угол повторяется от удара к удару. Если хват «гуляет», угол каждый раз немного другой, и мяч летит то в сетку, то за пределы корта, хотя со стороны замах выглядит одинаково.

Кисть здесь работает как последнее звено цепи: она гасит вибрацию удара и слегка корректирует угол ракетки, но только если у неё есть стабильная база, то есть зафиксированный хват. Без этой базы кисть вынуждена одновременно и держать ракетку, и «спасать» неправильно подготовленный удар, и обычно не справляется ни с тем, ни с другим.

Ручка ракетки: почему маленькая крутится в ладони, а большая мешает менять хват

Проверить размер ручки можно простым тестом. Возьми ракетку континентальным хватом рабочей рукой и попробуй свободной рукой вставить указательный палец в зазор между кончиками пальцев и основанием ладони. Палец должен входить плотно, впритык. Если между пальцами и ладонью остаётся заметный пустой зазор, ручка для тебя великовата и ракетка получает лишнюю свободу для проворота. Если палец вообще не помещается, ручка слишком тонкая, и рука компенсирует это лишним сжатием.

На готовую ракетку размер ручки уже не поменять. Но нарастить её на пару размеров может овергрип, а заодно вернуть нужное трение, если родная намотка задубела или засалилась от пота. У HEAD, например, есть отдельно базовый грип HydroSorb Pro для замены родной намотки и овергрипы разной толщины и липкости, например: Super Comp, XtremeSoft, Xtreme Track, Prime Tour. Ими можно и подогнать толщину рукоятки под руку, и вернуть сцепление, если ладони потеют сильнее обычного.

Изношенная намотка часто маскируется под «проблему хвата». Скользкая, задубевшая поверхность заставляет руку сжимать ракетку сильнее, чтобы компенсировать потерю трения, а лишнее сжатие как раз и приводит к усталости и разнобою хвата, о которых шла речь выше.

Как перестать менять хват во время удара: сила хвата и упражнения на автомат

Шкала силы хвата: 1-10

Удобный ориентир: представь силу хвата по шкале от 1 (ракетка еле держится) до 10 (сжимаешь рукоятку изо всех сил). Рабочая зона для большинства ударов, это 4-6 из 10: достаточно плотно, чтобы ракетка не проворачивалась при контакте, и достаточно свободно, чтобы кисть могла слегка скорректировать удар и погасить вибрацию. Усиливать хват стоит только в последние сантиметры перед самим контактом с мячом, а не держать одну и ту же силу весь замах.

Упражнения без корта

Хват можно натренировать дома, без мяча и партнёра, буквально за 5-10 минут в день.

Упражнения с мячом

Когда статика получается, переноси хват на корт с мячом, но пока без полной скорости.

• Короткие удары у сетки. Стоя близко к сетке, отбивай мягкие подачи партнёра короткими, спокойными касаниями. Скорость мяча низкая, поэтому легко заметить, если рука начинает подстраивать хват в последний момент.
• Удары с паузой перед замахом. Специально задержись на долю секунды в момент готовности, прежде чем начать замах. Это заставляет зафиксировать хват заранее, а не подгонять его уже во время движения к мячу.
• Серия одинаковых форхендов. Отбей подряд 15-20 мячей одним и тем же хватом, считая, сколько раз рука сама «съехала». Это простой способ увидеть прогресс от тренировки к тренировке.

Когда дело не в хвате, и частые ошибки новичков

Проблема в ногах, а не в руке

Иногда «перекручивание» ракетки, вообще не про хват. Если игрок опаздывает к мячу и подготавливается в последнюю секунду, рука инстинктивно доворачивает ракетку, чтобы всё-таки попасть по мячу нужной стороной. Со стороны это выглядит как нестабильный хват, а причина, в позднем переносе веса тела и слабой работе ног. Прежде чем менять технику руки, стоит проверить, успеваешь ли ты вообще развернуть корпус и вынести ракетку заранее, до того как мяч подлетит вплотную.

Ошибки, которые тормозят прогресс

• Поправлять хват уже во время замаха, вместо того чтобы задать его заранее и просто держать.
• Держать ракетку мёртвой хваткой «на всякий случай», хотя рука быстрее устаёт, а от проворота при нецентральном попадании это всё равно не спасает.
• Копировать экстремальный западный хват профессионала, не имея его силы кисти и предплечья, это одна из прямых причин хаотичного перекручивания ракетки.
• Игнорировать состояние намотки: скользкий или задубевший грип создаёт иллюзию «неправильного хвата» там, где просто пора его поменять.

Итог

Перекручивание ракетки, это обычно не «кривые руки», а сумма из хвата не той силы, ручки не того размера и попытки подстроиться под мяч в последний момент вместо того, чтобы держать хват заранее. Разберись с этими тремя вещами, закрепи один рабочий хват упражнениями без корта и с мячом, и рука перестанет «жить своей жизнью» уже за несколько тренировок.

А если хват вроде бы стабилен, а мяч всё равно летит куда попало, для начала проверь работу ног и своевременность подготовки к удару, и только потом снова возвращайся к руке.

Частые вопросы