Статьи в категории «Блог: статьи и советы» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Два литра воды не избавят тебя от крепатуры. Это первое, что стоит запомнить про воду и восстановление мышц: она не смывает боль, как грязь под краном. Крепатура, та самая тянущая боль на второй день после приседаний, интенсивной силовой или долгого заезда на роликах, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и последующего воспаления. Не из-за молочной кислоты … Читать далее →
Вбей в поиск «йога для двоих для начинающих» и выдача тут же завалит тебя акробатикой: одна стоит на плечах у другой, обе выгнуты в кольцо, а подпись «легко для новичков». Забудь про это. Если вы вдвоём в жизни не тянулись даже к собственным носкам, всё, что нужно на старте, устроено проще: партнёр рядом не для … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «массаж или МФР роликом»: и то, и другое, но не как замена одного другим. Прокатка роликом дома снимает то же ощущение скованности, что и сеанс у массажиста, только делает это иначе: без рук, без обратной связи от специалиста и без возможности поменять технику по ходу работы. В части ситуаций разницы почти … Читать далее →
Короткий ответ на вопрос «можно ли играть в теннис без корта»: полноценный матч по правилам не соберёшь. А вот регулярно тренировать теннис без корта, в парке, во дворе или на любой ровной площадке, вполне реально. Чувство мяча, контроль удара, работа ног и даже техника подачи прокачиваются без единой линии разметки и без сетки. Если в … Читать далее →
Да, сёрфинг в Украине есть. Не миф для галочки в отчёте, а реальность: при подходящем ветре на Чёрном море ты реально ловишь волну и встаёшь на доску, без перелёта на другой континент. Загвоздка в другом. Волна на Чёрном и Азовском море ведёт себя совсем не так, как в Португалии или на Бали, и это меняет … Читать далее →
Тренировка по теннису вдвоём без тренера редко получается сама собой. Взяли корт на час, перекинули пару мячей на разогреве, сыграли сет, разошлись — а через месяц бьёшь так же, как в первый день. Дело не в руках. Не в ракетках. Дело в том, что игра на счёт учит выживать в розыгрыше, а не чинить конкретный … Читать далее →
Как высушить обувь в походе так, чтобы утром не совать ногу в ледяной мокрый ботинок? Если коротко: полностью, до сухой стельки, за одну ночёвку в полевых условиях получается редко, и это нормальный расклад, а не твой косяк. Настоящая задача другая: убрать основную влагу и не убить обувь агрессивной сушкой, чтобы завтра в ней можно было … Читать далее →
Тренировка по теннису у стенки решает конкретную проблему: партнёр есть не всегда, а корт стоит денег и по расписанию. У ровной стены ты бьёшь без пауз на подбор мячей и без ожидания чужого темпа, поэтому за 20-30 минут реально сделать больше касаний мяча, чем за час игры вдвоём. Но приравнивать рекордную серию у стены к … Читать далее →
Забудь команду себе «соберись и потренируйся, как раньше» — вернуться к спорту после долгого перерыва работает по другой логике. Сначала честно смотришь, что осталось от прежней формы. Потом возвращаешь саму привычку двигаться регулярно. И только затем постепенно повышаешь нагрузку. Если пауза случилась из-за операции, в начале этой цепочки появляется ещё одно звено: разрешение врача или … Читать далее →
Подвернул ногу на пробежке. Потянул спину, поднимая штангу. И тут же вопрос: что это было на самом деле, растяжение связок или мышц. На ощупь не разберёшь: и там, и там больно, опухает, иногда наливается синяк. А вот природа повреждения разная, и от неё зависит буквально всё, что ты будешь делать дальше: греть или нет, доставать … Читать далее →
Первая тренировка по боксу почти никогда не такая, как рисует голова заранее. Забудь про жёсткий спарринг с порога: в нормальном зале в первый вечер тебя ждут разминка, непривычная стойка и собственные ноги, которые вдруг перестают слушаться уже на пятой минуте. От новичка не ждут ударной техники. Ждут, что придёшь, послушаешь тренера и не сбежишь после … Читать далее →
Короткий честный ответ на вопрос, как развести костёр без спичек: несколькими рабочими способами. Ни один не даёт огонь так же легко, как в роликах «добыл пламя за 30 секунд». Ферроцериевое огниво, линза на солнце, трение двумя деревяшками. Все три реальные методы, не выдумка, только у каждого свои условия и свой порог навыка. Не хочешь остаться … Читать далее →
