Статьи в категории «Блог: статьи и советы» — гайды, обзоры и советы на блоге Roliki.ua.
Силовая йога для начинающих — это обычная физическая тренировка на асанах, без ретрита, мантр и разговоров про энергетические центры. Встаёшь в позу, держишь её 20-40 секунд, следующая поза грузит уже другую группу мышц, и через 20 минут футболка мокрая, как после зала. Смешно, но йогу без духовной составляющей придумали задолго до тебя. В 1995 году … Читать далее →
Как отличить крепатуру от травмы? Смотри на три вещи: характер боли, скорость появления, поведение при движении. Крепатура тупая, симметричная, ноющая. Появляется не сразу: сутки-двое набирает силу, потом сама стихает. Травма ведёт себя иначе. Резкая боль в конкретном месте, часто с понятным моментом: что-то щёлкнуло, подвернул ногу, ударился. Плюс отёк, синяк или потеря функции. И главное: … Читать далее →
Жара и дождь на теннисном корте создают два совершенно разных набора рисков, и тренировку под них нужно перестраивать по-разному: рецепт «просто перетерпеть до конца часа» тут не работает. Май 2024-го, «Ролан Гаррос»: в четверг организаторы включили в график 55 матчей, чтобы разгрести дождевой затор прошлых дней, и доиграли их все до конца — финальный матч, … Читать далее →
Йога для осанки не одна волшебная поза для идеальной спины. Тут работает связка из трёх процессов: растянуть то, что стянулось от многочасового сидения за экраном, укрепить то, что от того же сидения ослабло, и приучить тело замечать момент, когда оно снова «сползает» в наклон вперёд. У тебя тянет шею к вечеру? Ноет между лопатками, а … Читать далее →
SUP на волнах и SUP на спокойной воде выглядят как одно и то же: доска, весло, человек стоит. На деле это две разные физики движения. На глади ты сам создаёшь скорость гребком. На волне скорость уже есть в воде до тебя, и задача другая: не бороться с этой энергией, а вовремя в неё встать. Кажется, … Читать далее →
Йога-блок валяется в шкафу почти у каждого, кто хоть раз был на йоге. Считается: костыль для растяжки, и только. Это не так. Перед тобой компактный тренажёр: качаешь мышцы-стабилизаторы, добавляешь нагрузку в приседания и планку, держишь баланс на неустойчивой опоре. Дальше конкретные йога-блок упражнения. И это не про гибкость. Про силу. Только не жди, что кирпичик … Читать далее →
Байдарка или каяк? Короткий ответ: под этими словами почти всегда продают разные лодки, хотя формально «kayak» переводится на русский именно как «байдарка». На практике байдаркой у нас чаще называют широкую туристическую лодку с открытой посадкой для спокойной воды. Каяк — это узкий цельный корпус для скорости и манёвров на море или порогах. В прокате или … Читать далее →
Треккинг в горах Украины: пешие маршруты по размеченным тропам Карпат. Без верёвок, без скального снаряжения, без технической подготовки альпиниста. Поэтому в горы реально пойти без опыта восхождений: нужны не ледоруб и кошки, а нормальная обувь, голова на плечах и маршрут под твой уровень, а не под красивую фотографию из чужого инстаграма. Проблема в другом. В … Читать далее →
Однозначного победителя в споре «групповые или индивидуальные тренировки по теннису» нет. Выбор зависит от твоего уровня, цели на ближайшие полгода и от того, что конкретно тормозит прогресс: техника или игровой опыт. Новичку с нулевой техникой обычно быстрее помогают индивидуальные занятия. Игроку с рабочей базой групповые тренировки часто дают больше, чем ещё один час один на … Читать далее →
Еда в поход делится на три подхода: сублимированные блюда в пакетах, консервы и обычная готовка на костре или горелке из круп и макарон. У каждого своя сильная сторона. Сублиматы выигрывают по весу, консервы вообще не требуют огня, готовка на костре дешевле всего. Рано или поздно каждый турист выбирает один из трёх вариантов. А чаще тащит … Читать далее →
Бокс и стресс связаны в теле напрямую, а не на уровне мотивационных цитат. Удар по груше запускает выброс эндорфинов, гасит адреналин и кортизол, скопившиеся за день, и физически разряжает мышечное напряжение — то, что ты обычно просто носишь в плечах и челюсти, не замечая. Разовым вечерним фокусом дело не ограничивается: эффект измеримый и накопительный, если … Читать далее →
Тайский бокс дома реально освоить, если честно понимать границы. За несколько недель самостоятельных занятий получится поставить базовую технику ударов руками и ногами, разработать подвижность бёдер под круговые удары, подтянуть координацию и общую выносливость. А вот клинч, реальную дистанцию боя на контакте и разбор ошибок в стойке без зала не закрыть никак. Это то, что тренер … Читать далее →
