Як захищатися у спарингу: спочатку дистанція та стійка, руки піднімаєш уже потім. Цілком прибрати синці в контактному виді спорту не вийде ні в кого, і чесніше сказати це одразу, а не обіцяти неможливе. Але грамотна техніка та розумна інтенсивність реально змінюють картину: пропущених ударів стає в рази менше, а раунд перестає бути лотереєю "пощастить чи … Читать далее →
Питання «як подолати страх спарингу» постає зазвичай не у тих, хто боїться взагалі всього в залі, а у тих, хто вже пристойно працює на мішку та лапах: удар поставлений, дихання є, техніка виглядає нормально. А потім суперник вперше б'є у відповідь, і все це кудись подіється: руки піднімаються самі по собі, очі заплющуються, ноги приростають … Читать далее →
Коротка відповідь: і так, і ні. Залежить, чого саме ти чекаєш від кінезіотейпу. Як знеболювальна таблетка чи заміна лікування – ні, жоден серйозний фахівець такого не обіцяє. Як інструмент, який злегка розвантажує хвору ділянку, підтримує суглоб і нагадує тілу рухатися акуратніше під час відновлення – цілком. До того ж частину ефекту підтверджують не рекламні буклети, … Читать далее →
Йога замість розминки перед роликами? Частково так. Підходять динамічні зв'язки, випади, переходи між воїнами, суглобова мобільність, а класична спокійна йога з довгими утриманнями та розтяжкою в підлогу розминкою не вважається взагалі. Тіло перед покатушкою потрібно розігріти та налаштувати на швидкість, повороти та гальмування, а не розслабити та витягнути в підлогу. Типова картина на майданчику: розкладаєш … Читать далее →
Силова йога для початківців – це звичайне фізичне тренування на асанах, без ретриту, мантр та розмов про енергетичні центри. Встаєш у позу, тримаєш її 20-40 секунд, наступна поза вантажить вже іншу групу м'язів, і через 20 хвилин футболка мокра, як після зали. Смішно, але йогу без духовної складової вигадали задовго до тебе. У 1995 році … Читать далее →
Після боксу ноги гудуть, а ти бив, здавалося, руками. Початківців це майже завжди збиває з пантелику. Причина проста: кулак, насправді, остання точка на довгому шляху сили. Сам удар народжується біля підлоги і йде через стопу, гомілку, стегно та таз, і тільки потім добирається до плеча та кулака. Тому питання «чому після боксу болять ноги», а … Читать далее →
Як відрізнити крепатуру від травми? Дивись на три речі: характер болю, швидкість появи, поведінка під час руху. Крепатура тупа, симетрична, ниюча. З'являється не відразу: доба-дві набирає сили, потім сама стихає. Травма поводиться інакше. Різкий біль у конкретному місці, часто зі зрозумілим моментом: щось клацнуло, підвернув ногу, вдарився. Плюс набряк, синець чи втрата функції. І головне: … Читать далее →
Йога для постави не одна чарівна поза для ідеальної спини. Тут працює зв'язка з трьох процесів: розтягнути те, що стягнулося від багатогодинного сидіння за екраном, зміцнити те, що від того ж сидіння ослабло, і привчити тіло помічати момент, коли воно знову сповзає в нахил вперед. У тебе тягне шию надвечір? Ниє між лопатками, а плечі … Читать далее →
Йога-блок валяється у шафі майже в кожного, хто хоч раз був на йозі. Вважається: милиця для розтяжки, та й годі. Це негаразд. Перед тобою компактний тренажер: качаєш м'язи-стабілізатори, додаєш навантаження в присідання та планку, тримаєш баланс на нестійкій опорі. Далі конкретні йога блок вправи. І це не про гнучкість. Про силу. Тільки не чекай, що … Читать далее →
Бокс і стрес пов'язані у тілі безпосередньо, а чи не лише на рівні мотиваційних цитат. Удар по груші запускає викид ендорфінів, гасить адреналін і кортизол, що накопичилися за день, і фізично розряджає м'язову напругу — те, що ти просто носиш у плечах і щелепи, не помічаючи. Разовим вечірнім фокусом справа не обмежується: ефект вимірний та … Читать далее →
Тайський бокс вдома можна освоїти, якщо чесно розуміти кордони. За кілька тижнів самостійних занять вдасться поставити базову техніку ударів руками та ногами, розробити рухливість стегон під кругові удари, підтягнути координацію та загальну витривалість. А ось клінч, реальну дистанцію бою на контакті та розбір помилок у стійці без зали не закрити ніяк. Це те, що тренер … Читать далее →
Як сісти на шпагат? Короткої однакової для всіх відповіді тут немає. У когось результат приходить за півтора-два місяці регулярних занять. У когось дорога розтягується на рік і довше — і обидва випадки цілком нормальні. Справа не в лінощі і не в "поганій генетиці", хоча генетика свій внесок робить. Справа у вихідній рухливості суглобів, віці, спортивному … Читать далее →
